التمرين المفرط في الواقع يزيد الوزن! كيف يمكن لذلك ان يحدث؟

كما يقول المثل ، "كل ما فائض ليس جيدًا". ينطبق هذا أيضًا على الرياضة والنشاط البدني. كثير من الناس يمارسون الرياضة بشدة عن طريق زيادة جزء من التمارين من أجل الحصول على وزن الجسم المثالي. لسوء الحظ ، فإن التمرين المفرط في الواقع يجعلك تكتسب الوزن. كيف ذلك؟ انظر الشرح في هذه المقالة.

لماذا ممارسة الرياضة المفرطة في الواقع تزيد الوزن؟

في الأساس ، أي نشاط بدني سيؤثر على الوظائف والعمليات المختلفة التي تحدث في الجسم. ومع ذلك ، فإن التأثير الذي يحدث للجميع ليس هو نفسه. يمكن أن يحدث هذا لأن الاختلاف في مستويات الهرمون لدى كل شخص سيؤثر على كيفية حرق الدهون في الجسم (التمثيل الغذائي). حسنًا ، العملية هي ما يجعل نتائج حرق الدهون في كل شخص مختلفة ، على الرغم من القيام بنفس النوع ووقت التمرين.

ومع ذلك ، بشكل عام ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل التمرين المفرط يزيد وزنك بالفعل ، وهي:

1. تناول المزيد بعد التمرين

سواء بوعي أم لا ، فإن التمرين المفرط يجعل الجسم متعبًا جدًا. نتيجة لذلك ، تصبح جائعًا بشكل أسرع لأن استهلاكك للطاقة قد تم استنفاده. حسنًا ، هذه الظروف تجعلك تأكل المزيد من الحصص.

ناهيك عن اختيار الطعام الذي تتناوله. كنت تمارس الرياضة بجد للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. لسوء الحظ بعد ذلك ، فأنت في الواقع تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والكربوهيدرات. إذا قمت بذلك ، فلا تتوقع أن يكون التمرين الذي كنت تقوم به حتى الآن مفيدًا لجسمك.

لهذا السبب يوصي العديد من الخبراء بتوازن جزء التمرين وكمية السعرات الحرارية المتناولة. الهدف هو أن حرق الدهون عند ممارسة الرياضة يمكن أن يعمل بشكل متناسب ، وفقًا للسعرات الحرارية التي استهلكتها.

2. الإجهاد

التمرين شيء جيد ، لكنه قد يجهد جسمك أيضًا. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح مع دعم غذائي جيد ، وراحة كافية ، وتعافي مناسب ، فإن الإجهاد الناتج عن الآثار الجانبية للتمرين يمكن أن يقويك. بل إنه يقوي جسمك ضد المزيد من الإجهاد.

ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط ، فسوف يفقد توازن جسمك. هذا يجعل التمرين يسبب مشاكل لجسمك ، بما في ذلك التسبب في زيادة الوزن. والسبب هو أن الإفراز غير المنضبط لهرمون الكورتيزول - وهو هرمون التوتر - يمكن أن يزيد من تراكم الدهون حول البطن ، مما يسمح لك باكتساب الوزن.

3. زيادة الكتلة العضلية

في الواقع ، يمكنك زيادة الوزن على الرغم من قيامك بالتمرين بجدية وبشكل منتظم. من المحتمل جدا أن يحدث هذا. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن هذه ليست فقط لأنك تزداد بدانة ، ولكن لأن كتلة عضلاتك آخذة في الازدياد. يحدث هذا لأن كتلة العضلات أثقل من الدهون. لذلك ، سيزداد وزنك على الرغم من انخفاض الدهون في جسمك.

لذلك ، من الجيد استخدام أداة قياس خاصة لحساب محتوى الدهون وكتلة العضلات في جسمك. عادة ، يتم توفير أداة القياس الخاصة هذه في مركز اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية.

4. التمرين غير منتظم

قد تقوم بتمارين عالية الكثافة لفترة طويلة. للأسف ، لا تقوم بهذه الأنشطة بشكل منتظم. قد يؤدي عدم ممارسة الرياضة بانتظام إلى إهدار جهودك لأن جسمك لا يواجه تحديًا كافيًا لمحاولة جاهدة لبناء العضلات وحرق الكثير من السعرات الحرارية. هذا يجعل الدهون في جسمك تتراكم ، مما يساهم بدوره في زيادة الوزن.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found