متى يمكن للفتيات البدء في اتباع نظام غذائي؟ -
بشكل عام ، ترغب الفتيات في الحصول على شكل جسم رشيق ومثالي ، مثل عارضات الأزياء في الإعلانات والتلفزيون والمجلات وغيرها. خاصة إذا كانت البيئة المحيطة بالفتاة أو صديقاتها ذات جسد رقيق وهي نفسها بدينة. لتحقيق جسم نحيف مثل صديقاتها ، تتبع بعض الفتيات أيضًا نظامًا غذائيًا.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأطفال لا يزالون يعانون من نمو وتطور مهمين. لذا ، فإن اتباع نظام غذائي أو الحد من تناول الطعام ليس جيدًا في هذا الوقت. إذن ، متى يمكن للأطفال اتباع نظام غذائي؟
لماذا لا يستطيع الأطفال اتباع نظام غذائي؟
الوزن المناسب مهم للصحة العامة. ومع ذلك ، إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن ، فقم بإنقاص وزنه لاكتساب وزن طبيعي باتباع نظام غذائي أو الحد من تناول الطعام لا هو الطريق الصحيح. لا ينصح باتباع نظام غذائي صارم في وقت النمو.
إن اتباع نظام غذائي صارم سيحد فقط من تناول العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الأطفال أثناء نموهم وتطورهم. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بنقص غذائي معين واضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي.
في الواقع ، لا تحتاج الفتيات إلى اتباع نظام غذائي. من الطبيعي زيادة الوزن أثناء النمو. وذلك لأن دهون أجسام الفتيات تزداد أثناء النمو وتصل إلى ذروتها في فترة المراهقة.
عليك أن تعرف أن 50٪ من وزن الجسم المثالي للبالغين يتم الحصول عليه خلال فترة المراهقة. تزداد نسبة الدهون في الجسم عند الفتيات من 16٪ إلى 27٪ خلال فترة المراهقة. تكتسب الفتيات المراهقات ما لا يقل عن 1.14 كجم من كتلة الدهون في الجسم كل عام خلال فترة البلوغ.
في أي عمر يجب أن يبدأ الأطفال في اتباع نظام غذائي؟
هل يمكن للأطفال اتباع نظام غذائي؟ ليس نظامًا غذائيًا ، بل هو تغيير في النظام الغذائي. بالنسبة للفتيات اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، قد يساعد فقدان القليل من الوزن في تحسين صحتهن بشكل عام. ومع ذلك ، لا ينبغي تحقيق هذا الوزن الطبيعي عن طريق اتباع نظام غذائي صارم أو الحد من تناول الطعام.
وذلك لأن الأطفال أو المراهقات ما زلن بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية لدعم نموهن وتطورهن. لا تقلق ، فإن زيادة دهون جسم الطفل خلال فترة النمو هذه ستستخدم لدعم نمو الطفل وتطوره. لذلك ، في وقت لاحق سوف ينخفض وزن الطفل من تلقاء نفسه ويتكيف مع نمو طول الطفل.
إذا كان الطفل غير راضٍ عن شكل جسمه ويريد اتباع نظام غذائي ، فعليك الانتظار حتى يكتمل نموه وتطوره. بشكل عام ، يكتمل نمو الطفل في سن 16-19 عامًا تقريبًا. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث هذا بشكل مختلف بين الأطفال ، فبعضهم يكون أبطأ والبعض الآخر أسرع. تذكر ، حتى في سن الرشد ، يمكن للأطفال اتباع نظام غذائي ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي ، وليس نقص التغذية.
نصائح لمنع طفلك من اكتساب الكثير من الوزن
بدلاً من اتباع نظام غذائي ، ما يجب القيام به هو التحكم في وزن الطفل حتى لا يرتفع بشكل مفرط. بعض الأشياء التي يجب على الأطفال القيام بها هي:
- تلبية احتياجات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة
- اختر الدهون الجيدة لتناولها وتجنب الدهون السيئة (على سبيل المثال ، من الأطعمة المقلية أو المقلية). الوجبات السريعة )
- قلل من تناول الأطعمة الحلوة / المشروبات والوجبات الخفيفة
- احتياجات الألياف الكافية يوميًا
- كن نشيطًا ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، ولا تقضي وقتًا طويلاً أمام التلفاز أو الكمبيوتر
- تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم
بفعل الأشياء المذكورة أعلاه تكون الطاقة التي تدخل جسم الطفل هي نفس الطاقة الخارجة ، بحيث لا يزداد وزن الطفل كثيراً.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
