ما هو أسلوب السباحة الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟
إلى جانب كونها مفيدة لصحة القلب ، فإن السباحة فعالة أيضًا في إنقاص الوزن مع تقليل مخاطر الإصابة. ومع ذلك ، من بين أنماط السباحة الأربعة المتاحة ، هناك أسلوب سباحة أقوى يمكنه تقليل وزنك. اي واحدة تعتقد؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.
هل يمكن أن تساعدك السباحة على إنقاص الوزن؟
تتضمن السباحة الكثير من حركة العضلات. يعمل القلب والرئتان بجهد أكبر عند ممارسة الرياضة في الماء. ليس من المستغرب أن السباحة يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك إنقاص الوزن أيضًا. جميع أنماط الجسم فعالة في إنقاص الوزن.
يعتمد حرق السعرات الحرارية في السباحة على القوة التي تمارسها والمسافة والسرعة أيضًا. هذا يعني أنه كلما سبحت أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
نفس الشيء مع السرعة. كلما تمكنت من السباحة بشكل أسرع باستخدام الأسلوب الصحيح ، زادت السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها. إذا كانت تعتبر نفس المسافة والسرعة ، فإليك مقارنة لحرق السعرات الحرارية بناءً على كل نمط سباحة.
نمط الضفدع (سباحة الصدر)
صدري إذا ذهبت إلى مسبح عام ، فمن المرجح أن ترى أشخاصًا يسبحون في هذا النمط مما يسمى غالبًا بالضفدع. عند القيام بهذا الأسلوب ، ستكون عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم نشطة بشكل متساوٍ.
عندما تسحب يدك بهذا الأسلوب أمام صدرك بقوة كاملة ، فأنت تحرك عضلاتك صدريةوهي عضلات صدرك. يشمل ذلك عضلات ذراعك بما في ذلك العضلة ذات الرأسين.
بمجرد سحب يديك أمام صدرك ، يجب أن تدفع يديك للخلف أمامك في وضع مستقيم. ستتطلب هذه الدفعة التي تقدمها إشراك كتفيك وصدرك وعضلات الترايسبس.
بالتناوب مع اليدين ، تم تحريك ساقي الصدر. ستشارك عضلات الساقين والأرداف والفخذين في حركة ضربة الصدر.
ضربة الصدر أو ضربة الضفدع هي أسلوب يحرق سعرات حرارية أقل من ضربات السباحة الأخرى. يؤدي تكرار خطوات سباحة الصدر لمدة تصل إلى 10 دقائق إلى حرق ما يصل إلى 60 سعرًا حراريًا.
نمط الظهر
نمط الظهر ضربة الظهر هي الأسلوب الوحيد الذي يكون فيه وضع الاستلقاء مواجهًا للسماء ، بينما تتجه الضربات الثلاث الأخرى للسباحة لأسفل في الماء.
تعمل عضلات الظهر على تدريب العضلات الأساسية للحفاظ على توازن الجسم واستقامة على سطح الماء. حركة اليد التي تدور للخلف بهذا النمط تجعل العضلة ذات الرأسين تتحرك بشكل أكبر.
يجب أن تدور يداك باستمرار لدفع الماء بكل قوتك ، مع تحريك ساقيك. تتضمن حركات ساق الظهر العديد من العضلات السفلية ، من الأرداف وعضلات الفخذ إلى عضلات أوتار الركبة (3 أنواع من العضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من الفخذ ، أسفل الحوض إلى أسفل الركبة). يمكن لضربة الظهر هذه أن تحرق 80 سعرة حرارية في 10 دقائق.
حرة
حرة تعمل الذراعين والساقين ذات النمط الحر مثل سباحة الظهر. يتم تدوير اليدين بالتناوب إلى اليمين واليسار أثناء تحريك الساقين على طول السباحة الحرة. الفرق هو أن سباحة الظهر مستلقية ، في حين أن السباحة الحرة تكون عرضة.
يتطلب أسلوب Freestyle تدوير الكتفين بحيث تكون الذراعين قادرتين على التأرجح للأمام قدر الإمكان ومن ثم يمكنهما سحب الماء للخلف بكل قوتهما.
أعلى الظهر والكتفين لاتيسيموس دورسي , صدرية , العضلة الدالية دور في دوران اليد حرة ستايل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى عضلات القلب. جميع أساليب السباحة ستشمل بالتأكيد هذه العضلات الأساسية. تلعب العضلات الأساسية دورًا في تحديد المواقع انسيابية والجسم متزن في الماء. انسيابية هو وضع الجسم والذراعين والساقين في خط مستقيم موازٍ لسطح الماء.
في الساقين ، وعضلات الورك ، وعضلات المؤخرة ، وعضلات الفخذ تتحرك بنشاط لزيادة سرعة السباحة. السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من خلال هذه الطريقة الحرة حوالي 100 سعرة حرارية كل 10 دقائق.
نمط الفراشة
نمط الفراشة إذا تعلمت الفراشة كشخص بالغ ، صدقني أنك ستجد هذا النمط هو أصعب أسلوب يمكنك القيام به. تشغل ضربة الفراشة جميع عضلات الجسم الأساسية للتحرك عكس الماء.
العضلة lassimus dorcii هي عضلة كبيرة ومسطحة تقع في منتصف الظهر ، على الجانبين الأيمن والأيسر. العضلة الصدرية ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة. وكذلك عضلات الكتف والورك. سيتم استخدام كل هذه العضلات معًا في ضربة فراشة واحدة.
إن العدد الكبير من العضلات الكبيرة التي تنشط في ضربة الفراشة تجعل هذه القوة تحفز القلب والرئتين على العمل بجهد أكبر لتوزيع الأكسجين. ستحصل أيضًا على أكبر عدد من السعرات الحرارية المحروقة من هذه الحركة.
في الواقع ، عدد العضلات المشاركة بنشاط في السباحة الحرة والفراشة هو نفسه. الفرق هو الأكثر وضوحا في حركات اليد. إذا كنت تفعل الفراشة ، فستستخدم كل عضلات يديك اليمنى واليسرى معًا. في الأسلوب الحر ، يتم استخدام العضلات بالتناوب بين اليدين اليمنى واليسرى.
لذلك ، على الرغم من مشاركة نفس عدد العضلات ، من خلال الاختلاف في الحركة ، يمكن ملاحظة أن قوة الفراشة تتطلب قوة أكبر من القوة الحرة.
لهذا السبب ، فإن ضربة الفراشة هي أسلوب السباحة الأكثر فعالية لفقدان الوزن. 10 دقائق فقط من سباحة الفراشات يمكن أن تحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية في جسمك. أليست ضخمة في مثل هذا الوقت القصير؟ إذا كنت تأكل حصة واحدة (100 جرام) من البطاطس المقلية ، بضربة فراشة لمدة 10 دقائق ، يمكنك حرق نصف السعرات الحرارية من 312 سعرة حرارية. ليس من المستغرب ، من خلال القيام بهذا الأسلوب بانتظام ، يمكن تحقيق الوزن الذي تحلم به.
