تعرف على حمض التريبتوفان الأميني المفيد للجسم
أنت بالتأكيد بحاجة إلى نوم كافٍ ومزاج جيد. بالإضافة إلى ممارسة عادات نوم جيدة مع نظافة النوم وتخفيف التوتر بشكل فعال ، يمكنك أيضًا الحفاظ على معنوياتك مرتفعة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني بانتظام.
ما هو حمض التريبتوفان الأميني؟
التربتوفان هو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة البروتينية. في الجسم ، يستخدم الحمض الأميني التربتوفان كجزء مهم من البروتين وهو ضروري في عمليات التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى التربتوفان ، يُعرف هذا الحمض الأميني أيضًا باسم L-tryptophan أو L-tryptophane أو L-tryptophano أو L-2-amino-3- (indole-3-yl) propionic acid أو L-trypt.
ثم يتم تحويل التربتوفان إلى جزيء يسمى 5-HTP (5-هيدروكسي تريبتوفان) لاستخدامه في صنع هرمونات السيروتونين والميلاتونين في الدماغ. يرتبط هذان الهرمونان ارتباطًا وثيقًا بالمزاج ونوعية النوم.
كيف يمكنك تحسين حالتك المزاجية والنوم؟
بعد تقسيم التربتوفان إلى 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ، يتشكل السيروتونين. السيروتونين هو هرمون يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة والسعادة ويقلل من التوتر.
يرتبط تأثير التربتوفان على الحالة المزاجية أيضًا بالعديد من الحالات الطبية ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من التربتوفان من الأشخاص العاديين. كما أنهم يصبحون قلقين ، ومضطربين ، وسريعي المزاج ، وعدوانيين ، ومندفعين.
أظهرت أبحاث أخرى أن مكملات التربتوفان و 5-HTP قد تعمل بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب بوصفة طبية ، مثل فلوفوكسامين (لوفوكس).
بمجرد تكوينه ، سيتم تحويل السيروتونين إلى جزيء مهم آخر ، وهو الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة الجسم الطبيعية من الاستيقاظ والنوم.
هرمون الميلاتونين يجعلك تنام بشكل أفضل وتستيقظ أكثر طازج. يمكن لدورة الاستيقاظ والنوم الصحية هذه أن تعزز نظام المناعة والتمثيل الغذائي.
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا حبوبًا تحتوي على التربتوفان في الإفطار والعشاء ينامون بشكل أسرع وينامون بشكل سليم أكثر مما كانوا يأكلون الحبوب العادية.
بالإضافة إلى التأثير على إنتاج الهرمونات في الدماغ ، فإن التربتوفان يحسن أيضًا وظائف المخ للأفضل.
من أين يمكنك الحصول على التربتوفان من الأحماض الأمينية؟
هذا حمض أميني مفيد يمكنك العثور عليه بسهولة في مجموعة متنوعة من الأطعمة البروتينية. تشمل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان البيض والسلمون ومنتجات الألبان والجوز والبطاطس والشوفان والموز واللحوم الحمراء.
بالإضافة إلى الطعام ، هناك مكملات خاصة مصممة خصيصًا لاحتواء التربتوفان. ومع ذلك ، فإن استخدام هذا الملحق بالتأكيد لا ينبغي أن يكون تعسفيا.
يمكن أن يسبب الكثير من مستويات التربتوفان في الجسم الغثيان والدوار والتعرق المفرط والهزات والارتباك (الهذيان) والأرق.
عادة ، يحدث هذا التأثير الجانبي إذا تم استخدام مكملات التربتوفان مع الأدوية المضادة للاكتئاب. لذلك ، استشر الطبيب قبل استخدام مكملات حمض التريبتوفان الأمينية.
