لماذا لدينا رد فعل عنيد عندما نستيقظ في الصباح؟ •
قبل النهوض من الفراش في الصباح ، ما هو أول شيء تفعله؟ عندما تستيقظ في الصباح ، فإن جسمك عادة ما يتمدد أو يتمدد تلقائيًا ثابر. بعد ذلك ، ستشعر بمزيد من الاستيقاظ والنشاط لبدء اليوم. بصرف النظر عن الصباح ، قد تعاني أيضًا في أي وقت ، كما لو كنت جالسًا على مكتبك طوال اليوم أو بعد القيادة لبضع ساعات. عادة ما يتم عمل ngulet أيضًا عندما تشعر بالملل.
بالإضافة إلى جعلك تشعر بالانتعاش بعد ليلة من النوم ، تقدم ngulet أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الأخرى لجسمك وعقلك. هذا هو السبب في أن جسمك يمكن أن يشجعك تلقائيًا على القيام بهذا التمدد التلقائي. ومع ذلك ، كن حذرًا لأنه إذا كان أسلوب الثني الخاص بك غير صحيح ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إصابة عضلاتك. لذلك ، اقرأ أولاً الحقائق التالية.
اقرأ أيضًا: 9 علامات تدل على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من النوم
4 وظائف ngulet للصحة
1. يريح العضلات والمفاصل
بعد النوم أو الجلوس لساعات ، يجب أن يشعر جسمك بالتيبس والتوتر. يمكن أن يشعر الجسم أيضًا بالثقل والصلابة لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، لأنك تفتقر إلى ممارسة الرياضة ، أو لا تنام جيدًا ، أو تتبع نظامًا غذائيًا غير متوازن ، أو لأن درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة. نظرًا لأن الجسم يشعر بالثقل والصلابة ، فستكون كسولًا بشكل متزايد في الحركة. سترسل عضلاتك ومفاصلك إشارات إلى دماغك لتمتد. لهذا السبب تميل إلى التقلص في سريرك أو كرسيك بعد فترة طويلة من عدم النشاط. بهذه الطريقة ، ستستيقظ العضلات والمفاصل أيضًا وتهيئ نفسها للتحرك والتحرك على الفور.
2. زيادة درجة حرارة الجسم
أثناء النوم ، تنخفض درجة حرارة جسمك إلى 35 درجة مئوية. في الواقع ، تبلغ درجة حرارة الجسم الطبيعية في الصباح وبعد الظهر حوالي 37 درجة مئوية. ناهيك عما إذا كنت تنام في غرفة حيث درجة الحرارة منخفضة جدًا. طالما أن درجة حرارة الجسم لا تزال باردة ، فسوف يعتقد جسمك أن الوقت لم يحن بعد للاستيقاظ. نتيجة لذلك ، يكون عقلك مستيقظًا ولكن من الصعب جدًا النهوض من السرير. لزيادة درجة حرارة جسمك ، ستتمطط أيضًا. يمكن أن يساعد الكفاح في تدفئة جسمك بحيث يسهل عليك النهوض من كرسي أو مرتبة.
اقرأ أيضًا: فهم الساعة البيولوجية: جدول عمل الأعضاء في أجسامنا
3. تنعيم الدورة الدموية
سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا لفترة طويلة ، سيتم حظر الدورة الدموية لديك. عادة عندما تستيقظ ، يتجمع الدم والسوائل في الجسم في الظهر. عن طريق الحركة والتمدد ، يتم توزيع الدم والسوائل في جميع أنحاء الجسم بالتساوي. يمكن للدورة الدموية السلسة أن تمنع الصداع والدوار عند الاستيقاظ. يمكن أن تجعلك الدورة الدموية السلس للدم وسوائل الجسم تشعر بأنك أكثر انتعاشًا لأن عضلاتك ودماغك يحصلان على ما يكفي من الأكسجين للعمل طوال اليوم.
4. تخفيف التوتر
يمكن أن يساعدك الكفاح على التخلص من التوتر أو التوتر أو العصبية. عند المعاناة ، ينتج الجسم الإندورفين الذي يؤدي إلى الشعور بالسعادة والأفكار الإيجابية. هذا هو السبب في أنك حتى عندما تشعر بالملل أو التوتر في العمل ، فإنك ستكافح بشكل انعكاسي. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بعد ngulet بمزيد من القدرة على التحمل لمواجهة التحديات المختلفة وانشغال اليوم.
حركة عجن آمنة
على الرغم من الفوائد العديدة ، يمكن أن تشكل ngulet خطر إصابة العضلات. هذا لأن ngulet عادة ما يتم خارج وعيك الكامل. نتيجة لذلك ، فأنت لا تتحكم حقًا في حركة كل عضلة ومفصل. قد تقوم بإطالة عضلاتك أكثر من اللازم أو التواء جسمك فجأة ، مما يتسبب في إصابة العضلات والمفاصل. لتجنب هذه المخاطر ، يجب تغيير عادة البلع في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة بحركات إطالة بسيطة آمنة ومفيدة. يرجى نسخ بعض حركات التمدد التالية.
تمتد الذراع والظهر
في وضعية الجلوس أو الوقوف ، اشبك يديك وارفعهما فوق رأسك. اسحب بحيث تواجه كلتا راحتي السقف. انتظر لمدة 10 ثوانٍ مع أخذ نفس عميق. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك للأمام مع توجيه راحة يدك للخارج. استمر لمدة 10 ثوان. أخيرًا ، كرر الوضع عن طريق سحب ذراعيك للخلف ، مع التأكد من أن راحتي يديك مواجهة للخارج.
شد العنق والكتف
اقلب وجهك إلى اليمين واليسار لمدة 20 ثانية لكل منهما. بعد ذلك ، حرك رأسك ببطء في دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك ، ابحث لأعلى لمدة 10 ثوانٍ واستمر في النظر لأسفل لمدة 10 ثوانٍ أخرى. أخيرًا ، ارفع كتفيك وحركهما للخلف وللأمام لمدة 10 ثوانٍ.
اقرأ أيضًا: 7 نصائح للتغلب على كره التمرين
تمتد الساق
في وضع الاستلقاء ، ارفع ساق واحدة حتى تصبح مستقيمة ويشكل جسمك زاوية قائمة 90 درجة. امسك أوتار الركبة بكلا الذراعين لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا. ثم قم بتدوير ساقيك في حركة دائرية. كرر نفس الحركة مع رجلك الأخرى.
