نصائح مختلفة وفعالة للتغلب على تقلصات المعدة أثناء الجري (غرزة جانبية)
هل سبق لك أن مارست الجري ، كان أحد جانبي معدتك يؤلمك لدرجة أنه يتعين عليك إيقاف التمرين؟ غالبًا ما يشار إلى هذه الحالة من الناحية الطبية باسم عداء غرزة الجانب . أنت بالتأكيد لا تريد أن تزعجك هذه الحالة أثناء انشغالك بالتمارين الرياضية. لذلك ، دعونا نحدد طرقًا مختلفة للتعامل مع تقلصات المعدة أثناء الجري.
لماذا يحدث تقلصات في المعدة عند الجري؟
دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الطب الرياضي كشفت أن 70٪ على الأقل من الرياضيين الذين يمارسون الجري يعانون من آلام طعن في البطن وتقلصات في المعدة أثناء الجري.
على الرغم من أن السبب الدقيق غير مؤكد ، يذكر الأطباء أن الاضطراب ناجم عن حركة الدم إلى الحجاب الحاجز أو العضلات أثناء النشاط البدني.
تشير نتائج دراسة أخرى إلى أن ألم البطن عند الجري يحدث بسبب تهيج في الحدود بين البطن وتجويف الحوض. يمكن أن ينتج التهيج عن النشاط البدني الذي يتطلب الكثير من الحركة.
يمكن أن تسبب عدة أشياء أخرى ألم المعدة عند الجري ، مثل:
- اركض بعد الأكل مباشرة
- لا الاحماء
- اشرب مشروبات حلوة
- تجفيف
علاوة على ذلك ، تساهم اختلالات الإلكتروليت في الدم أيضًا في حدوث هذه الحالة. لذلك ، قبل ممارسة الرياضة ، يوصى بشدة بالاهتمام بنوع الطعام الذي سيتم تناوله وتسخينه لمنع تقلصات المعدة أثناء الجري.
كيفية التعامل مع تقلصات المعدة أثناء الجري
في الأساس ، لا توجد طريقة سريعة للتخلص من تقلصات المعدة أثناء الجري. على الرغم من أنها ليست حالة تتطلب مساعدة طبية ، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها لتقليل الألم.
- تغيير أسلوب التنفس عن طريق أخذ نفس عميق في أسرع وقت ممكن ، وحبس أنفاسك لبضع ثوان ، والزفير من خلال فمك.
- إبطاء وتيرة الركض في نزهة سريعة والتركيز على تقنيات التنفس العميق.
- تغيير أنماط التنفس عن طريق الزفير عندما تلمس القدم اليمنى الأرض أو العكس.
- القيام بالتمدد إذا لم يتم التسخين.
- يجعل الحجاب الحاجز وتجويف البطن أكثر ارتخاء . يمكن القيام بذلك عن طريق وضع ذراعيك فوق رأسك والانحناء إلى الأمام.
- توقف عن الجري وشرب المشروبات الرياضية لموازنة الشوارد في الجسم.
عادةً ما تتحسن تقلصات المعدة أثناء الجري بمرور الوقت وعند الانتهاء من التمرين. ومع ذلك ، إذا لم يختفي الألم ، فيرجى استشارة طبيبك لأنه يخشى أن يكون السبب هو حالة طبية أخرى.
درهم وقاية خير من قنطار علاج
في الواقع ، من الأسهل منع تقلصات المعدة أثناء الجري بدلاً من التخلص منها عند حدوثها. يمكنك البدء ببعض العادات الجيدة قبل التمرين لتجنب هذا الانزعاج ، مثل:
- تجنب المشروبات السكرية واشرب المزيد من المياه المعدنية لمنع الجفاف عند الجري.
- قم بالإحماء قبل الجري
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون والألياف قبل ممارسة الرياضة.
- تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح من خلال حركات اليوجا.
- إيلاء المزيد من الاهتمام للموقف وكيفية الجري بشكل صحيح.
مفتاح التعامل مع تقلصات المعدة أثناء الجري هو التزام الهدوء والتوقف قليلاً لتحديد منطقة المعدة التي تؤلمك. إذا لم تساعدك النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
مصدر الصورة: Runner's World
