7 عادات ضارة بالقلب قد لا تتوقعها •

تحدث أمراض القلب بشكل عام بسبب انسداد والتهاب الأوعية الدموية للقلب ، أو مشاكل الدورة الدموية في القلب. كان وجود الانسداد أو الالتهاب مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بنمط الحياة ، وتحديداً العادات التي تقوم بها على أساس يومي والتي تضر بصحة القلب دون قصد. ما هذه العادات؟ تعال ، انظر المراجعة التالية!

العادات التي يتضح أنها ضارة بصحة القلب

أمراض القلب والأوعية الدموية مرض مرتبط بالقلب والأوعية الدموية. تعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم ، مع ما يقدر بنحو 17.3 مليون حالة وفاة سنويًا.

في الواقع ، سيزداد هذا التقدير حتى عام 2030. وفي الوقت نفسه ، في إندونيسيا ، في عام 2013 ، كان معدل انتشار أمراض القلب التاجية 0.5 في المائة وانتشار قصور القلب 0.13 في المائة.

حسنًا ، يتم تضمين أمراض القلب بالفعل في مجموعة الأمراض التنكسية ، التي تهاجم كبار السن عادةً. ومع ذلك ، من الممكن أن يصاب الشباب أيضًا بهذا المرض.

بالنظر إلى هذه الحقيقة ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير وقائية في أقرب وقت ممكن ، مع الأخذ في الاعتبار أن أمراض القلب مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بنمط حياة غير صحي. من خلال معرفة العادات اليومية التي يمكن أن تضر بصحة القلب ، يمكنك الحد منها أو تجنبها.

إليك بعض العادات اليومية السيئة للقلب والتي ربما لا تزال تقوم بها حتى اليوم.

1. مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة

يوجد حاليًا أنواع مختلفة من الترفيه التلفزيوني ، بما في ذلك الأفلام أو الكوميديا ​​أو الموسيقى. نتيجة لذلك ، ليس من المستغرب إذا كنت تحب الجلوس لفترة طويلة أمام التلفزيون لمجرد مشاهدة برامجك المفضلة.

لكن ما تحتاج إلى معرفته هو أن عادة مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة يمكن أن تلحق الضرر بالقلب ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يحدث هذا لأنه طالما أنك تشاهد التلفاز ، فإنك تميل إلى البقاء في نفس الوضع الذي تجلس فيه لفترة طويلة ، دون أي نشاط آخر ، وهذا يتسبب في اضطراب الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر قلة الحركة على مستويات الدهون والسكر في الجسم.

لذلك ، إذا كانت لديك هذه العادة ، فمن الأفضل اتخاذ خطوات لمنع تجلط الدم في الرئتين أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية. يمكنك التغلب على ذكاء من خلال الوقوف كل بضع دقائق لتمديد العضلات ، واحدة منهم عن طريق المشي.

2. تناول الكثير

تعد زيادة الوزن أو السمنة أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. حسنًا ، يمكن أن تحدث السمنة بسبب عادة الإفراط في تناول الطعام.

بدون علمك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإضرار بقلبك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن تؤدي زيادة ضغط الدم إلى زيادة الحاجة إلى الأكسجين وخلق عبء إضافي على القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تكسير لويحات الكوليسترول على جدران الشرايين ، مما يؤدي إلى تكوين جلطات يمكن أن تسد الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لذا حاول ألا تفرط في تناول الطعام - أي تناول الطعام عندما تكون جائعًا وتوقف قبل أن تشبع تمامًا.

3. عادة التدخين

من الواضح أن التدخين ليس مفيدًا للصحة ، بما في ذلك الإضرار بصحة قلبك.

يمكن أن يؤدي التدخين إلى زيادة تخثر الدم ، مما قد يمنع تدفق الدم إلى القلب ، مما يساهم في تراكم الترسبات في الشرايين.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدخين عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية لأن استنشاق دخان السجائر يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الضارة على الجهاز الوعائي الدماغي.

لذلك ، فإن إحدى الطرق لمنع حدوث أمراض القلب بسبب التدخين هي الإقلاع عن التدخين.

4. نادرا ما تأكل الفاكهة والخضروات

على الرغم من أن الفواكه والخضروات هي أطعمة لذيذة المذاق ، إلا أن الجميع لا يحبونها. في الواقع ، الأشخاص الذين يتناولون أكثر من خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون أقل من ثلاث حصص يوميًا.

والسبب هو أن الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك وضغط الدم. على العكس من ذلك ، إذا واصلت تطبيق عادة عدم تناول الخضار ، فستتلف في المستقبل قلبك ، لأن الأطعمة التي تختارها تميل إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية والدهون.

لذلك ، حاول أن تعجبك وتستهلك الفواكه والخضروات كخطوة للحفاظ على صحة قلبك.

5. كثيرا ما تأكل وجبات خفيفة مالحة

غالبًا ما تكون الأطعمة المالحة فاتحة للشهية ومسببة للإدمان ، بما في ذلك الوجبات السريعة. على الرغم من أن عادة تناول الأطعمة المالحة الزائدة يمكن أن تلحق الضرر بالقلب.

وذلك لأن ارتفاع نسبة الملح يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي للسكتة الدماغية والفشل الكلوي والنوبات القلبية.

لذلك ، يجب الانتباه إلى كمية الصوديوم التي تتناولها يوميًا. نوصي بالحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام في اليوم ، أو 1500 ملليجرام ، خاصة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

6. شرب الكثير من الكحول

العادات التالية التي قد تدمر القلب ، والتي قد لا تعرفها ، هي شرب الكثير من الكحول. عليك أن تعرف أن الجسم سوف يكسر الكحول ويحوله إلى دهون. يمكن أن يؤدي هذا التأثير إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم.

حسنًا ، المستويات المرتفعة من الكوليسترول والدهون الثلاثية هي سبب ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، حاول إعادة ترتيب عاداتك في شرب الكحوليات. إذا استطعت ، قلل من هذه العادة لأن التأثير ليس جيدًا أيضًا لصحة الكبد.

7. غالبا ما تبقى حتى وقت متأخر

هل غالبًا ما تسهر لوقت متأخر لأشياء غير ضرورية؟ كن حذرًا ، لأن هذه العادة يمكن أن تلحق الضرر بقلبك بالفعل. قلة النوم يمكن أن تعطل الساعة البيولوجية في الجسم والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يميل ضغط الدم أيضًا إلى الارتفاع بسهولة أكبر ويصبح من السهل عليك الشعور بالتوتر.

إن الجمع بين ضغط الدم المرتفع والإجهاد هو ما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ليس هذا فقط ، قلة النوم يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري ، وفقًا لصفحة مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

إذا لم يكن السهر لوقت متأخر أمرًا ضروريًا ، فلا داعي لذلك. حاول أن تعيد النوم لساعات جيدة للحفاظ على صحة القلب.