4 طرق سهلة لعدم الشعور بالتعب عند ممارسة الرياضة

من الناحية المثالية ، تتم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ومع ذلك ، قد يشعر بعض الأشخاص بالتعب سريعًا على الرغم من أن التمارين لم تصل إلى 30 دقيقة. لكي لا تتعب بسرعة عند ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى ما يكفي من القدرة على التحمل والطاقة. إذن ، كيف تحافظ على قوتك أثناء جلسة الجيم؟

نصائح لزيادة القدرة على التحمل حتى لا تتعب بسرعة عند ممارسة الرياضة

1. استمع إلى جسدك

لا بأس إذا كنت تريد التدرب بقوة أكبر وتدفع نفسك لمواصلة التمرين. هذا في الواقع يمكن أن يبني القدرة على التحمل ببطء. لكن تذكر أن الجسد يحتاج أيضًا إلى الراحة.

إذا كنت بالفعل تشعر بالتعب الشديد ، فإن ما تحتاجه هو استراحة تتناسب مع التمرين السابق. لا تجبر جسمك على الاستمرار في ممارسة الرياضة. بدلاً من زيادة القدرة على التحمل ، سيكون الجسم أكثر تباطؤًا.

إذا حدث هذا وفاقم أداء التمرينات لديك ، فخذ قسطًا من الراحة ليوم واحد على الأقل. يمكنك أداء تمارين أخف من المعتاد ، حتى لا تتعب بسرعة أثناء ممارسة الرياضة ، مثل الجري الخفيف أو ركوب الدراجات أو السباحة.

2. زيادة الشدة ببطء

لكي لا تتعب بسرعة أثناء التمرين ، تحتاج إلى زيادة شدة التمرين تدريجيًا. يمكنك بدء التدريب على فترات قصيرة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. يمكنك أيضًا القيام بأنواع أخرى من التمارين مثل التمارين الرياضية أو القرفصاء أو حتى تمارين الضغط.

يمكنك أيضًا إضافة ممثلين إلى التمرين. إذا كنت معتادًا على ذلك ، فستكون قادرًا ولن تشعر بالتعب عند ممارسة الرياضة.

3. الحفاظ على مدة التمرين ووتيرتها

التعود على جدول التمارين المنتظم هو المفتاح حتى لا تتعب عند ممارسة الرياضة. في البداية ، قم بممارسة الرياضة لمدة تناسب قدرتك ولا تضطر إلى إجبار نفسك.

ومع ذلك ، مرة أخرى يجب عليك إضافة المدة ببطء. مفتاح زيادة القدرة على التحمل هو تكرار ومدة التمرين الذي تقوم به. تأكد من أنك لن تمارس الرياضة مرة واحدة في الأسبوع.

ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى تلبية توصيات الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، والتي تشمل القيام بثلاثة إلى خمسة تمارين أسبوعيًا ، لمدة 20 دقيقة تقريبًا لكل منها.

4. جرب بعض الألعاب الرياضية

من المهم تغيير أو القيام بتمارين غير متماثلة لبناء قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل. يمكن القيام بذلك أيضًا حتى لا تتعب بسرعة أثناء التمرين.

سوف يعتاد جسمك على التمرين الذي تقوم به بعد أسبوعين. بهذه الطريقة ، يمكنك ممارسة بعض الرياضات الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تجري عادة ، فيمكنك البدء في ممارسة رياضة المواي تاي ، أو يمكنك استبدال ركوب الدراجات بالمشي صعودًا ونزولًا على السلالم. يمكن أن تساعد ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات مثل هذه العضلات الأخرى على النمو بشكل أكبر.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found