إذا كنت حامل في سن مبكرة ، إليك 5 نصائح لتحافظي على ما تحتاجين لمعرفتها
الزواج في سن مبكرة ، يسمح للمرأة بالحمل في سن مبكرة. في الواقع ، هذا الحمل محفوف بالمخاطر ، أحدها في الجانب الصحي. لذلك ، يجب على الأمهات اللواتي يحملن في سن مبكرة الحفاظ على صحتهن حتى تتم الولادة بسلاسة ويولد الطفل بصحة جيدة. ما هي بعض النصائح الصحية للحوامل في سن مبكرة؟ تعال ، انظر المراجعة التالية.
المخاطر الصحية للمرأة الحامل في سن مبكرة
يتم تضمين الحمل الذي يحدث دون سن 20 عامًا في فئة الحمل في سن مبكرة. وفقًا لمؤسسة التغذية البريطانية ، فإن الحمل في هذا العمر يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأم معرضة أيضًا لخطر المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
يبدو أن هناك سببًا يجعل الحمل في سن مبكرة محفوفًا بالمخاطر. عادة ، تميل الشابات إلى اختيار الوجبات السريعة والسكر العالي بحيث لا تكون العناصر الغذائية التي يجب أن يحصلن عليها والجنين كافية عند الحمل.
نصائح للحفاظ على صحة المرأة الحامل في سن مبكرة
في الواقع ، لا يختلف الحفاظ على صحة النساء الحوامل دون سن العشرين كثيرًا عن النساء الحوامل في سن النضج. ومع ذلك ، تحتاج الأمهات إلى فهم أعمق للصحة أثناء الحمل حتى لا يعودوا متعسفين في اختيار الطعام والقيام بالأنشطة.
فيما يلي إرشادات للحفاظ على صحة النساء الحوامل اللاتي ما زلن صغيرات السن ، بما في ذلك:
1. تغذية كاملة لنفسك وللجنين
يحتاج الجنين الموجود في معدتك أيضًا إلى عناصر غذائية من الطعام. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك تناول ما يصل إلى وجبتين في وقت واحد. يحتاج الأطفال في المعدة إلى حوالي 300 سعرة حرارية صحية في اليوم فقط.
لذلك ، ما عليك سوى إضافة 300 سعرة حرارية في اليوم ، وليس مضاعفة حصة الوجبة. إن الحفاظ على جزء من الطعام مثل هذا يمنعك بالتأكيد من زيادة الوزن أو نقص العناصر الغذائية.
بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، يحتاج جسمك أيضًا إلى الحديد والكالسيوم والبروتين وحمض الفوليك والفيتامينات والزنك. يمكنك الحصول على كل هذه العناصر الغذائية من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والدجاج والأسماك والبيض.
ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على صحة المرأة الحامل في سن مبكرة ، تجنب تناول اللحوم النيئة أو الأسماك أو الحليب أو البيض وكذلك الأطعمة المعلبة.
الأطعمة المعبأة عرضة لاحتواء البكتيريا التي يمكن أن تكون عرضة لخطر الإصابة بالعدوى. علاوة على ذلك ، فإن المواد الكيميائية الإضافية الموجودة فيه ليست صحية للجسم.
إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية الاحتياجات الغذائية ، فاستشر طبيب التوليد وأخصائي التغذية.
2. شرب الماء بجد
بالإضافة إلى الطعام ، يجب أيضًا مراعاة احتياجات السوائل. يساعد محتوى الماء في الجسم أعضاء الجسم على العمل على النحو الأمثل. تقلل احتياجات سوائل الجسم الكافية أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف والإمساك والالتهابات الأخرى لدى النساء الحوامل.
بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك أيضًا الحصول على السوائل من الحساء أو العصائر. ومع ذلك ، قلل من استخدام السكر لتحلية العصير الذي تشربه.
3. الرياضة
عندما تكون التغذية كافية ، ستكون صحة المرأة الحامل في سن مبكرة أفضل إذا كانت متوازنة أيضًا مع ممارسة الرياضة. التمرين يسمح للمرأة الحامل بالبقاء نشطة.
بالإضافة إلى تجنب الزيادة المفرطة في الوزن ، يمكن أيضًا أن تتجنب أنواع معينة من التمارين آلام الجسم ، مثل آلام الظهر أثناء القيام بالتمارين الرياضية مزاج تصبح أفضل.
توصي جمعية الحمل الأمريكية النساء الحوامل بممارسة 30 دقيقة من التمارين 3-4 مرات في الأسبوع. تشمل بعض الرياضات الآمنة القيام بالمشي على مهل والسباحة واليوجا.
4. تجنب العادات السيئة أثناء الحمل
يمكن للحمل أن يجعل بعض الناس كسالى أو كسالى في الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تضطر بعض النساء الحوامل اللواتي كن مغرمات جدًا بشرب القهوة إلى الحد من هذه العادة.
بعض العادات التي يجب التوقف عنها تمامًا ، مثل التدخين وشرب الكحول. كل هذه العادات يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري واضطرابات النمو عند الرضع.
5. فحوصات طبية منتظمة للطبيب
الخطوة الأخيرة للحفاظ على صحة المرأة الحامل في سن مبكرة هي الفحوصات الطبية المنتظمة. ليس فقط معرفة تقدم الحمل ، فهذه الطريقة تسمح للنساء الحوامل المصابات بحالات صحية معينة بالحصول على العلاج بشكل أسرع.
