5 نصائح للعودة إلى النوم الجيد بعد الاستيقاظ في منتصف الليل

يمكن أن يكون للاستيقاظ في منتصف الليل تأثير كبير على حياتك. السبب هو أن وقت النوم الذي يجب أن يكون لحظة للراحة يصبح في الواقع مضطربًا بسبب هذه الحالة. لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.

كيف تنام بهدوء من جديد بعد الاستيقاظ في منتصف الليل

هناك العديد من العوامل التي تجعل الإنسان يستيقظ في منتصف الليل. بدءا من جو الغرفة غير المريح والقلق والحرارة والمشاكل النفسية. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى معالجة هذه العوامل أولاً من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً مرة أخرى.

ومع ذلك ، بشكل عام ، إليك سلسلة من النصائح للاستمرار في النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.

1. اجعل جو الغرفة أكثر راحة

إذا استيقظت في منتصف الليل بسبب جو الغرفة غير المواتي ، فحاول إجراء بعض التعديلات. على سبيل المثال ، قم بتعتيم أضواء الغرفة بحيث يمكن إغلاق عينيك مرة أخرى بسهولة أكبر.

وفر مروحة أو مكيف هواء إذا ارتفعت درجة حرارة الغرفة ليلاً. إذا كانت المشكلة ناتجة عن الضوضاء ، فاستخدم سدادات أذن يمكنها كتم الصوت أثناء النوم.

2. نفذ أسلوب التنفس 4-7-8

أسلوب التنفس 4-7-8 يريح جسمك حتى تتمكن من العودة للنوم بسهولة بعد الاستيقاظ في منتصف الليل. تتكون هذه الطريقة من عدد من أنماط التنفس التي تنقسم إلى الخطوات التالية:

  • ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.
  • زفر من فمك بقوة حتى تسمع صوتًا.
  • اضغط على شفتيك معًا ، ثم استنشق بعمق من خلال أنفك مع العد حتى 4.
  • احبس أنفاسك للعد 7.
  • افتح شفتيك مرة أخرى وازفر بقوة من خلال فمك مع العد حتى 8.
  • كرر هذه الطريقة 3 مرات على الأقل.

3. الاستماع إلى الموسيقى

يمكن للموسيقى تحسين نوعية النوم ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة مثل الأرق. في دراسة أجريت عام 2014 في تايوان ، يمكن لموسيقى التهويدة إطالة مدة مراحل النوم العميق ( نوم عميق ).

تعد الموسيقى طريقة آمنة للعلاج الذاتي لمساعدتك على النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل. للحصول على أفضل النتائج ، اختر موسيقى ذات نغمات خفيفة وتجنب الأغاني الغنائية التي تجعل عقلك أكثر نشاطًا.

4. لا تنظر إلى الساعة

ينظر معظم الناس بشكل انعكاسي إلى الساعة عندما يستيقظون في الليل. في الواقع ، يمكن أن تجعلك هذه العادة في الواقع تستمر في حساب مقدار الوقت الذي قضيته دون أن تغفو.

بدلًا من ذلك ، تجنب وضع الساعة على حائط الغرفة أو بجوار سريرك. أيضًا ، ضع هاتفك في مكان بعيد بما فيه الكفاية حتى لا تميل إلى النظر إلى الساعة عندما تستيقظ في منتصف الليل.

5. الانتقال إلى غرفة أخرى

في بعض الأحيان ، لا تكون محاولة العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل سهلاً كما يبدو. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد 20 دقيقة ، فحاول الانتقال إلى غرفة أخرى في منزلك.

لم تعمل أيضا؟ ابحث عن الأنشطة الخفيفة التي تجعلك تشعر بالنعاس. على سبيل المثال ، القيام بأوضاع اليوجا البسيطة أو قراءة كتاب أو نقع قدميك في ماء دافئ أو شرب الشاي. أهم شيء يجب تذكره هو الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية

ستساعدك بعض الطرق البسيطة على العودة للنوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل. لا تنسى ، حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت حتى يعتاد جسمك على دورة النوم التي تقوم بها.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن تكون الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل علامة على الأرق. حاول استشارة الطبيب إذا استمرت هذه الحالة أو كان لها تأثير كبير على حياتك.