فوائد شمس الصباح ، يمكن أن تمنع مخاطر الإصابة بالكسور
لا تحتاج إلى عناء البحث عن طرق للحفاظ على صحة العظام. يكفي أن تشمس في ضوء الشمس المباشر لبضع دقائق كل يوم. تشير العديد من الدراسات إلى أن فوائد ضوء الشمس لا تقوي العظام فحسب ، بل تمنعك أيضًا من التعرض لخطر الكسور. في الواقع ، ما علاقة أشعة الشمس بصحة العظام؟
فوائد أشعة الشمس للعظام
تساعد فوائد ضوء الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د تلقائيًا ، عن طريق تحويل الكوليسترول الموجود تحت الجلد إلى كالسيتريول (فيتامين د 3). سيتم بعد ذلك توزيع هذه الفيتامينات مباشرة على الكبد والكلى لتعمم بعد ذلك في جميع أنحاء الجسم من خلال مجرى الدم. في الواقع ، يأتي أكثر من 80 في المائة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم من أشعة الشمس.
فيتامين (د) من العناصر الغذائية المكونة للعظام. يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين د في الجسم في المساعدة على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في العظام. يساعد هذا التأثير في النهاية على نمو العظام وقوتها بشكل عام.
يؤدي نقص فيتامين (د) إلى فقدان الجسم سريعًا لهذين المعدنين المهمين ، مما يجعل عظامك تصبح هشة ، وتنكسر بسهولة ، ومعرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى عدم عمل جهاز المناعة في الجسم بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي (التهاب المفاصل المزمن) الذي يؤثر أيضًا على صحة العظام.
في كثير من الحالات ، لا يدرك الناس أنهم مصابون بهشاشة العظام إلا بعد كسر أحد العظام. إذا كانت عظامك هشة بالفعل ، فحتى السعال أو العطس يمكن أن يكسر أضلاعك وفقرة واحدة في عمودك الفقري.
كم من الوقت يجب أن تكون في الشمس لتقوية العظام؟
بناءً على نسبة الكفاية الغذائية (RDA) ، فإن متوسط فيتامين (د) الذي يحتاجه الجسم هو 15 ميكروغرام في اليوم. وفي الوقت نفسه ، يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بشكل عام إلى المزيد من المدخول ، والذي يبلغ حوالي 25 ميكروغرامًا في اليوم.
نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، لا توجد توصيات رسمية بشأن مقدار أو المدة التي يجب أن تتعرض فيها للشمس. لكن وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فأنت تحتاج فقط إلى التعرض لشمس الصباح لمدة 5 إلى 15 دقيقة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس ، خاصة لمن لديهم بشرة شاحبة. هذه المدة من حمامات الشمس قادرة على تلبية معظم احتياجاتك اليومية من فيتامين د
بالنسبة لإقليم إندونيسيا ، فإن وقت حمامات الشمس الموصى به هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.
مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د
إذا كنت من الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الداخل ، فيمكنك الالتفاف حول تناول فيتامين د من مصادر غذائية معينة. تشمل بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين والرنجة) وصفار البيض واللحوم الحمراء وما إلى ذلك.
إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية للمساعدة في تلبية احتياجات هذا الفيتامين. ومع ذلك ، قبل تناول أي مكملات ، يجب استشارة طبيبك أولاً للحصول على الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك.
