7 معدات يوغا أساسية للتدرب عليها في المنزل •

اليوغا هي رياضة عملية للغاية ولا تتطلب الكثير من المعدات المعقدة ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في استوديو لليوجا ، والذي عادة ما يكون مجهزًا بمعدات ومعدات يوجا كاملة. ومع ذلك ، فلا حرج إذا كنت تريد أن تبدأ ممارسة اليوجا بنفسك في المنزل مع تحسين جودة اليوجا و الممارسة الذاتية أنت.

إذن ، ما هي المعدات التي يمكن أن تدعم ممارسة اليوجا بحيث يمكنك القيام بهذا النشاط على النحو الأمثل؟

معدات اليوجا الأساسية في المنزل

ربما ، بعد حصة واحدة أو عدة دروس يوجا ، قد ترغب في القيام بالتمارين بنفسك. حسنًا ، لا حرج في إكمال ممارسة اليوجا بالمعدات الأساسية التي يجب أن تكون لديك إذا كنت ترغب في جعل اليوجا روتينًا يوميًا.

1. سجادة اليوغا (حصائر اليوغا)

عندما تحضر فصلًا لليوغا ، فإنك عادة ما تأتي وتستخدم الحصيرة المتوفرة بالفعل في الفصل. ومع ذلك ، إذا كنت تتدرب بمفردك في المنزل ، فإن حصيرة اليوجا هي المعدات الرئيسية التي يجب أن تمتلكها. ستجعل سجادة اليوجا ممارسة اليوجا أكثر راحة وأمانًا ، خاصةً إذا كانت سجادة اليوجا ذات نوعية جيدة.

عند الذهاب لشراء سجادة يوجا ، تأكد من الانتباه إلى سمك السجادة. تأكد من أنها ليست رقيقة جدًا ، إلا إذا كنت ستسافر كثيرًا مع المرتبة. بشكل عام ، سمك 5 مم وما فوق جيد للاستخدام اليومي. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للفراش الذي غالبًا ما تقوم به في رحلة ، يكون سمك 3 مم هو الأنسب والأكثر خفة.

بالإضافة إلى السماكة ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى المواد الأساسية للفراش. تأكد من أن السجادة مصنوعة من مادة تمتص العرق بسهولة وليست زلقة وقوية ، لأن السجادة تميل إلى الاستخدام في كثير من الأحيان عند بدء ممارسة اليوجا في المنزل. اشترِ قدر الإمكان مرتبة متينة حتى لا تضطر إلى شراء مرتبة مرارًا وتكرارًا.

إذا كان السعر باهظًا جدًا ، فتخيل أنه يمكنك استخدام المرتبة لأكثر من 5 سنوات. للحفاظ على المتانة ، قم دائمًا بتنظيف السجادة بقطعة قماش مبللة أو رشها بمنظف فراش خاص بعد كل تمرين. ثم قم بتهويتها لإبقائها نظيفة وخالية من العفن وصحية دائمًا.

2. ملابس رياضية

لست بحاجة إلى ارتداء ملابس تمارين رياضية مخصصة وذات علامة تجارية عند ممارسة اليوجا في المنزل ، ابدأ بما لديك بالفعل. ومع ذلك ، فمن الأفضل استخدام ملابس مرنة ومرنة تسهل عليك القيام بحركات أو وضعيات اليوجا المختلفة.

تجنب ارتداء ملابس علوية فضفاضة لأنها تسهل الكشف عنها وتجعل التمرين غير مريح. بالنسبة للنساء يفضل ارتداء حمالة صدر رياضية ( حمالة الصدر الرياضية ) مما يجعل التمرين أكثر راحة عندما يتعلق الأمر بتغيير الأوضاع.

ضع في اعتبارك أيضًا ارتداء جوارب يوجا ذات قيعان مطاطية للحفاظ على موطئ قدم على سجادة اليوغا. تجنب ارتداء الجوارب العادية لأن البلل من العرق يمكن أن يزيد من خطر الانزلاق. إذا كان شعرك طويلًا ، قم بتوفير ربطة شعر حتى لا تتداخل أثناء التدريب.

3. كتلة اليوغا (كتل اليوغا)

عندما تبدأ في ممارسة اليوجا لأول مرة ، قد يبدو عليك القيام بالعديد من المواقف الصعبة. باستخدام كتلة اليوغا أو كتل اليوغا يمكن أن تساعدك على إتقان أوضاع اليوجا المختلفة التي لم تتقنها.

يمكن أن تكون نصائح اختيار كتلة اليوجا بمقارنة المادة والوزن. عادة ، تصنع كتل اليوجا من رغوة سميكة ( رغوة)، رقائق الخشب (كورك) والخشب ( الغابة). سيؤثر الاختلاف في مادة الكتلة على وزن كتلة اليوغا التي تختارها. كلما كانت كتلة اليوجا أثقل ، أصبحت كتلة اليوجا أكثر ثباتًا الدعم لممارستك.

