لكي يكون النظام الغذائي ناجحًا ، اضبط جزء الطعام على الطبق بحيث يبدو هكذا
هل تتبع نظام غذائي صارم؟ هناك أشياء معينة يجب عليك القيام بها والاهتمام بها حتى ينجح برنامجك. إنها ليست مجرد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أو مسألة اختيار الأطعمة الصحية. لكنها أيضًا الطريقة التي ترتب بها كل تلك الأطعمة على طبقك عندما يحين وقت الأكل.
ثم كيف تقسم كل هذه الأطعمة في طبقك حتى ينجح النظام الغذائي؟
دليل لوضع حصص على الطبق حتى ينجح النظام الغذائي
إن إعداد طبق العشاء المقصود هنا هو كيفية تقسيم كل هذه الأطعمة إلى الأجزاء الصحيحة في وجبة واحدة. على سبيل المثال ، ما هي كمية الأرز التي يجب أن تتناولها في الوجبة الواحدة؟ أو الأرز الذي تأكله يجب أن يملأ مقدار جزء من طبق العشاء؟
إذا كنت تريد أن يكون النظام الغذائي ناجحًا ، حسب الرغبة ، فعليك البدء في تحديد جزء من الطبق في كل مرة تأتي فيها وجبة كبيرة. فيما يلي أحكام التوزيع الصحيح لأطباق العشاء:
1. الغذاء الأساسي
تذكر أن الغذاء الأساسي ليس الأرز فقط ، فجميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات يمكن اعتبارها أطعمة أساسية مثل البطاطس أو الذرة أو الخبز أو المعكرونة أو الشعيرية. ورد في إرشادات التغذية المتوازنة الصادرة عن وزارة الصحة أنه يمكنك ملء ثلث طبقك بالأطعمة الأساسية. حصة واحدة من المواد الغذائية الأساسية تعادل 5-6 ملاعق كبيرة أو صيد واحد من الخبز ، أي ما يعادل 175 سعرة حرارية.
للحصول على نظام غذائي ناجح ، يمكنك تعديل جزء من الأطعمة الأساسية في اليوم على النحو التالي:
- الصباح: حصة واحدة
- بعد الظهر: حصة ونصف إلى وجبتين
- في المساء: حصة واحدة إلى وجبتين
2. أطباق جانبية من الحيوانات
أطباق الحيوانات الجانبية مثل اللحم البقري واللحوم والدجاج والأسماك والبيض ، يجب أن تتناول حصة واحدة إلى وجبتين فقط في وجبة واحدة. على سبيل المثال ، إذا كانت قائمة طعامك عبارة عن بيض مسلوق ، فإن حصة واحدة من الأطباق الجانبية الحيوانية تساوي بيضة مسلوقة. أو ، إذا كنت تأكل دجاجًا ، فإن الوجبة الواحدة من الأطباق الجانبية الحيوانية تعادل قطعة واحدة من الفخذ (دجاجة كاملة مقسمة إلى اثني عشر جزءًا).
فيما يلي توزيع الحصص على طبق العشاء حسب وقت الوجبة:
- في الصباح: نصف إلى حصة واحدة
- بعد الظهر: حصة إلى حصة ونصف
- المساء: حصة واحدة
3. أطباق الخضار الجانبية
من أمثلة الأطباق الجانبية النباتية الفاصوليا المختلفة والتوفو والتمبيه. بالنسبة لهذا النوع من الطعام ، الوجبة الواحدة تعادل 75 سعرة حرارية. حصة واحدة من أطباق الخضار الجانبية تساوي قطعة كبيرة من التوفو (بحجم راحة يدك) أو قطعتين من التمر المتوسط.
فيما يلي أحكام تناول أطباق الخضار الجانبية لكل وجبة:
- الصباح: حصة واحدة
- بعد الظهر: حصة إلى حصة ونصف
- المساء: حصة واحدة
4. الخضار
يمكنك الاعتماد على الخضار إذا كنت تريد أن يعمل نظامك الغذائي بسرعة. لذلك ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن ثلث طبق من الخضار في كل وجبة. أو أن جزء الخضروات الخاص بك هو نفس جزء الطعام الأساسي الذي تتناوله. حصة واحدة من الخضار تعادل كوبًا واحدًا من الخضار التي تم طهيها وتم تصريف الماء.
بالنسبة للخضروات ، يجب تناول حصة واحدة من الخضار في كل وجبة ، سواء كانت وجبة إفطار أو غداء أو عشاء.
5. فواكه
لا تنس الفاكهة أيضًا في طبق العشاء الخاص بك. على الرغم من عدم تناولها مع الأطعمة الأخرى ، فإن للفاكهة نصيبها في طبق العشاء الخاص بك ، وهو حوالي خمس الطبق.
في يوم واحد ، من الأفضل أن تأكل 150 جرامًا من الفاكهة حتى يتم تلبية احتياجاتك من الألياف وسير النظام الغذائي بسلاسة. يمكنك تقسيم إجمالي متطلبات الفاكهة إلى ثلاث وجبات ، بحيث تستهلك 50 جرامًا في كل وجبة.
على الرغم من أنه يمكنك تطبيق إعدادات الحصص وتوزيع الأطباق لتسهيل نظامك الغذائي ، يجب الانتباه إلى أن هذا يعتمد على احتياجات السعرات الحرارية لكل شخص. لذلك ، قد تضطر أنت والآخرين إلى تناول كل هذه الأطعمة بكميات مختلفة وتوزيع الأطباق.
