chooseyourself.me

الشعور بالتوتر هو استجابة طبيعية في التعامل مع أشياء مختلفة في الحياة اليومية. واحدة من العلامات التي تشير إلى أن الشخص لا يستطيع إدارة التوتر بشكل صحيح هو التغيير في السلوك الذي يختلف عن العادات اليومية ، بل إنه يميل إلى أن يكون ضارًا بالصحة. فيما يلي بعض الأمثلة على التغييرات السلوكية التي تحدث غالبًا بسبب الإجهاد المفرط ، ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة.

1. الكثير من الطعام أو القليل جدًا منه

الاستهلاك المفرط والقليل جدًا هو اضطراب في الأكل ، في هذه الحالة ، كاستجابة نفسية لشخص يعاني من الإجهاد. على الرغم من أن هذين النوعين من اضطرابات الأكل ناتج عن نفس العوامل ، إلا أنهما لهما عدة اختلافات. إن حالة تناول الطعام الزائد ناتجة عن استجابة الجسم لزيادة مستويات هرمون الكورتيزول وهرمون الأنسولين المصحوب بزيادة في هرمون الجريلين بحيث يميل الشخص المصاب بالتوتر إلى الشعور بالجوع لفترة أطول. في حين أن اضطرابات الأكل قليلة جدًا بسبب فقدان الشهية بسبب حالة من التوتر العاطفي وحالات مشابهة لفقدان الشهية. يعاني الرجال والنساء على حد سواء من اضطراب الأكل المفرط في مرحلة البلوغ ، بينما تميل النساء في سن الأطفال إلى المراهقين إلى اضطراب تناول القليل جدًا عندما يكونون تحت الضغط.

تشمل آثار اضطرابات الأكل الناتجة عن الإجهاد اختلال التوازن الغذائي والسمنة. ومع ذلك ، غالبًا ما يحدث تأثير أكبر من قبل الشخص الذي يستهلك القليل من الطعام ، بما في ذلك انخفاض الهرمونات الجنسية ، وهشاشة العظام ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، ومشاكل صحة الجلد والشعر ، والتغيرات في أنماط النوم. يمكن أن يحدث فقدان الشهية بشكل متكرر ، خاصة إذا كانت حالة الإجهاد مزمنة.

الجهود المبذولة للتغلب على هذين الأمرين هي تقليل التعرض لمصادر التوتر وتأثيرها على التغيرات في مشاعر المرء. يمكن أن يؤثر النشاط البدني على الحالة المزاجية للفرد ويحسن شهيته ، سواء كانت الرغبة في الإفراط في تناول الطعام أو تناول القليل جدًا من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التحدث عن المشكلات التي تواجه أقرب الأشخاص سيساعد في تخفيف التوتر الذي يعاني منه.

2. الانسحاب من البيئة الاجتماعية

هذه علامة على أن شخصًا ما لم يتمكن من تقليل تأثير التوتر الذي يتعرض له. الانسحاب من أقرب الناس هو أحد أشكال السلوك أثناء الاكتئاب الذي يمكن أن يكون سببه التوتر. يمكن أن تتسبب ظروف الإجهاد في رؤية الشخص السلبية للبيئة المحيطة ونفسه بحيث تقلل من تقديره. القيمه الذاتيه ) على نفسه والقضاء على اللذة في التفاعل مع البيئة المحيطة. ستؤدي هذه الحالة إلى تفاقم استجابة الجسم للتوتر ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز هرمونات التوتر.

قبل حل المشكلات المتعلقة بالتواصل مع الآخرين ، هناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر والاكتئاب:

• استرخاء - يمكن القيام بذلك من خلال تنظيم تنفسك وبناء نظرة إيجابية للمشاكل التي تمر بها حتى تتمكن من إعادة بناء الثقة للتواصل.
• تعرف على الخوف - من خلال التعرف على ما تخاف منه ، ستجد أنه من الأسهل التعامل معه ومنع عودة الخوف المفرط.
• افترض أنك تتفاعل مع أشخاص تعرفهم - يفيد هذا في الاسترخاء وتذكيرك بأنك لست وحدك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التواصل بلطف أكثر مع من حولك.

