ما هو البروتين المثالي الذي يحتاجه الطفل كل يوم؟
وينطبق الشيء نفسه على الكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا للجسم يجب أن يشبعه الجميع - بما في ذلك الأطفال. خاصة خلال فترة النمو ، يجب تلبية احتياجات البروتين للأطفال بشكل صحيح لدعم معدل نموهم السريع.
لذلك ، بصفتك أحد الوالدين ، تأكد من أنك تولي اهتمامًا دائمًا لاحتياجات البروتين المناسبة لطفلك ، ليس القليل جدًا أو كثيرًا. إذن ، ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الأطفال كل يوم؟ اقرأ للمراجعة التالية.
في الواقع ، ما مدى أهمية احتياجات البروتين للأطفال؟
على الرغم من ندرة معرفته ، يلعب البروتين دورًا كبيرًا في نمو طفلك وتطوره. لأن البروتين هو أحد الأسس الرئيسية لبناء الأنسجة التالفة في الجسم والحفاظ عليها واستبدالها.
ليس ذلك فحسب ، يلعب البروتين أيضًا دورًا في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الصحي للجسم ويعمل كجسم مضاد للحفاظ على جهاز المناعة. ومن المثير للاهتمام ، أن احتياجات البروتين التي يتم تلبيتها بشكل جيد للطفل قادرة على استبدال دور الكربوهيدرات في إنتاج السعرات الحرارية ، لتوفير الطاقة للجسم.
نظرًا للدور المهم للبروتين في الجسم ، من المهم بالنسبة لك ليس فقط أن تفي بالمدخول اليومي لطفلك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا احتياجات البروتين للطفل من الأطعمة والمشروبات التي يتناولها وفقًا لمستوى عمره.
إذن ، ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الطفل في اليوم؟
وفقًا لأرقام كفاية التغذية الصادرة عن وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا من خلال لائحة وزير الصحة رقم. 75 لعام 2013 ، ستكون احتياجات البروتين للأطفال مختلفة بالتأكيد. هذا يعتمد على الجنس والعمر والأنشطة اليومية. بشكل عام ، فيما يلي متطلبات البروتين التي يجب على الأطفال تلبيتها كل يوم:
- من 0 إلى 6 أشهر: 12 جرامًا يوميًا
- سن 7-11 شهرًا: 18 جرامًا يوميًا
- الأعمار من 1 إلى 3 سنوات: 26 جم يوميًا
- الأعمار من 4 إلى 6 سنوات: 35 جم يوميًا
- الأعمار من 7 إلى 9 سنوات: 49 جم يوميًا
عندما يبلغ الطفل سن 10 سنوات ، سيتم تمييز احتياجات الطفل من البروتين حسب الجنس:
ولد
- 10-12 سنة: 56 جرام في اليوم
- من 13 إلى 15 عامًا: 72 جم يوميًا
- الأعمار من 16 إلى 18 عامًا: 66 جم يوميًا
بنت
- 10-12 سنة: 60 جرام في اليوم
- من 13 إلى 15 عامًا: 69 جرامًا في اليوم
- الأعمار من 16 إلى 18 عامًا: 59 جرامًا يوميًا
يمكن استخدام هذا المرجع من وزارة الصحة كنطاق استهلاك يومي للبروتين لطفلك. السبب ، كما أوضحنا سابقًا ، قد تختلف احتياجات البروتين لكل طفل بسبب العمر والجنس وحتى الأنشطة اليومية للأطفال ليست دائمًا هي نفسها.
هناك أطفال يلعبون بنشاط على مدار اليوم أو يأخذون بعض الدروس ، ولكن هناك أيضًا أطفال يقضون معظم وقتهم في الراحة أو أداء الواجبات المنزلية أو الرسم. هذه بعض الأشياء التي يجب مراعاتها من أجل ضبط كمية البروتين التي تتناولها أطعمة ومشروبات الأطفال.
ما هي مصادر البروتين الجيدة لنمو الأطفال؟
تشتهر مصادر الغذاء الحيواني مثل الأسماك والبيض ولحم البقر بمحتواها العالي من البروتين. ومع ذلك ، هناك العديد من مصادر البروتين التي يمكنك العثور عليها بسهولة ، سواء من مصادر نباتية أو حيوانية أخرى ، وهي:
- أعرف
- تيمبي
- جوز اللوز
- بروكلي
- سبانخ
- فول الصويا
- زبدة الفول السوداني
- لبن
- زبادي
- جبنه
- لحم دجاج
- المأكولات البحرية مثل الأسماك والروبيان والحبار.
لا يختلف محتوى البروتين في نوع من الطعام دائمًا ، ولكنه يختلف وفقًا للحجم وعملية المعالجة وما إلى ذلك. على الرغم من أن البروتين يلعب دورًا مهمًا في الجسم ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك التفكير في كمية البروتين التي يستهلكها طفلك الصغير. مرة أخرى ، يجب أن تكون في الجزء الصحيح وفقًا للجنس والعمر والأنشطة اليومية.
والسبب هو أن تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يضر بجسم الطفل ، لأنه يسبب الجفاف ويؤدي إلى فقدان الكالسيوم ويسبب مشاكل في الكلى.
ترجع هذه الحالة إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي عمومًا على الكثير من النيتروجين ، فعند دخول النيتروجين إلى الجسم ، يجب أن تعمل الكلى بجدية أكبر لإزالة النيتروجين الزائد عن طريق البول (البول). في بعض الحالات ، يكون للعمل المفرط للكلى تأثير على تلف الكلى.
ومع ذلك ، بالعودة مرة أخرى ، لا تحد بالضرورة من تناول طفلك للبروتين. مهمتك هي التأكد من وجود عدد من العناصر الغذائية المتوازنة الجيدة في النظام الغذائي للطفل لدعم نموه وتطوره.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
