نصائح لتقوية الذاكرة قصيرة المدى حتى لا تصاب بالشيخوخة
تعال ، اعترف بذلك ، بالتأكيد ليس عدد قليل منكم يحب صعوبة تذكر أسماء الأشخاص على الرغم من أنك التقيت للتو قبل خمس دقائق ، أو حتى نسيت ما كنت تفعله ، أليس كذلك؟
مع تقدمك في السن ، لا يمكن إنكار أن ذاكرتك ستنخفض. لذلك يستغرق الأمر وقتًا أطول في معالجة المعلومات الجديدة وتعلمها ، بينما يصبح تذكر المعلومات القديمة أيضًا أكثر صعوبة. لكن اهدأ. هناك العديد من الطرق لتقوية الذاكرة لإبطاء (حتى عكس) تأثيرات عملية الشيخوخة هذه. تعال ، ألق نظرة!
6 استراتيجيات يومية لتقوية الذاكرة قصيرة المدى
يمكن أن يزداد الانخفاض في حدة الذاكرة المرتبطة بالعمر عندما تتعلم بنشاط طرقًا جديدة لشحذ مهارات الذاكرة. فيما يلي طرق خطوة بخطوة لتقوية ذاكرتك:
1. راقب بعناية
اهتم بما تريد تذكره وفكر فيه. استخدم كل حواسك. على سبيل المثال ، تريد أن تتذكر شراء الموز من السوبر ماركت. تخيل كيف تبدو رائحة الفاكهة ، وشكل الفاكهة وملمسها عندما تمسكها ، لرسم طريقك من الباب الرئيسي إلى حامل الفاكهة. وبالمثل عند مقابلة أشخاص جدد - تذكر كيف تبدو رائحة عطرهم ، وكيف يبدو الأمر ، والخصائص الفريدة لعاداته أو قوامه الجسدي ، وما إلى ذلك.
تعرف على كل معلومة جديدة من خلال إلقاء نظرة فاحصة على التفاصيل والتقبيل واللمس والاستماع بعناية أكبر. من ناحية أخرى ، فإن عقلك هو الذي عليه أن يختار ما يتذكره. لا تعطي خيار تصفية ما تريد تذكره. دع جميع المعلومات التي تبحث عنها ودمجها في عقلك. بمعنى آخر ، انتبه لما تريد أن تتذكره أو لمن تريد أن تتذكره.
2. إعطاء علاقة
اربط ما / من تريد أن تتذكره بما تعرفه بالفعل. على سبيل المثال ، إذا قابلت مؤخرًا شخصًا اسمه Agus ، ففكر في شخص تعرفه في الماضي ويُدعى أيضًا Agus. قد تتعلم أيضًا أن هذا Agus الجديد هو Jogjanese (اربط Jogja بذكرياتك عن المدينة) أو أنه يحب قراءة الكتب (اربط الروايات بالكتب التي قرأتها).
اربط جميع المعلومات الجديدة التي تتعلمها عن Agus مع الذكريات المكتسبة الأخرى لأن ذلك سيربط المعلومات الجديدة ويجعلها أكثر أهمية.
3. العب بالخيال
تخيل صورة في ذهنك لما تريد أن تتذكره. باستخدام مثال اجتماع أجوس ، استيقظ من خلال تخيل أجوس في فناء معبد بوروبودور وهو يقرأ رواية هاري بوتر.
في بعض الأحيان ، يؤدي استخدام التخيلات الخيالية أو الخيالية إلى إنشاء أقوى الذكريات ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، تتطلب هذه التقنية بعض الممارسة لأننا نميل إلى أن نكون منطقيين للغاية وجادين مثل البالغين.
4. استمر في التفكير
فكر بنشاط وقم بتوضيح كل التفاصيل التي تريد أن تتذكرها. كلما زادت التفاصيل التي يمكنك الحصول عليها من خلال الاستماع أو طرح الأسئلة ، زادت معانيها وزادت احتمالية تذكرها.
