يزيد من قدرة الجسم على التحمل باستخدام مكملات فيتامين ج ، د والزنك
يتسبب العدد المتزايد لحالات COVID-19 اليومية في القلق بشكل متزايد بشأن الإصابة بهذا المرض المعدي أو غيره من الأمراض. والسبب هو ، إذا كان الجسد لديه قطرة وغير قادر على تحمل الهجمات الفيروسية من الخارج ، سيكون أي شخص عرضة للإصابة بالمرض. لذلك ، هناك عدة طرق يمكن القيام بها للحد من مخاطر انتقال الأمراض المختلفة أثناء الجائحة وهي استخدام 5 ملايين (غسل اليدين ، ارتداء الأقنعة ، الحفاظ على مسافة ، الابتعاد عن الزحام وتقليل الحركة). بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى تناول العناصر الغذائية الصحية والمتوازنة التي تدخل الجسم. إذا لزم الأمر ، تأكد من حصول الجسم على كمية إضافية من فيتامين ج وفيتامين د والزنك في شكل مكمل.
أسباب تناول فيتامينات ج ود والزنك
لقد جعل وباء COVID-19 الجميع يدركون أهمية الحصول على كمية غذائية كافية ، وخاصة العناصر الغذائية ذات التأثيرات المناعية (القادرة على تحفيز استجابة الجهاز المناعي). يمكن أن يدعم هذا التأثير الدفاعات المناعية الطبيعية للجسم في حالة الإصابة بعدوى فيروسية أو عدوى أخرى.
إطلاق بحث من جامعة ساو باولو ، هناك العديد من المغذيات الدقيقة التي يُعتقد أنها تحفز وظيفة المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالعدوى وهي فيتامين ج وفيتامين د والزنك. وقد ثبت أن الأنشطة المناعية للثلاثة تعمل بشكل جيد. في الواقع ، يمكن أن يتداخل نقص تناول هذه العناصر الغذائية الثلاثة مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
في يونيو ، أوصت وزارة الصحة أيضًا بفيتامينات C و D والزنك كأدوية علاجية للتخفيف من أعراض COVID-19. يوصى باستهلاك الثلاثة من قبل المرضى الذين يعانون من أعراض خفيفة إلى شديدة.
للحصول على صورة أوضح لوظيفة التعديل المناعي والفوائد الأخرى للعناصر الغذائية الثلاثة المذكورة أعلاه ، راجع المراجعة التالية.
فوائد فيتامين سي
فيتامين ج من المغذيات الدقيقة الأساسية للإنسان. يلعب هذا الفيتامين دورًا في التئام الجروح ، وهو مضاد للأكسدة يمكنه تحييد الجذور الحرة الضارة في جسم الإنسان.
هناك حاجة أيضًا إلى استهلاك فيتامين ج لتكوين الكولاجين المطلوب في أنظمة الجسم المختلفة ، مثل الأعصاب والجهاز المناعي والعظام والدم.
وفي الوقت نفسه ، من حيث زيادة جهاز المناعة ، يمكن لفيتامين C أن يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تشمل الخلايا الليمفاوية والبلعمة. كل من هذه المكونات مطلوبة لإنتاج الأجسام المضادة.
ومع ذلك ، لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين سي ، لذلك يجب الحصول على هذه المغذيات من الطعام أو المكملات الغذائية. تعتبر الفواكه والخضروات من المصادر الغذائية التي تحتوي على معظم فيتامين سي ، مثل:
- أنواع مختلفة من الحمضيات (ليمون ، ليمون ، جريب فروت)
- كيوي
- فلفل أحمر
- الفراولة
- طماطم
- بروكلي
- كرنب
- قرنبيط
فوائد تناول فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين فريد لأنه لا يمكن أن ينتجه الجلد إلا بمساعدة التعرض لأشعة الشمس.
