ما هو أصح وضع للنوم؟ •
النوم ضروري جدًا لإراحة أعضاء الجسم التي تعمل طوال اليوم. النوم مهم أيضًا لاستعادة الطاقة. يمكن أن يحافظ النوم الكافي على الجسم بصحة جيدة ، ويمكن أن يعود بالنفع على القلب والكبد والدماغ والأعضاء الأخرى. بعد الاستيقاظ من المأمول أن يعود الجسم إلى لياقته ليقوم بالأنشطة بشكل صحيح.
ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب وضع النوم السيئ في معاناة الشخص من الألم ، مثل ألم في الرقبة والظهر عند الاستيقاظ. حتى في بعض الأحيان لا يعرف بعض الناس أن سبب آلام الرقبة أو آلام الظهر عند الاستيقاظ هو وضع النوم الخاطئ.
أكثر ثلاثة أوضاع للنوم شيوعًا
عند النوم ، يكون للناس أوضاع نوم مختلفة يعتقدون أنها الأكثر راحة في القيام بها. يختلف وضع نوم الشخص اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على اختيار كل شخص. ومع ذلك ، بشكل عام ، هناك ثلاث وضعيات نوم رئيسية ، خاصة على ظهرك وبطنك وعلى جانبك. وضع النوم هذا له مزاياه وعيوبه.
وضع النوم مستلق
يمكن أن يمنع هذا الوضع آلام الرقبة وآلام الظهر لأن الرأس والرقبة والعمود الفقري في وضع محايد. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل هذا الوضع أيضًا من ارتفاع حمض المعدة. عندما تنام على ظهرك ورأسك مرفوع ، ستكون معدتك أسفل المريء ، لذا يمكن أن تمنع حمض المعدة من الارتفاع إلى الأعلى. يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك أيضًا إلى تقليل التجاعيد والحفاظ على شكل ثدييك.
العيب ، يمكن أن يتسبب هذا الموقف في شخير الناس أثناء النوم.
وضعية النوم الجانبية
التالي هو وضع النوم الجانبي. يمكن أن يمنع وضع النوم هذا أيضًا آلام الرقبة والظهر ، ويقلل من ارتفاع حامض المعدة ، ويقلل من الشخير ، وهذه وضعية نوم جيدة للنساء الحوامل. وضع النوم هذا مفيد للعمود الفقري لأنه في وضع النوم الجانبي يمكن إطالة العمود الفقري. بالنسبة للمرأة الحامل ، فإن الوضع المائل لليسار هو الأفضل لأنه يساعد الدورة الدموية. يمكنك وضع وسادة على كتفيك لإبقاء رأسك ورقبتك في وضع محايد.
لكن وضعية النوم الجانبية مضرّة للوجه والثديين لأنها تسبب ضغطًا هبوطيًا على الوجه والثديين ، بحيث يسهل تجعد الوجه وترهل الثديين.
وضعية النوم المعرضة
لا ينصح بوضع النوم هذا لأنه قد يسبب آلامًا في الرقبة والظهر ، ويسبب التجاعيد وتدلي الثديين ، ويسهل عليك الشخير. تجعل وضعية النوم الانبطاح من الصعب على العمود الفقري أن يكون في موضعه بحيث يمكن أن يسبب آلامًا في الرقبة والظهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضعية الانبطاح تجبرك أيضًا على تحويل وجهك إلى جانب واحد لفترة معينة ، مما قد يسبب ألمًا في الرقبة.
يمكن للأشخاص الذين ينامون على بطونهم أيضًا أن يواجهوا قلقًا متزايدًا أثناء النوم لأنهم غالبًا ما يديرون وجوههم ذهابًا وإيابًا للعثور على وضع نوم مريح. تضغط المعدة أيضًا على المفاصل والعضلات ، مما قد يؤدي إلى تهيج الأعصاب ويسبب الألم والتنميل والوخز. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على الشخير ولا تعاني من آلام الرقبة والظهر ، فقد يكون النوم على معدتك مفيدًا لك. النوم في هذا الوضع يجعل مجرى الهواء العلوي أكثر انفتاحًا.
أفضل وضعية للنوم لتقليل آلام الرقبة والظهر
لمن يعانون من آلام الظهر (آلام الرقبة وآلام الظهر) ، يجب استخدام وسادة مثل الوسادة أدناه لتقليل آلام الرقبة وآلام الظهر:
- إذا كنت تنام على جانبك ، اسحب ساقيك بالقرب من صدرك واقرص وسادة بين ساقيك.
- إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة تحت ركبتيك للمساعدة في الحفاظ على عمودك الفقري في مكانه ، وكذلك ضع وسادة حول رقبتك.
- إذا كنت تنام على بطنك ، ضع وسادة على أسفل البطن والحوض. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت رأسك.
ما هي وضعية النوم المفضلة لديك؟ إذا كانت وضعية نومك تسبب لك آلامًا في الرقبة والظهر ، فحاول وضع وسادة كما هو موضح أعلاه. امنح جسدك الراحة أثناء النوم حتى تنام جيدًا. النوم الجيد ضروري جدًا للصحة.
اقرأ أيضًا:
- كيفية ضبط دورة نوم صحية إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت
- طرق آمنة للحصول على مزيد من النوم أثناء الحمل
- قيلولة طويلة جدًا تؤدي إلى أمراض القلب والسكري
