ضعيف في أول أيام الصوم؟ تحقق من كيفية منعه

مع دخول شهر الصيام ، من المهم أن تحافظ على جسمك منتعشًا وحيويًا كل يوم. في الواقع ، عندما نعيش ، يكون الصيام أسهل ومنعشًا. ولكن في الأيام الأولى من الصيام ، يميل الجسد إلى أن يكون ضعيفًا وعاجزًا.

أتساءل لماذا يكون الضعف أثناء الصيام عادة أسوأ ما في الأيام الأولى ، أليس كذلك؟ هل هناك طريقة لتجنب ذلك؟ حسنًا ، انظر أدناه إلى معلومات كاملة عن عرج الجسم أثناء الصيام.

لماذا في بداية الصيام يشعر الجسم بالضعف؟

عندما تصوم ، لا يحصل جسمك على العناصر الغذائية لساعات بعد السحور. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لتحويلها إلى سكر.

علاوة على ذلك ، ستتم معالجة السكر وتحويله إلى وقود أو مصدر للطاقة طوال اليوم.

ومع ذلك ، وفقا للخبير في جهاز الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، د. ديفيد ماكولوتش ، مصدر الطاقة هذا يستمر بعد ساعات قليلة من تناول الطعام.

هذا هو السبب في أن جسمك يبدأ في فترة الظهيرة والمساء بفقدان الطاقة وتشعر بالضعف.

لا تقلق ، فالجسم قادر على التكيف مع التغييرات في نظامك الغذائي أثناء الصيام.

سيبدأ جسمك في قراءة عادتك الجديدة ، مما يعني أنك لن تحصل على المزيد من الكربوهيدرات حتى يحين وقت الإفطار.

لذلك ، يخزن الجسم السكر لفترة أطول من المعتاد.

إذا لم تكن صائمًا ، يتم حرق السكر من الكربوهيدرات على الفور في غضون ساعات قليلة ، أثناء الصيام يحرق السكر ببطء ، أي حتى يحين وقت الإفطار.

ومع ذلك ، لا يمكن أن يحدث هذا الضبط في غمضة عين. قد يستغرق الجسم بضعة أيام أو حتى أسبوع للتكيف مع هذه العملية.

لهذا السبب ، ستشعر عادة بالتعب والضعف فقط في بداية شهر الصيام.

تغذية مهمة في الإفطار والسحور حتى لا تضعف أثناء الصيام

لمنع جسمك من الضعف أثناء الصيام ، خاصة في الأيام الأولى من رمضان ، تأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية الأساسية التالية:

1. الكربوهيدرات المعقدة

في السحور ، قم بزيادة استهلاك الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة.

تحتوي الكربوهيدرات البسيطة على المزيد من السكر بينما تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على المزيد من الألياف والخميرة.

من خلال استهلاك الكربوهيدرات المعقدة ، فإن عملية تحويل الكربوهيدرات إلى مصادر طاقة تستمر لفترة أطول.

لذلك ، يمكن لجسمك أن يعيش لساعات قبل الإفطار دون تناول الكربوهيدرات مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

زد من تناول الكربوهيدرات المعقدة من منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات.

2. الزنك

كما أوضح اختصاصي التغذية السريرية من الولايات المتحدة د. جوش فأس الزنك أو المعروف أيضًا باسم الزنك ضروري لمعالجة الكربوهيدرات في الجسم.

إذا كنت تفتقر إلى معدن الزنك ، فسيكون من الصعب تحويل الكربوهيدرات التي تتناولها عند الفجر إلى مصدر للطاقة. نتيجة لذلك ، ستشعر بالضعف عند الصيام طوال اليوم.

لذلك ، تأكد من تلبية كمية الزنك التي تتناولها عند الفجر ووجبة الإفطار. اختر قائمة غنية بالزنك ، مثل لحم البقر أو لحم الضأن.

ومع ذلك ، فإن تناول اللحوم في السحور ووجبة الإفطار وحدها لا يكفي للزنك في اليوم. لذلك إذا لزم الأمر ، عند الفجر ووجبة الإفطار ، يمكنك تناول المكملات الغذائية الغنية بالزنك.

3. فيتامين سي

يمكن أن يحدث ضعف الجسم أثناء الصيام أيضًا بسبب ضعف جهاز المناعة. والسبب هو أنه عند الصيام لا يحصل الجسد على نفس القدر والكامل من المدخول الغذائي كالمعتاد.

نتيجة لذلك ، يواجه الجهاز المناعي صعوبة في الحفاظ على صحتك. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على الجهاز المناعي في تناول فيتامين سي.

لذلك لا تنس تناول الخضار والفواكه الغنية بفيتامين سي مثل الجوافة والفلفل الأحمر والبروكلي.

إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي بالفعل على فيتامين سي وكذلك الزنك بعد تناول السحور أو بعد الإفطار.

يمكن أن يساعدك هذا في الحفاظ على القدرة على التحمل في الأيام الأولى من الصيام وطوال شهر رمضان.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found