وفقًا لمجلة علم الأدوية والعلاج الدوائي ، يمكن لفيتامين (د) المنتج في الجلد أن يستمر على الأقل مرتين في الدم مثل فيتامين (د) الذي نستهلكه من الطعام أو المكملات الغذائية.
ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين د الذي نحصل عليه لا يجب أن يأتي من مصدر واحد فقط. بصرف النظر عن التشمس في ضوء الشمس المباشر ، تأكد من حصولك على فيتامين د من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية ، مثل السلمون والماكريل والرنجة ، وكذلك المكملات الغذائية.
يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين د في تنظيم الكالسيوم والفوسفات في الجسم. كل من هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر فيتامين د أيضًا على جهاز المناعة. يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الاستجابة المناعية ، وهو مضاد للالتهابات (الالتهاب) وهو مهم جدًا للدفاع المناعي للجسم.
في الواقع ، غالبًا ما يرتبط نقص فيتامين د بالاضطرابات المتعلقة بالمناعة ، مثل أمراض المناعة الذاتية واضطرابات الجهاز التنفسي.
الزنك لصحة الجسم
حتى الآن ، يُعرف الزنك بأنه عنصر غذائي يمكنه تحفيز أكثر من 1000 إنزيم ، والمساهمة في تكوين هياكل البروتين وتنظيم الجينات.
يمكن الحصول على هذه المغذيات من اللحوم الحمراء وكبد الدجاج والحليب والجبن. لذلك ، فإن أي شخص يتبنى نظامًا غذائيًا نباتيًا يكون عرضة لنقص الزنك نتيجة التوقف عن تناول المنتجات الحيوانية. لا داعي للقلق ، فلا يزال من الممكن الحصول على تناول الزنك من المكملات الإضافية.
أثناء النمو والحمل ، يحتاج الأطفال والنساء الحوامل إلى الزنك. والسبب هو أن نقص الزنك يمكن أن يسبب العديد من المشاكل مثل ضعف النمو وسوء التغذية والإسهال.
ومع ذلك ، هل تعلم؟ يحتوي الزنك أيضًا على نشاط مضاد للفيروسات ، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من وظيفة الخلايا المناعية لمحاربة الالتهابات الفيروسية أو تقليل قدرة الفيروسات على التكاثر.
بعد معرفة الفوائد الصحية المختلفة لكل عنصر غذائي ، خاصة تلك المتعلقة بالمناعة ، سيكون من الأفضل الجمع بين فيتامينات C و D والزنك المتوفرة الآن في شكل مكمل.
اختيار مكملات فيتامين ج ، د ، والزنك
الآن ، يتوفر مزيج من فيتامينات C و D والزنك على شكل مكمل غذائي يؤخذ عن طريق الفم ، ويحتوي على الجرعة المناسبة في قرص واحد. على سبيل المثال ، المكملات الغذائية التي تحتوي على 1000 مجم من فيتامين سي ، و 400 وحدة دولية من فيتامين د ، و 10 مجم من الزنك.
غالبًا ما يتم الشك في سلامة مكملات فيتامين سي التي تبلغ 1000 مجم لأنها تتجاوز الهدف اليومي لنسبة كفاية التغذية (RDA). بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الجهاز الهضمي البشري أيضًا بقدرة محدودة على امتصاص فيتامين سي.
ومع ذلك ، فإن فيتامين ج بجرعة 1000 مجم في الأفراد الأصحاء ليس ضارًا بالجسم. يرجى ملاحظة أن الحد الأقصى للجرعة لاستهلاك فيتامين سي اليومي هو 2000 مجم.
تأكد أيضًا من اختيار مزيج من مكملات فيتامين ج ودان والزنك مع طعم الفاكهة المنعش واللذيذ.
يجب أن تكون المستحضرات من المكملات أيضًا على شكل أقراص فوارة قابلة للذوبان بسهولة ويمكن أن تسرع من امتصاص العناصر الغذائية وتكون صديقة للمعدة.
