إرشادات لأساليب حياة صحية لكبار السن للحفاظ على لياقتهم •

الحصول على جسم سليم هو حلم جميع الناس من جميع الأعمار. خاصة لكبار السن الذين لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض مختلفة. لذلك ، لكي يتجنب كبار السن الأمراض المزمنة ويحافظوا على صحتهم ، يحتاج كبار السن إلى اتباع أسلوب حياة صحي. مثل ماذا ، هاه؟ تحقق من المراجعة التالية.

نمط حياة صحي يحتاج كبار السن لتطبيقه

في الواقع ، لا تختلف أنماط الحياة الصحية بين كبار السن والفئات العمرية الأخرى كثيرًا. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بالنظر إلى الحالة الجسدية لكبار السن الذين ليسوا أقوياء ولا يتمتعون بصحة جيدة كما كانوا صغارًا.

حتى لا يتم الخلط بينكما ، يمكنك اتباع بعض النصائح حول تنفيذ أسلوب حياة صحي مناسب لكبار السن أدناه.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم هو وقت راحة الجسم بحيث يسمح للخلايا والأنسجة والأعضاء بالعمل بشكل أفضل في اليوم التالي. حسنًا ، يتم تضمين الحفاظ على جودة النوم في قائمة أنماط الحياة الصحية التي يحتاج كبار السن إلى تطبيقها.

في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 61 و 64 عامًا ، تكون مدة النوم ليلاً عند كبار السن حوالي 7-9 ساعات يوميًا. بعد ذلك ، في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عامًا وأكثر ، تغيرت مدة نومهم إلى 7-8 ساعات يوميًا ، وفقًا لما ذكره موقع CDC على الويب.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ، فتجنب شرب الكافيين (مثل القهوة والشاي) في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. يمكنك أيضًا تجربة أخذ حمام دافئ قبل النوم لإرخاء جسمك. إذا لم تنجح هذه الطرق ، فمن الممكن أن يعاني كبار السن من اضطرابات النوم ، استشر الطبيب.

2. نمط الأكل الصحي

إن تنظيم نظام غذائي صحي للمسنين مدرج أيضًا في أسلوب حياة صحي لجميع الأعمار. اختر الأطعمة المغذية لتلبية الاحتياجات الغذائية وتجنب الأمراض.

الإكثار من تناول الخضار والفواكه ، ومصادر الغذاء من البروتين ، وفيتامين ب 12 ، وحمض الفوليك ، والزنك ، والكالسيوم. استبدل تناول الدهون المشبعة بالدهون الصحية ، مثل الدهون غير المشبعة من الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات.

قلل أيضًا من عادات الأكل السيئة ، مثل تقليل استهلاك الأطعمة السكرية والأطعمة كثيفة الطاقة والمشروبات الغازية. ستؤدي هذه الأطعمة والمشروبات فقط إلى زيادة السعرات الحرارية دون توفير العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم المسن. يجب أيضًا تجنب العادات السيئة الأخرى ، مثل التدخين وشرب المشروبات الكحولية.

يحتاج كبار السن المصابون بارتفاع ضغط الدم أيضًا إلى تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح لأن هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تزيد من ضغط الدم.

3. اشرب الكثير من الماء

مع تقدمك في العمر ، يصبح من الأسهل ألا تشعر بالعطش ، لذلك يميل كبار السن إلى أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. لذلك ، يتم تضمين زيادة استهلاك المياه في تطبيق أسلوب حياة صحي لكبار السن حتى تظل سوائل الجسم متوازنة.

شرب الماء مهم أيضًا للحفاظ على امتصاص الأكسجين في الدم ، والذي يتم نقله بعد ذلك إلى الدماغ. بهذه الطريقة ، سيتم الحفاظ على تركيزك ووظيفة عقلك المعرفية أثناء أنشطتك.

على الرغم من أهمية شرب الماء ، يجب على كبار السن تجنب شرب الكثير من الماء. خاصة إذا كان يعاني من مشاكل في الكلى أو أمراض القلب. إذا كنت تعاني من كلتا الحالتين ، فاستشر طبيبك عن كمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا.

4. الرياضة

لا تخطئ ، فتمرينات كبار السن هي جزء مهم من نمط حياة صحي.

يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة جهاز المناعة ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ومنع حدوث العديد من الأمراض غير المعدية مثل مرض السكري ، وأمراض القلب التاجية ، والسكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والعديد من الأمراض الأخرى المحتملة التي يمتلكها كبار السن بشكل شائع.

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية لكبار السن أيضًا في الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية العضلات والمفاصل والأوتار وتقليل مخاطر الإصابة. بعض الأمثلة على أنواع التمارين الآمنة هي المشي في الصباح ، واليوغا لكبار السن ، وركوب الدراجات لكبار السن.

إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة طويلة وتريد البدء في ممارستها مرة أخرى ، فقم بذلك ببطء وبشكل تدريجي. يمكنك تدريجيًا بناء القدرة على التحمل العضلي ، وقوة العضلات ، والتوازن ، ثم المرونة.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل الروماتيزم أو هشاشة العظام ، فيجب عليك استشارة طبيبك بشأن نوع التمارين الموصي بها والآمنة.

5. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

يرتبط وزن الجسم ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي والنشاط البدني. لذلك عليك الانتباه إلى هذين الأمرين. لا يتعين على كبار السن إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن يركزوا أكثر على التحكم في الوزن عند كبار السن حتى لا يستمروا في النمو.

لذا ، فإن مفتاح الحفاظ على وزن صحي ، يحتاج كبار السن إلى اتباع نظام غذائي صحي والقيام بأنشطة للمسنين تجعل أجسادهم تتحرك. لا تدع كبار السن يقضون يومهم جالسين أو مستلقين. ساعد كبار السن على أن يكونوا أصحاء وسعداء من خلال القيام بأنشطة ممتعة مختلفة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found