4. حزام اليوغا

بالإضافة إلى منع اليوجا باستخدام اليوجا حزام سيساعدك في ممارستك ، خاصة إذا كنت تشعر بمرونة أقل في بعض أوضاع الجلوس ( يطرح الجلوس ). يمكنك استخدام حزام الدعم هذا لإتقان وضعك ، لأنه حزام يمكن أن يساعد في الحفاظ على وضع اليدين والقدمين حتى لا يتغير.

هناك نوعان حزام اليوغا التي يمكنك اختيارها ، وهي حزام حزام التي لها شكل ممدود مثل الحزام و حزام دائرتان ( حزام اللانهاية) الذي له شكل مثل الرقم ثمانية. عندما تريد شراء هذه الأداة ، تأكد من المكونات حزام مصنوع من قماش سميك لا يخدش بشرتك.

5. هاتف ذكي

لا يمكن فصل حياة العديد من الجماهير اليوم عن الأدوات أو الأجهزة الإلكترونية. ومع ذلك ، فهي مفيدة في الممارسة إذا كنت قادرًا على استخدامها بشكل صحيح. الهاتف الذكي أثناء ممارسة الرياضة لا يعني أنه عليك البقاء عبر الانترنت ومشغول بهذه الأجهزة الإلكترونية.

إنها لفكرة جيدة أن تغلق الاتصال حتى لا تشتت انتباهك بالمكالمات الهاتفية. إذا كان لديك جهاز لوحي ، فسيكون هذا الجهاز الإلكتروني أكثر فائدة لأن الشاشة الأكبر يمكنك استخدامها كدليل في مشاهدة أوضاع اليوجا أو سلسلة من تمارين اليوجا. في الواقع ، يمكنك أيضًا الوصول إلى مقاطع فيديو اليوغا عبر الانترنت من معلمي يوغا مشهورين وكأنهم يمارسون الرياضة مباشرة مع هؤلاء المعلمين المشهورين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة موسيقى مصاحبة مناسبة للتدريب و مزاج في حالة الاتصال هاتف ذكي أو أقراص مع مكبرات صوت صغيرة . إذا بدأت بتمارين التنفس أو التأمل ، فحاول تشغيل بعض الموسيقى استماع سهل مما يساعد على الاسترخاء.

في غضون ذلك ، إذا كنت تخطط للتدريب العضلات الأساسية فقط شغّل الموسيقى متفائل خلال جلسة ممارسة اليوجا. بالإضافة إلى إرضاء القلب ، فإن الموسيقى تجعل ممارسة اليوجا الخاصة بك ليست رتيبة.

6. زجاجة ماء

إنها عنصر أساسي في متناول اليد ، سواء كنت تمارس اليوجا في المنزل أو في الاستوديو. بالإضافة إلى تجنب الجفاف بعد ممارسة اليوجا والزجاجات أو بهلوان كما أن احتواء المياه على المياه يجعلك توفر في النفايات البلاستيكية مقارنة بشراء المياه المعدنية في زجاجات بلاستيكية.

إن التعود على الشرب من زجاجة المياه الخاصة بك مفيد أيضًا للصحة العامة. والسبب هو أن هذا قد يجعلك تتذكر دائمًا إعادة ملء زجاجة الماء عند نفادها.

كلما قمت بملء الزجاجة أكثر ، ستزيد بشكل غير مباشر من كمية الماء في جسمك. لم يعد هدف الحصول على لترين من الماء يوميًا يمثل مشكلة. تخيل أن ممارسة اليوجا بانتظام في النهاية تساعد في تحسين العادات الجيدة لصحتك.

7. منشفة

يمكن أن تؤدي حركات اليوجا التي تقوم بها إلى التعرق الغزير ، خاصة إذا كنت تمارس يوجا بيكرام أو اليوجا الساخنة في غرفة حارة. معدات اليوغا المهمة أيضًا هي منشفة بها مادة تمتص العرق بسهولة. على الأقل ، قم بتوفير نوعين من المناشف أثناء التمرين ، وهما مناشف اليد ومناشف المرتبة.

مناشف اليد الصغيرة مثالية لمسح العرق عن الوجه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل هذا الكائن أيضًا بمثابة وسادة للركبة عند القيام ببعض أوضاع اليوجا. بعد ذلك ، هناك منشفة مرتبة تعمل على تغطية مرتبتك. سيمنع هذا العرق من التراكم على السجادة ، مما قد يتسبب في الانزلاق والسقوط.

نأمل أن يجعل وصف معدات دعم التدريب أعلاه ممارسة اليوجا في المنزل ليست أقل إثارة من ممارسة اليوجا في الاستوديو.

** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يقوم بتدريس أنواع مختلفة من اليوغا من Hatha و Vinyasa و Yin و Prenatal Yoga للدروس الخاصة أو المكتبية أو الداخلية. مركز اوبود يوجا ، بالي. يمكن التواصل مع ديان مباشرة من خلال حسابها الشخصي على انستجرام ، تضمين التغريدة .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found