8 أسباب لبطء التمثيل الغذائي وتأثيراتها على وزنك •
هل جربت طرقًا مختلفة لفقدان الوزن ولكن دون جدوى؟ يُعتقد أن صعوبة فقدان الوزن هي إحدى علامات بطء عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يأتي السبب من العوامل الوراثية والنشاط البدني والعادات اليومية.
التمثيل الغذائي هو العملية التي يقوم فيها الجسم بتحويل العناصر الغذائية من الطعام والشراب إلى طاقة. بعض الناس لديهم معدل أيض سريع ، لكن البعض الآخر يكون أبطأ. يمكن أن يؤثر هذا الاختلاف على حالة جسمك ، بما في ذلك مسألة الوزن.
ما هي أسباب بطء معدل الأيض وما هي التأثيرات على وزنك؟ تحقق من المراجعة التالية.
أسباب بطء معدل الأيض
فيما يلي بعض العوامل التي يمكن أن تبطئ من معدل الأيض.
1. نادرا ما تمارس النشاط البدني
ستتم معالجة العناصر الغذائية التي تحصل عليها من الطعام وتحويلها إلى طاقة حتى يتمكن الجسم من التحرك. إذا كنت نادراً ما تمارس نشاطًا بدنيًا ، فسيحرق الجسم طاقة أقل تدخل حتى تتم عملية تغيير طاقتك الداخلية بشكل أبطأ.
عندما لا تمارس الرياضة ، يخزن جسمك المزيد من الدهون ويبطئ التمثيل الغذائي. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا ولكنهم نادرًا ما يمارسون نشاطًا بدنيًا يميلون إلى زيادة الوزن بسهولة.
2. تناول القليل من السعرات الحرارية
ربما كنت تعتقد أنه من خلال الحد من تناول الطعام ، يمكنك إنقاص الوزن. في الواقع ، هذه العادة تجعل عملية التمثيل الغذائي أبطأ. السبب هو أن جسمك يعتقد أنك تتضور جوعاً.
أظهرت دراسة أن النساء البدينات اللواتي استهلكن 420 سعرًا حراريًا يوميًا لمدة 4-6 أشهر قد تعرضن بالفعل لانخفاض في معدل الأيض. استمرت هذه الحالة حتى بعد أن زادوا من تناول السعرات الحرارية لمدة خمسة أسابيع بعد ذلك.
3. الحد من تناول البروتين
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية للحفاظ على وظائف الجسم. ليس قلة من الناس الذين يفتقرون إلى البروتين لأنهم يحدون من طعامهم أثناء النظام الغذائي. في حين أن البروتين يمكن أن يزيد من معدل تكوين الطاقة بنسبة 20-30 في المائة.
على الرغم من أن النظام الغذائي الذي يقيد الطعام يمكن أن يبطئ عملية الأيض ، فإن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يقلل من ذلك. تظهر الدراسات أيضًا أن البروتين يوفر شعورًا بالامتلاء يمنع الرغبة في تناول وجبة دسمة.
4. تناول الكثير من الأطعمة الدسمة
يبدو أن الأطعمة الدهنية تلعب أيضًا دورًا في تحديد معدل الأيض. تعتبر الدهون من العناصر الغذائية المهمة ، ولكن الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية يمكن أن يتسبب في الواقع في تراكم الأنسجة الدهنية.
في الوقت نفسه ، تبطئ رواسب الدهون عملية التمثيل الغذائي لأن جسمك يحتوي على الكثير من احتياطيات الطاقة. بمرور الوقت ، تزداد الأنسجة الدهنية وتتسبب في زيادة الوزن.
5. كثرة المشروبات السكرية
حسب بحث في المجلة مراجعات نقدية في علوم المختبرات السريرية ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر النظام الغذائي الغني بالسكر على معدل الأيض بطريقتين. أولاً ، يتدخل السكر في عملية تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة.
ثانيًا ، تساهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الكثير من السعرات الحرارية في الجسم. إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة ، فقد يزداد وزنك ونسبة الدهون لديك. ثم يتعارض هذا مع عملية تكوين الطاقة من الكربوهيدرات والدهون.
6. قلة النوم
قد تعلم بالفعل أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة وتسبب الإرهاق في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لقلة النوم أن تجعل عملية الأيض أبطأ وتؤدي إلى زيادة الوزن.
يتوافق هذا مع دراسة أجراها سباث وزملاؤه في عام 2015. بالإضافة إلى خفض معدل الأيض أثناء الراحة ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز والتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
7. غالبا ما تعاني من التوتر
ينتج جسمك هرمون الكورتيزول عندما تواجه ضغوطًا أو ضغطًا أو موقفًا خطيرًا. يؤثر هذا الهرمون على وظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك آلية تخزين الطاقة واحتياطيات الطاقة على شكل دهون.
يهدف إطلاق الكورتيزول في الواقع إلى جعل الجسم قادرًا على التعامل مع الإجهاد بشكل جيد. ومع ذلك ، يمكن لهذا الهرمون أيضًا زيادة الشهية ، وإبطاء معدل الأيض ، ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
8. استهلاك بعض الأدوية
كنت تتناول بعض الأدوية التي يمكن أن تبطئ من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. بعض هذه الأدوية تشمل الأدوية المضادة للاكتئاب ، وأدوية السكري ، والكورتيكوستيرويدات ، والأدوية المستخدمة في العلاج بالهرمونات.
يمكن أن تسبب هذه الأدوية آثارًا جانبية معينة لدى الأشخاص الذين يستهلكونها بانتظام. أحد الآثار هو زيادة الوزن بسبب التغيرات في معدل تكوين الطاقة.
هل يؤدي التمثيل الغذائي البطيء بالتأكيد إلى السمنة؟
يعني التمثيل الغذائي البطيء للجسم أن جسمك يحرق السعرات الحرارية ببطء. في النهاية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الطاقة في الجسم وزيادة الوزن.
يمكن أن يؤدي تباطؤ معدل تكوين الطاقة إلى زيادة الوزن ، ولكن بشكل فريد ، هذه الحالة نادرة جدًا. بمعنى آخر ، معدل الأيض البطيء ليس العامل الرئيسي الذي يسبب السمنة.
تحدث زيادة الوزن عندما يدخل الجسم سعرات حرارية أكثر من خارجه. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تكون نشيطًا بدنيًا أو تقضي الكثير من الوقت جالسًا وثابتًا.
في الختام ، السمنة هي تأثير عدة عوامل. الأيض البطيء هو عامل نادر وليس سببًا لزيادة الوزن بشكل كبير.
ومع ذلك ، يمكنك استشارة الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن بطء معدل الأيض لديك. ستظهر الاختبارات الإضافية ما إذا كانت حالتك مرتبطة بحالات صحية معينة ، مثل قصور الغدة الدرقية.
