9 طرق سهلة وآمنة للتغلب على انتفاخ المعدة أثناء الحيض |
تعاني العديد من النساء من الانتفاخ قبل الدورة الشهرية وفي بدايتها. هذه الحالة هي في الواقع أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). من المؤكد أن أنشطتك ستضطرب في كل مرة تعاني فيها من انتفاخ البطن قبل وأثناء الحيض. حتى لا يستمر هذا في الحدوث ، جربي الطرق التالية للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض!
كيفية منع وعلاج انتفاخ البطن أثناء الحيض
وفقًا لمايو كلينك ، فإن التغيرات في مستويات هرموني البروجسترون والإستروجين أثناء الحيض تجعل الجسم يحتفظ بالمزيد من الماء والأملاح في الجسم.
ونتيجة لذلك ، تنتفخ خلايا الجسم بالمياه مسببة الإحساس بالانتفاخ.
يعد تغيير نمط الحياة الصحي أفضل طريقة للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض.
إليك بعض الأشياء التي يجب عليك فعلها إذا شعرت بانتفاخ في معدتك أثناء دورتك الشهرية.
1. تجنب الأطعمة المالحة
يمكن أن يزيد الصوديوم الموجود في الملح من كمية الماء التي يخزنها الجسم. يمكن أن تؤدي الأطعمة المالحة إلى تراكم السوائل ، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن أثناء الحيض.
توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول الملح إلى 1500 ملليجرام (مجم) يوميًا.
تتمثل إحدى طرق تجنب الملح الزائد في طهي طعامك في المنزل باستخدام مكونات طازجة.
عليك أن تعرف أن معظم الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الملح.
لذلك ، إذا قمت بطهي طعامك بنفسك ، يمكنك ضبط كمية الملح لجعله أكثر صحة.
2. اشرب الكثير من الماء
لا تخف من الانتفاخ ، بدلًا من ذلك تتجنب شرب الماء. بدلًا من ذلك ، تأكدي من شرب الكثير من الماء في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية.
يمكنك أخذ زجاجة ماء معك في كل مرة تسافر فيها وتشرب بانتظام لبضع دقائق.
بشكل عام ، شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا (حوالي لترين) يمكن أن يلبي احتياجات السوائل.
ومع ذلك ، يمكنك أيضًا أن تحكم بنفسك على كمية المياه المطلوبة ، فقد تكون أكثر من ذلك.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
دراسة نشرها المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة وجدت أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في علاج أعراض الدورة الشهرية.
عندما تواجه انتفاخًا متكررًا بسبب أعراض الدورة الشهرية ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في منع هذه الحالة.
يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لبضع ساعات في الأسبوع ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية لمدة ساعة في الأسبوع.
يمكنك أيضًا الجمع بين نوعين مختلفين من النشاط البدني والقيام به بانتظام لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع
4. التقليل من تناول الكافيين
نشر البحث بواسطة مجلة جامعة طيبة للعلوم الطبية ذكرت أن النساء اللواتي لديهن عادة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى تعطيل عملية الهضم ، يمكن أن يتسبب الكافيين والكحول في انتفاخ البطن ومشاكل أخرى في الدورة الشهرية ، مثل آلام الدورة الشهرية.
تجنب شرب القهوة أثناء الحيض للتغلب على انتفاخ البطن.
بدلًا من ذلك ، استبدله بمشروب لا يحتوي على كافيين ، مثل عصير الفاكهة ، أو استبدل قهوتك بنوع من القهوة منزوعة الكافيين.
5. تجنب الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة ، مثل الدقيق المكرر والسكر ، معرضة لخطر التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يمكن أن تزيد هذه الحالة من مستوى الأنسولين في الدم ، وبالتالي تحفيز الكلى على الاحتفاظ بالصوديوم.
حسنًا ، كمية الصوديوم العالية تجعل السائل يتراكم حتى تشعر المعدة بالانتفاخ.
لذلك ، للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض ، تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة والكثير من الكربوهيدرات المكررة.
السكر والأطعمة السكرية الأخرى هي أمثلة على الكربوهيدرات المكررة التي يجب تجنبها خلال دورتك الشهرية.
6. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6
يوصي مكتب صحة المرأة (OASH) بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك انتفاخ البطن.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الأسماك والدجاج والبطاطس والفاكهة (باستثناء البرتقال والليمون).
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين ب 6 من المكملات والفيتامينات المتعددة.
7. النظر في حبوب منع الحمل
عند إطلاق موقع OASH الإلكتروني ، يمكن أن تساعد حبوب منع الحمل في التعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض.
ومع ذلك ، قد تواجه بعض النساء العكس ، مما يجعل المعدة تشعر بالانتفاخ أكثر.
قد يختلف تأثير حبوب منع الحمل لكل امرأة. لذلك ، من الأفضل مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً وتجربة عدة أنواع مختلفة.
الهدف هو معرفة أيهما أفضل للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض.
ليس هذا فقط ، لا يمكن لجميع النساء تناول حبوب منع الحمل ، خاصة للنساء اللواتي يخططن للحمل أو يرغبن في الحمل في المستقبل القريب.
خطوات سهلة للتغلب على انتفاخ البطن على الفور أثناء الحيض
غالبًا ما يتعارض انتفاخ البطن أثناء الحيض مع أنشطة المرأة وصحتها.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق العملية والسهلة للتعامل مع هذا عند حدوث ذلك ، بما في ذلك ما يلي.
- ضغط المعدة بالماء الدافئ.
- خذ حمامًا دافئًا.
- نشاط بدني خفيف مثل المشي أو الجري في المكان أو صعود ونزول السلالم.
- استلق على بطنك مع وضع وسادة على معدتك.
- قم بتدليك البطن والظهر.
- استنشق الزيت الذي تفضله للحصول على تأثير العلاج بالروائح.
عادة ، لن تستمر الشكاوى من انتفاخ البطن قبل وأثناء الحيض لفترة طويلة.
ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الأعراض ، فلا تتردد في زيارة الطبيب ، حسنًا!