3. الغضب المتفجر

الغضب هو رد فعل على شكل مشاعر تؤدي إلى سلوك عدواني مثل العنف. يرتبط هذا ارتباطًا وثيقًا باستجابة الجسم للتوتر الذي يعاني منه الشخص. تزيد هرمونات التوتر من إفراز هرمون الأدرينالين الذي يجعل القلب ينبض بشكل أسرع. نتيجة لذلك ، في هذه الحالة نميل إلى أن نكون أكثر صعوبة في الاسترخاء ونصبح أكثر سرعة في الانفعال. يجب تجنب هذا لأن التنفيس عن الغضب بالعنف يسبب مشاكل أخرى مختلفة من المحتمل أن تكون مصدرًا جديدًا للتوتر لأنفسنا.

عندما نجد صعوبة في الاسترخاء ، يميل ضغط الدم إلى الارتفاع عن المعتاد. هذا يجعل الشخص الغاضب بسبب التوتر أكثر عرضة لخطر الإصابة باضطرابات مختلفة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. يعد تجنب أو صرف الانتباه عن مصدر التوتر عندما تكون غاضبًا طريقة رئيسية للبقاء مسترخياً. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلك تميل إلى الانفعال عندما تكون متوترًا ، مثل تناول الطعام الزائد واستهلاك السكر الزائد والكافيين عندما تكون متعبًا أو لديك الكثير من الأشياء لتفكر فيها.

4. عدم القيام بنشاط بدني منتظم

هذا لأنه عندما يكون الشخص تحت الضغط ، يميل إلى الانسحاب من الأنشطة المختلفة ، أحدها هو التمرين. يمكن أن يحدث هذا لأي شخص ويسبب اضطرابًا في روتين التمرين ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يصبح الجسم سمينًا بسهولة أكبر لأن ظروف الإجهاد يمكن أن تشجع على تراكم المزيد من الدهون. يمكن أن يساعدك القيام بالتمارين الرياضية حتى لو كانت شدتها أقل عندما تكون متوترًا على الاسترخاء لأنها تساعد على إنتاج الإندورفين وتحسن الحالة المزاجية حتى تتمكن من تجاوز الأوقات العصيبة بشكل أفضل.

5. التدخين وشرب الكحوليات أكثر من المعتاد

يعتبر كل من التدخين واستهلاك الكحول سلوكيات غير صحية في نمط الحياة ، ولكن يُعتقد على نطاق واسع أن كليهما يمكن أن يقلل من آثار التوتر على الشخص. يمكن لمحتوى السجائر المعروفة باسم النيكوتين أن تصل بسهولة وتؤثر على الدماغ لتحفيز إفراز هرمون الدوبامين الذي يوفر تأثيرًا مهدئًا في حوالي 8 ثوانٍ. بينما يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى إبطاء استجابة الجسم العاطفية للتوتر مثل القلق والتوتر والعصبية.

ومع ذلك ، فإن هذا لا يخفف من حالات التوتر التي يعاني منها الشخص ويمكن أن يسبب آثارًا صحية أكبر مثل زيادة ضغط الدم وتلف الأنسجة العضلية وتقليل تناول الأكسجين في الدم.

إذا كنت تدخن وتشرب الكحول ، فضع في اعتبارك أن هذا لن يحل المشكلة ولا يخفف الضغط الذي تعاني منه. تجنب الإفراط في استهلاك الكحول والسجائر عندما تكون متوترًا ولا تنتظر زوال التوتر. إن تهدئة نفسك وتجنب الوصول إلى السجائر أو الكحول هو أفضل طريقة للتعامل مع الإدمان عندما تكون متوترًا.

اقرأ أيضًا:

• 7 علامات توتر لا تدركها في كثير من الأحيان
• 8 أشياء لا تدركها تجعلك تشعر بالتوتر بسهولة
• ماذا يحدث للأطفال إذا تعرضت أمي للتوتر أثناء الحمل؟