chooseyourself.me

التمرين الذي تقوم به بشكل صحيح وصحيح سيوفر عددًا لا يحصى من الفوائد لصحة الجسم والعقل. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص الذين لا يلتزمون بقواعد التمرين سيشعرون بالفعل بالغثيان بعد التمرين ولا يحصلون على النتائج المثلى. في الواقع ، ما الذي يسبب الغثيان؟ تابع القراءة للحصول على الشرح التالي لمعرفة الإجابة.

ما الذي يسبب الغثيان بعد التمرين؟

الغثيان بعد التمرين هو أحد الآثار السلبية الشائعة ويمكن لأي شخص أن يشعر به. ومع ذلك ، فإن الغثيان المتكرر وحتى القيء بعد التمرين يمكن أن يجعلك تتخلى عنه. لذلك من المهم معرفة الأسباب ، من أجل منع والعودة إلى ممارسة الرياضة لتحقيق أهدافك.

1. لا يتم هضم الطعام بشكل صحيح قبل التمرين

وفقًا لجويل سيدمان ، دكتوراه ، أخصائي الأداء الرياضي ومالك Advanced Human Performance من الولايات المتحدة ، وفقًا لما نقلته SELF ، فإن أحد مسببات الغثيان بعد التمرين هو الطعام الزائد والسوائل في المعدة قبل التمرين ، والتي الجهاز الهضمي غير قادر على الهضم على النحو الأمثل. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدم عمل الدورة الدموية في الجهاز الهضمي بشكل صحيح.

لتوقع هذه الحالة ، يجب أن تخصص فجوة بين أوقات الوجبات ووقت بدء التمرين حوالي 30 دقيقة إلى 3 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

على الرغم من أنه يعتقد أن الدهون تجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، إلا أن هضم هذا النوع من الطعام يستغرق وقتًا طويلاً. بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على مصادر البروتين والكربوهيدرات ، والتي تعد مفيدة لتزويد الجسم بالطاقة.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة على معدة فارغة. وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تزيد من الغثيان ، تمامًا مثل ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة. نتيجة لذلك ، تتأثر شدة الغثيان بعد التمرين أيضًا بالنظام الغذائي للشخص.

2. انخفاض مستويات السكر في الدم

انخفاض نسبة السكر في الدم أو بلغة طبية تسمى نقص السكر في الدم هي حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أقل من المعدل الطبيعي ، وهو 70 مجم / ديسيلتر. يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم الغثيان والصداع والدوخة.

تحتاج أعضاء الجسم إلى السكر أثناء التمرين لتقوية وتحسين أداء العضلات. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بشكل مكثف وعلى المدى الطويل إلى خفض مستويات السكر في الدم في الجسم. نتيجة لذلك ، قد تواجه العديد من الأعراض ، بما في ذلك الارتعاش والتعب وعدم وضوح الرؤية أثناء ممارسة الرياضة.

إن مفتاح التعامل مع مستويات السكر المنخفضة أثناء التمرين هو زيادة استهلاك البروتين والكربوهيدرات لتنظيم نسبة السكر في الدم. ومع ذلك ، بالنسبة لمرضى السكر ، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

3. تمرين عالي الشدة

قدرة الجسم على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات ليست هي نفسها. من الأفضل إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فلا تجبر جسمك على القيام بتمارين عالية الكثافة ، مثل الجري أو تدريب HIIT. كلما زادت صعوبة عمل عضلاتك ، كلما احتجت إلى المزيد من الأكسجين.

عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من الأكسجين لتستخدمه أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة ، يبدأ جسمك في إنتاج الفضلات الأيضية مثل الأيونات وثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى الإرهاق والحرقان في عضلات الجسم.

في جوهرها ، بعد الغثيان اكتشف - حل هي علامة على أن شدة التمرين أكثر من اللازم. إذا كنت تعاني من هذه الحالة كثيرًا ، فحاول تقليل شدة التمرين شيئًا فشيئًا.

4. لا يحصل الجهاز الهضمي على كمية كافية من الدم

كن حذرًا إذا كنت تمارس الرياضة بقوة عالية جدًا. والسبب هو أنه سيتم توزيع المزيد من الدم في العضلات لتوفير الأكسجين والمواد المغذية. نتيجة لذلك ، فإن الدم المتدفق إلى المعدة والأمعاء ليس كثيرًا وسيؤدي إلى الغثيان.

إذا كنت تعاني من هذه الحالة كثيرًا ، فمن الجيد التركيز أكثر على التمارين عالية الكثافة في منطقة معينة من الجسم. على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين شاقة تعطي الأولوية للجزء العلوي من الجسم ( الجزء العلوي من الجسم ) ، ثم يجب أن يكون أكثر استرخاء في الجزء السفلي من الجسم. يمكنك القيام بذلك على أمل أن يساعد في موازنة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

5. يفتقر الجسم إلى تناول السوائل

أثناء التمرين ، ستتعرق كثيرًا وهو أمر مفيد للمساعدة في تبريد درجة حرارة الجسم المتزايدة. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات السوائل والكهارل أثناء التمرين إلى الغثيان المرتبط بجسم يعاني من الجفاف.

دراسة مراجعة أمراض الجهاز الهضمي وجد أن عداءًا يبلغ من العمر 21 عامًا يعاني من الغثيان والقيء من ممارسة الرياضة ، ووجد أن هذه الحالة مرتبطة بالجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف ، الذي يسبب نقص السوائل في الجسم إلى جانب التمارين الرياضية ، إلى الشعور بالغثيان.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول السوائل أو شرب الكثير أثناء التمرين آلامًا في المعدة. الإكثار من الشرب يملأ تجويف المعدة ويسبب الشعور بالانتفاخ الذي يسبب الغثيان ، وحتى القيء.

ماذا تفعل إذا شعرت بالغثيان بعد التمرين؟

لا تقلق إذا شعرت بالغثيان بعد التمرين. فيما يلي بعض الطرق التي يوصي بها الخبراء لتقليل الإحساس بالغثيان.

• إذا كنت تعاني من هذه الحالة غالبًا بعد الانتهاء من التمرين ، فيجب عليك تقليل شدة التمرين ببطء. يمكنك أيضًا التغيير إلى روتين تمرين آخر أخف من ذي قبل.
• قد يؤدي إيقاف الأنشطة الرياضية فجأة إلى الشعور بالغثيان. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة على الفور ، ولكن بدلاً من ذلك يمكنك البدء بالمشي ببطء بوتيرة أبطأ ، حتى تشعر بالراحة في التوقف تمامًا.
• حاول الاستلقاء مع رفع قدمك عن معدتك. تعمل هذه الوضعية على المساعدة في إعادة توجيه الدم إلى قلبك وجهازك الهضمي.
• استهلك كمية كافية من السوائل أثناء التمرين. والسبب هو أن السوائل يمكن أن تسرع هضم الكربوهيدرات ، مما يؤدي في النهاية إلى إفراغ المعدة للمساعدة في تخفيف أعراض الغثيان.

حسنًا ، إذا حدث الإحساس بالغثيان بعد التمرين بوتيرة غير طبيعية ، فيجب عليك استشارة طبيبك على الفور. سيقوم الطبيب بتشخيص وتحديد العلاج المناسب لحالتك الصحية.