أي نظام غذائي سريع أكثر فعالية: تقليل السعرات الحرارية أم الكربوهيدرات؟

كثير من الناس يريدون إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي سريع. ومع ذلك ، ليس من السهل اتباع نظام غذائي سريع. عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، يجب أن تعرف مقدار الطعام الذي تتناوله ، حتى تتمكن من التحكم في شهيتك وليس الإفراط في تناول الطعام. يحد بعض الأشخاص من السعرات الحرارية للطعام ، بينما يحد آخرون من تناول الكربوهيدرات.

إذن أيهما أسرع وأكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟ أيهما أفضل لكي يعمل نظام غذائي سريع؟

مزايا وعيوب النظام الغذائي السريع من خلال حساب السعرات الحرارية الواردة

مبدأ حساب السعرات الحرارية هو الحفاظ على السعرات الحرارية والسعرات الحرارية من نفس الكمية. يُعتقد أن هذا يساعد الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. الحد من السعرات الحرارية عن طريق حساب كل محتوى من السعرات الحرارية في الطعام ،

مزايا النظام الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية الغذائية

  • عند تناول الأطعمة المعلبة ، يمكنك بسهولة رؤية إجمالي السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله ، لذلك لا داعي للقلق من عدها واحدة تلو الأخرى.
  • الحد من تناول السعرات الحرارية له تأثير جيد على وظائف القلب ويمكن أن يخفض ضغط الدم.

عدم اتباع نظام غذائي بحساب السعرات الحرارية الغذائية

  • يتجاهل معظم الأشخاص الذين يطبقون هذه الطريقة الحاجة إلى السعرات الحرارية.
  • التقليل الشديد من السعرات الحرارية (أقل من 1500 سعرة حرارية) سيكون له آثار سيئة على الصحة.

مزايا وعيوب الوجبات السريعة من خلال الحد من الكربوهيدرات

على عكس طريقة النظام الغذائي السابقة ، من خلال الحد من الكربوهيدرات ، فإنك تركز فقط على حساب وتجنب تناول الكربوهيدرات. في هذه الحالة ، يجب تقليم طعامك الأساسي واستبداله بمصادر غذائية أخرى ، مثل الأطعمة التي تحتوي على بروتين حيواني أو الخضار أو الفاكهة.

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات ، سواء كانت كربوهيدرات بسيطة (سكريات وأطعمة حلوة متنوعة) أو كربوهيدرات معقدة (أطعمة أساسية) ، إلى ارتفاع مستويات الدهون في الجسم. ومع ذلك ، قبل أن تقرر أي نظام ستفعله لتسريع نجاح نظامك الغذائي ، فإليك إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الذي يحد من الكربوهيدرات.

مزايا النظام الغذائي السريع بتقليل الكربوهيدرات

  • ستفقد الوزن بشكل أسرع بهذه الطريقة.
  • هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ولكنهم يريدون إنقاص الوزن.

عدم اتباع نظام غذائي سريع عن طريق تقليل الكربوهيدرات

  • الحد من الكربوهيدرات ليس دائمًا مفيدًا لصحتك.
  • لا تأخذ في الاعتبار كمية الدهون الموجودة في الأطباق الجانبية للحيوانات.

ثم ، ما هو النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه؟

في الواقع أفضل نظام غذائي هو نظام غذائي يجعل نظامك الغذائي وحياتك تتغير ببطء. الأنظمة الغذائية التي تظهر نتائج سريعة تخاطر في الواقع بإعادة وزنك مرة أخرى في المستقبل وهذا بالطبع ضار بصحتك.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تنظر وتفكر في الحالة الصحية التي تعاني منها حاليًا ، ومهما كان اختيارك ، انتبه لما يلي:

  • إذا اخترت الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك ، فلا تجعل سعراتك الحرارية منخفضة للغاية ، ناهيك عن أن تكون أقل من احتياجاتك في يوم واحد. هذا لا يتسبب فقط في اضطراب وظائف الجسم ولكن أيضًا معرض لخطر اكتساب الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء من تطبيق هذا النظام الغذائي. حاول حساب احتياجاتك الحالية من السعرات الحرارية ، ثم اطرح 500 سعرة حرارية من هذا الرقم.
  • في هذه الأثناء ، إذا قررت الحد من تناول الكربوهيدرات ، فلا تقيده كثيرًا. لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكربوهيدرات ، فسوف يدخل جسمك في الحالة الكيتونية. هذه الحالة تشكل خطرا على صحتك.

أفضل شيء هو محاكاة ما تتناوله وتعويد الجسم على تلقي الطعام الذي يناسب احتياجاته. لا تأكل أو تشرب أي شيء بكثرة وتنقص ، لأن ذلك سيؤثر بشكل مباشر على صحتك. لذلك من المهم تنظيم جزء كل وجبة.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found