عادات لمنع حصوات المرارة |
كل شخص لديه القدرة على المعاناة من حصوات المرارة. بشكل عام ، تكون حصوات المرارة ناتجة عن نمط حياة غير صحي ، ومشاكل في المرارة ، إلى الوراثة. لذلك ، من المهم أن تبدأ أسلوب حياة صحي للوقاية من تكوّن حصوات المرارة.
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من حصوات المرارة
في الواقع ، لا توجد طريقة مؤكدة يمكن أن تخلصك تمامًا من هذا المرض.
ومع ذلك ، لا يزال من المهم اتخاذ خطوات للوقاية من تكوّن حصوات المرارة دون انتظار بعض الوقت ، بغض النظر عما إذا كان لديك عوامل خطر للإصابة بحصوات المرارة أم لا. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك البدء في القيام بها من الآن فصاعدًا.
1. السيطرة على وزنك
السمنة (زيادة الوزن) هي عامل خطر لحصى المرارة. يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة عمومًا من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يجعل من الصعب على المرارة إفراغ نفسها.
لذلك ، تحتاج إلى التحكم في وزنك بحيث يكون دائمًا في نطاق صحي للوقاية من تكوّن حصوات المرارة. إذا لزم الأمر ، يجب أن تفقد وزنك حتى تصل إلى الوضع المثالي الخاص بك بطريقة صحية وتفقد الوزن ببطء.
لا تفعل طرقًا متطرفة مثل الحد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية إلى أقل من 800 سعرة حرارية. بدلاً من الوقاية ، سيزيد ذلك من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
يزداد خطر الإصابة بحصوات المرارة أيضًا عند فقدان الوزن في وقت قصير ولكنك تكتسب الوزن مرة أخرى ، خاصة إذا كنت امرأة.
من الناحية المثالية ، تفقد الوزن ببساطة بمقدار 0.5 - 1 كجم في غضون أسبوع واحد. يجب ألا يقل الحد الأدنى من السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي يدخل جسمك أيضًا عن 1200 سعر حراري.
2. تطبيق نظام غذائي صحي
يمكن أن يقلل تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم من خطر الإصابة بحصوات المرارة. تناول ثلاث مرات في اليوم في نفس الوقت كل يوم.
أيضًا ، اختر نظامك الغذائي جيدًا لمنع تكوّن حصوات المرارة. ليس من خلال عدم تناول الدهون على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، يحتاج جسمك فعليًا إلى العناصر الغذائية الدهنية.
يمكنك تناول الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا أو أوميغا 3 مثل الأفوكادو وزيت السمك. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية والزبدة.
تناول الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
يمكن أن تساعد الألياف في منع تكوّن حصوات المرارة عن طريق خفض نسبة الكوليسترول وخفض وزنك. تناول الكثير من المكسرات والبذور.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية المرتفعة ، وبالتالي منع تكوّن حصوات المرارة.
عادة ما تكون المدة الموصى بها للتمرين 30 دقيقة في اليوم أو 150 دقيقة في الأسبوع. هناك العديد من أنواع الرياضات التي يمكنك الاختيار من بينها.
الهرولة، الجري ، وركوب الدراجات ، أو حتى المشي لمسافات طويلة مدرجة في التمرين ، كما تعلم!
4. تجنب تناول بعض الأدوية
يمكن لبعض الأدوية أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة ، مثل الأدوية الخافضة للكوليسترول (جمفيبروزيل وفينوفيبرات). وذلك لأن الدواء يزيد من كمية الكوليسترول التي يتم إطلاقها في الصفراء ، لذلك يمكن أن تتكون حصوات المرارة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد العلاج الهرموني ، مثل هرمون الاستروجين المستخدم بعد النساء بعد سن اليأس أو حبوب منع الحمل عالية الجرعة التي تحتوي على هرمون الاستروجين ، من خطر الإصابة بحصوات المرارة.
يجب أن تعرف أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض. لأن هرمون الاستروجين يمكن أن يزيد أيضًا من نسبة الكوليسترول في الصفراء. يمكن أن يبطئ البروجسترون من إفراغ المرارة.
بالإضافة إلى اتخاذ خطوات للوقاية من حصوات المرارة ، يجب أن تكون على دراية أيضًا بالأعراض أو التغيرات المختلفة التي تحدث في جسمك.
إذا بدأت تشعر بألم حول المعدة لا يختفي ، خاصة إذا كان مصحوبًا بالحمى والغثيان والقيء ، فاستشر طبيبك على الفور.
