من أجل إنقاص الوزن ، ما هي المدة التي تستغرقها تمارين HIIT؟
غالبًا ما يتم اختيار تمارين القلب كطريقة لفقدان الوزن لأنه يُعتقد أن الأنشطة التي يتم إجراؤها تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. أحد خيارات تمارين القلب التي يمكنك القيام بها هو تمرين HIIT.
لذا ، إذا كنت تخطط لممارسة هذه الرياضة لفقدان الوزن ، فكم من الوقت يجب أن تمارس هذا التمرين؟
HIIT في لمحة
التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) هو مجموعة تمارين القلب التي تستخدم مزيجًا من الحركات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة التي يتم إجراؤها بالتناوب في وقت واحد.
بشكل عام ، المدة الزمنية اللازمة للقيام بهذا التمرين قصيرة جدًا. لهذا السبب ، يتم تنفيذ HIIT في الغالب من قبل أولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم وليس لديهم ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة ، لكنهم يريدون الاستمرار في الحصول على الفوائد الجيدة من التمرين.
يعتبر HIIT أيضًا طريقة فعالة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. والسبب هو أنه يعتقد أن جميع التمارين في HIIT تزيد من معدل ضربات القلب وتحرق المزيد من الكربوهيدرات والدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة.
الطريقة ليست صعبة ، يمكنك الجمع بين عدة أنواع من الحركات الرياضية ، على سبيل المثال ، تمرين بلانك ، القرفصاء ، الجري ، وحتى ركوب الدراجات في تمرين واحد. لأن أهم شيء هو الشدة أثناء التمرين.
كيف يعمل HIIT لفقدان الوزن؟
طالما أنك تمارس تمرين HIIT ، فسوف يرتفع معدل ضربات قلبك حتى 85-90 بالمائة. تجعل هذه الحالة الجسم ينتج الطاقة دون مساعدة الأكسجين (اللاهوائي) ، ونتيجة لذلك سيزيد الجسم من كمية EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين).
في هذا الوقت ، سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ، سواء أثناء التمرين أو بعد التمرين لاستعادة الطاقة بعد ممارسة الرياضة بكثافة عالية وفي وقت قصير.
باختصار ، كلما زادت كمية EPOC المنتجة ، زاد عدد السعرات الحرارية والدهون التي يمكن أن يحرقها الجسم بعد التمرين. ومن المثير للاهتمام أن تأثير جميع الحركات عالية الكثافة التي تقوم بها سيحسن نظام التمثيل الغذائي في الجسم.
وهذا يعني أن الجسم سيحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية. ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا بعد 24 ساعة من الانتهاء من التمرين.
كم من الوقت تستغرق تمارين HIIT لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن؟
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الوقت الذي يستغرقه القيام بـ HIIT قصير إلى حد ما. على الرغم من أنه لا يستغرق وقتًا طويلاً ، إلا أن هذا التمرين لا يزال فعالاً في مساعدتك على إنقاص الوزن ، بالطبع ، إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة.
الإبلاغ من صفحة Very Well Fit ، يجب أن يكون الوقت الأمثل للقيام بتمارين HIIT ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل.
ومع ذلك ، لا تفكر في فقدان الوزن بسرعة ، مما يجعلك تتجاوز الوقت الأمثل الموصى به لممارسة تمرين HIIT. والسبب هو أن الجسم غير مصمم للقيام بأنشطة عالية الكثافة لفترات طويلة من الزمن.
لهذا السبب ، عند أداء تمارين HIIT بنجاح لأكثر من 30 دقيقة ، يمكنك التأكد من أن جسمك لا يعمل على النحو الأمثل أثناء القيام بهذا التمرين. في النهاية ، لن يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.
لا تقلق بشأن مدة التمرين القصيرة. وفقًا لتقرير من صفحة الشكل ، فقد أثبتت دراسة أن القيام بـ 15 دقيقة من التدريب المتقطع يمكن أن يحرق سعرات حرارية ودهون أكثر من الجري على جهاز الجري لمدة ساعة.
لذلك ، عليك أن تتذكر أن تمرين HIIT يحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون عن طريق زيادة كمية EPOC. لذلك ، من الأفضل تحسين طاقتك للقيام بتدريبات مكثفة في وقت قصير ، بدلاً من تمديد وقت التمرين ، لكن التمرين الذي تقوم به ليس هو الأمثل.
