ما هي حصة العشاء التي لا تجعلك سمينًا؟

ربما سمعت في كثير من الأحيان عن الأسطورة القائلة بأن العشاء يجعلك سمينًا. لهذا السبب ، يتجنب الكثير من الناس تناول العشاء. في الواقع ، ترك معدة جائعة قد يجعل من الصعب عليك النوم. أنت تميل أكثر لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق. حتى أن أحد خبراء التغذية المعروفين نصحك ذات مرة بوجوب تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء كرجل فقير. هل هذا صحيح؟ في الواقع ، ما هي كمية وجبة العشاء الصحيحة ولكن لا تجعلك تكتسب وزناً؟

العشاء لا يجعلك بالضرورة سمينة

غالبًا ما يرتبط تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بأنماط الأكل غير الصحية بسبب الإجهاد والملل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يصبح تناول الطعام ليلاً ، خاصةً أمام التلفاز ، أمرًا لا يمكن السيطرة عليه بسبب الحصة الكبيرة والأطعمة الدسمة مثل رقائق البطاطس أو الكعك أو الأطعمة المقلية.

ليس ذلك فحسب ، فإن تناول الطعام الذي يكون قريبًا جدًا من وقت النوم ينطوي على خطر التسبب في اضطرابات النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي.

ومع ذلك ، إذا تناولت العشاء بكميات معقولة ، وتغذية متوازنة ، وخيارات قائمة صحية ، وفي الوقت المناسب ، لا داعي للخوف من زيادة الوزن. ما يجعل الدهون هو عادات العشاء غير الصحية كما ذكرنا سابقاً.

كم عشاء مناسب؟

وفقًا لـ LiveScience ، يجب تمييز جزء العشاء عن قائمة الإفطار أو الغداء. يجب أن تكون حصص العشاء أقل من وجبة الغداء. في كل مرة تأكل يجب أن يختلف عدد الحصص حسب احتياجات الجسم. بالطبع لا يمكن مساواة جزء الإفطار بجزء الغداء ، وكذلك جزء العشاء.

ومع ذلك ، يجب أن تكون قائمة العشاء كاملة ومتوازنة بالإضافة إلى قائمة الغداء. لذا فإن الاختلاف هو عدد الأجزاء فقط. كم عدد الأحجام التي يتم تعديلها حسب احتياجات السعرات الحرارية لكل منها.

على سبيل المثال ، تحتاج كل يوم إلى 2000 سعر حراري. قسّم الجزء بحكمة. يجب أن تكون وجبة الإفطار في الصباح هي الوجبة الأكبر ، حيث تتراوح ما بين 600-700 سعرة حرارية. يتخللها وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والمكسرات قبل ساعات قليلة من الغداء لما مجموعه 100 سعرة حرارية. ثم في الغداء يمكنك أن تستهلك 600-700 سعرة حرارية أخرى. في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 100 سعر حراري ، مثل الزبادي قليل الدسم. الباقي ، وهو 400-500 سعرة حرارية ، يمكنك ملؤها بالعشاء.

عدد حصص العشاء التي لا تساوي الغداء ليس بدون سبب ، في الليل يرتاح الجسم أكثر. لذلك ، لا ينبغي أن تكون كمية الطعام التي تدخل أكثر من اللازم ، لأن طاقة الجسم التي تنفق في الليل تكون أقل نسبيًا.

خيارات قائمة العشاء المطبقة

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يساورهم القلق بشأن زيادة الوزن من العشاء أو في حيرة من أمرهم بشأن عدد وجبات العشاء ، يمكنك اتخاذ طريق وسطي من خلال إعداد قائمة عشاء لا تسبب السمنة ولكنها لا تزال مغذية ، مثل قائمة العشاء التالية.

1. قائمة العشاء 1

  • 140 جرام سلمون مشوي متبل
  • نصف حصة أرز بني
  • نصف كوب من البروكلي على البخار
  • كوب حليب خالي الدسم

2. قائمة العشاء 2

  • قطعة دجاج مشوية
  • كوب بطاطس على البخار
  • نصف كوب جزر مطهو على البخار
  • كوب حليب خالي الدسم

3. قائمة العشاء 3

  • سبانخ
  • نصف حصة أرز بني
  • سمك بيبس
  • كاس من الماء

4. قائمة العشاء 4

  • بوكوي والتوفو المقلي
  • نصف حصة أرز بني
  • كوب شاي مثلج بالليمون

5. قائمة العشاء 5

  • نصف حصة من معكرونة القمح الكامل بدون ملح مضاف
  • حصة من سلطة الخضار بزيت الزيتون
  • كوب من المياه المعدنية

6. قائمة العشاء 6

  • كباب محشو بالطماطم والفطر والبصل وصدر دجاج مشوي منزوع الجلد
  • كوب عصير فواكه

7. قائمة العشاء 7

  • 55 جرام من لحم البقر قليل الدهن ، محمص أو محمص
  • كوب صغير من البطاطس
  • سلطة محشوة بالطماطم و الخضار بزيت الزيتون
  • كوب من المياه المعدنية

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found