لماذا أشعر بالنعاس حتى بعد التمرين بدلاً من الانتعاش؟
للتمرين عدد لا يحصى من الفوائد الجيدة ، وهذا النشاط إذا تم بشكل صحيح وصحيح سيجعل الجسم يشعر بالانتعاش واللياقة بعد ذلك. ومع ذلك ، يشكو بعض الأشخاص بالفعل من الشعور بالنعاس بعد التمرين. إذن ، هل هذا طبيعي؟ ما سبب ذلك؟ تحقق من الإجابة في المراجعة التالية.
أسباب الشعور بالنعاس بعد التمرين
بعد الانتهاء من التمرين ، يجب أن يشعر جسمك بمزيد من الانتعاش والحيوية. ومع ذلك ، إذا كان ما تشعر به هو عكس ذلك ، وهو الشعور بالتعب والنعاس في الواقع ، فهذا أمر طبيعي بعد التمرين. هذا لأن الجسم كان يعمل بجد أثناء التمرين. وفقًا لتقرير Livestrong ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالنعاس بعد التمرين ، مثل ما يلي.
- نادرا ما تمارس الرياضة وتبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام. سيبدأ جسمك في التكيف والاستجابة لأن التعب يجعلك تشعر بالنعاس بعد بضع ساعات من ممارسة الرياضة.
- مستويات السكر في الدم منخفضة للغاية.
- الجسم مصاب بالجفاف أو الجفاف.
- كانت شدة التمرين عالية للغاية ولم يتم القيام بها من قبل.
- التمرين المفرط ، أو ما يسمى عادة الإفراط في التدريب، سيجعل الجسم يتعب بسهولة مما يؤدي في النهاية إلى النوم. حتى بحسب د. تقول بولين باورز ، طبيبة نفسية من الولايات المتحدة في كتابها Exercise Balance ، أن التمرين المفرط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة وفقدان العظام ، ويسبب بعض الناس يعانون من اضطرابات الأكل.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام لفترة طويلة ولكنك ما زلت تشعر بالتعب والنعاس ، فقد تواجه بعض المشكلات الصحية. ربما تكون معرضًا لخطر الإصابة بفقر الدم ومشاكل هرمونية ومشاكل في نظام التمثيل الغذائي تجعلك غالبًا تشعر بالتعب والنعاس بعد ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول التحقق مرة أخرى من عدد ساعات نومك كل ليلة. والسبب هو أن قلة النوم يمكن أن تكون أيضًا سبب معاناتك من ذلك. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحصول على 7-9 ساعات من النوم للبالغين ، لمنعك من الشعور بالتعب والنعاس بعد التمرين.
إذن ، ما الذي يمكن عمله للتغلب على هذا؟
للتغلب على هذا ، من الجيد ممارسة الرياضة بانتظام. لأن الشعور بالتعب الذي يمكن أن يسبب النعاس في النهاية سوف يتلاشى إذا تمكن الجسم من التكيف والتعود على التمارين الرياضية. بمرور الوقت ، يمكن أن تزيد التمارين من طاقتك ، لا تقللها.
دراسة من مجلة جامعة جورجيا للأبحاث قال إن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تزيد الطاقة بشكل كبير في مكافحة التعب. في الواقع ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أن يواجهوا زيادة في الطاقة عند ممارسة الرياضة بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، انتبه أيضًا إلى تجديد طاقة الجسم دائمًا قبل بدء جلسة التمرين بأطعمة ما قبل التمرين وشرب كمية كافية من السوائل. الهدف هو تثبيت مستويات السكر في الدم لمنع الجسم من الشعور بالتعب. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين الكافي وقليلة الدهون قبل 3 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة.
إذا تم كل هذا ولكنك تشعر بالنعاس دائمًا بعد التمرين ، تحقق من صحتك واستشر الطبيب. يمكن للأطباء تقديم التشخيص الصحيح بالإضافة إلى التوجيه أو العلاج للتغلب على مشكلتك.
اتضح أن النوم والتمرين مرتبطان
وفقًا لألون أفيدان ، أستاذ طب الأعصاب ومدير جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس مركز اضطرابات النوم، في الواقع ، فإن التمارين التي تتم بانتظام جيدة لتحسين نوعية النوم. وقد تم تعزيز ذلك أيضًا من خلال البحث الذي ينص على أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يبدأون في النوم بشكل سليم بعد 4 أشهر من التمارين المنتظمة.
إذا كنت تريد نومًا جيدًا ، فعليك على الأقل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. هذا أفضل بكثير مما لو كنت تمارس الرياضة مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعتين. والسبب هو أنه عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تزداد حرارة الجسم وتبرد تدريجيًا لبضع ساعات بعد انتهاء النشاط.
عندما يصل انخفاض درجة حرارة الجسم إلى مستوى مستقر ، يتلقى الدماغ إشارات تجعل الجسم يشعر بالنعاس ويحتاج إلى النوم. بعد الاستيقاظ لاحقًا ، ستشعر بالانتعاش مرة أخرى.