5. التركيز
في غضون ذلك ، لا تفكر فيما تريد أن تفعله غدًا أو تقلق بشأن ما حدث بالأمس. يمكن أن تؤدي قدرتك على التركيز في اللحظة الحالية إلى تحسين قدرتك على التعلم وتذكر المعلومات الجديدة بشكل كبير. تذكر أن الذاكرة قصيرة المدى شيء هش. إذا أزعجك شيء ما وأنت في طريقك إلى المطبخ لتناول مشروب ، فسوف تنسى سبب وجودك هناك.
6. قلها بصوت عالٍ
قلها بصوت عالي. إذا كانت هناك معلومات أو اسم أو رقم تريد معرفته ، فكرره عدة مرات إما بصوت عالٍ أو تحدث إلى نفسك. على سبيل المثال ، عندما تريد تذكر اسم Agus ، فلا بأس من إخفاء اسمه عند التحدث إليه. أو عندما تريد أن تتذكر شراء دواء البرد ، كرر عبارة "شراء دواء البرد لاحقًا" مرارًا وتكرارًا في قلبك في الطريق. فعل بسيط مثل هذا سيساعدك على تذكره.
7. اكتب
طريقة أخرى هي الكتابة في مجلة أو ورقة ، إذا كنت لا تريد أن تقولها بصوت عالٍ. يتطلب فعل كتابة شيء ما التركيز وسيساعدك أيضًا على تذكره. تساعدك الكتابة بالقلم أيضًا على التذكر بشكل أفضل من كتابة نفس المعلومات في جهازك الإلكتروني.
أسلوب حياة صحي للمساعدة في تقوية الذاكرة قصيرة المدى
1. تناول الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة
للحفاظ على ذاكرتك شابة على الرغم من شيخوخة دماغك ، يوصي العلماء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مثل التوت الأزرق والتفاح والموز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والثوم والجزر والشوكولاتة الداكنة. مضادات الأكسدة هي جزيئات ترتبط بسهولة بالجذور الحرة وتحييدها العائمة حول مجرى الدم. يمكن للجذور الحرة التي تتراكم في جسمك مع تقدمك في العمر أن تقتل خلايا الدماغ - ولكن ليس إذا قتلتها أولاً.
ثانيًا ، يُبنى الدماغ إلى حد كبير على الدهون الصحية ، بما في ذلك أهم الأحماض الدهنية أوميغا 3. لكي يصلح الدماغ نفسه ويستمر في تنشيط أعصابه بشكل صحيح ، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي من أوميغا 3. توجد أوميغا 3 في العديد من أنواع الأسماك الدهنية (السلمون والسردين والتونة) والمكسرات.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
أثناء نومك ، لا يزال عقلك يعمل بنشاط لإعادة ذكريات اليوم وتقوية ذكرياتك للتخزين طويل المدى. نتيجة لذلك ، سيؤدي تخطي نوم الليل إلى اختلاط "ملفات" الذاكرة أو فقدها ، وسيكون من الصعب جدًا استعادتها. بشكل فريد ، فإن الذهاب إلى الفراش المليء بالعواطف يمكن أن يقوي الذكريات بطريقة خاطئة بحيث تشعر بالضيق والاستياء عندما تستيقظ في الصباح. رائع!
3. المشي
لا تقوي التمارين عضلاتك فحسب ، بل تقوي أيضًا ذاكرة عقلك. تظهر الأبحاث أن مركزًا للذاكرة في الدماغ يسمى الحُصين يتقلص مع تقدم العمر ، ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن كبار السن الذين يمشون بانتظام يكتسبون حجمًا أكبر من الحُصين.
يعتقد العلماء أن فوائد المشي للدماغ قد تظهر لأن التمارين الرياضية تؤدي إلى ظهور ضغوط جيدة والتي بدورها تشجع على إنتاج هرمون النمو في الدماغ. يمكن أيضًا تحفيز هرمون النمو عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، وبالتالي توفير المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين.
