تبين أن سبب تكرار القرحة يعود إلى قلة النوم ، هذا هو التفسير
هل تعلم أن القرحة تنتكس ليس فقط بسبب أنماط الأكل العشوائية؟ في الواقع ، تؤثر أنماط نومك وجدولك الزمني أيضًا على تكرار ارتجاع الحمض أو أعراض ارتجاع المريء. إذا استمرت السهر لوقت متأخر ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فليس من المستحيل أن تستمر القرحة في الظهور مرة أخرى. في الواقع ، ما الذي يجعل قلة النوم سببًا لتكرار القرحة؟
هل صحيح أن قلة النوم تسبب عودة تقرحات المعدة؟
إذا سئل عما إذا كان قلة النوم من أسباب تكرار القرحة ، فالجواب نعم. ومع ذلك ، في الواقع ، يمكن أن يحدث هذان الشيئين في الاتجاه المعاكس. لذلك ، يمكن أن تكون القرحة الانتكاسية ناتجة عن جدول نوم فوضوي ، ولكن قلة النوم يمكن أن تكون ناجمة أيضًا عن أعراض ارتجاع المريء.
في الليل ، يستمر الجهاز الهضمي في العمل وينتج حمض المعدة. إذا لم تأكل في ذلك الوقت على الإطلاق أو كان وقت النوم بعيدًا بما يكفي عن الجدول الزمني للوجبة الأخيرة ، فمن المحتمل جدًا أنك ستعاني من القرحة. بالطبع ، تتكرر أعراض القرحة في الليل ، مما يجعلك بلا نوم ويمكن حتى أن تصيبك بالأرق.
ومع ذلك ، لسوء الحظ ، عندما تكون محرومًا من النوم ، لا تتاح لجسدك الفرصة لإصلاح الطاقة وتجهيزها لليوم التالي. نعم ، أثناء النوم لا يزال الجسم يعمل ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. عندما لا تنام ، تتعطل العملية ، مما يؤدي في النهاية إلى تعطيل عمل الجهاز الهضمي أيضًا.
ناهيك عما إذا كان هذا الأرق يجعلك تشعر بالجوع في الليل. أخيرًا ، أنت وجبة خفيفة طعام غير صحي. حسنًا ، هذه العادة تفسد جدول جهازك الهضمي. في ذلك الوقت ، كان من المفترض أن تكون أعضاء الجهاز الهضمي قد جهزت الطاقة لليوم التالي ، وبدلاً من ذلك طُلب منهم العمل على هضم الطعام في ذلك الوقت.
نتيجة لذلك ، يرتفع حمض المعدة ويؤدي في النهاية إلى قلة النوم سببًا لتكرار القرحة في اليوم التالي.
امنع تكرار القرحة إذا كنت محرومًا من النوم
إذا كان سبب تكرار القرحة بالفعل هو قلة النوم ، فإن ما يجب تصحيحه أولاً هو جدول راحتك بالطبع. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على ساعتك البيولوجية في حالة عمل جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل النوم بشكل أفضل وعدم المزيد من نوبات الحرقة في الصباح ، يمكنك اتباع النصائح التالية:
1. روتين قبل النوم
في الواقع ، إذا قمنا ببعض الأشياء التي يمكن أن تحسن نوعية نومنا ، فيمكن تقليل سبب آلام المعدة بسبب قلة النوم. جرب أخذ حمام دافئ أو شرب كوب من شاي الأعشاب ، مثل البابونج أو الليمون.
يُعتقد أن كلاهما يقلل من مستويات التوتر ويحسن عملية الهضم. كشفت دراسة أن محتوى الميلاتونين في شاي الأعشاب يمكن أن يجعلنا نشعر بالنعاس أيضًا ، لذلك يمكن أن يزيد من مدة نومنا.
2. تعد نفسك
إذا كان من الصعب التعامل مع حرقة المعدة ، فاستعد لذلك. لن يؤدي الإحباط إلا إلى إجهادك ، مما يزيد من صعوبة النوم ويؤدي إلى زيادة حمض المعدة.
إذا لم تنم في غضون 20 دقيقة وأنت مستلقٍ على السرير ، فاخرج من غرفتك. حاول قراءة كتاب في ضوء خافت ، حتى تشعر بالتعب.
3. نمط الأكل الصحي
أحد أسباب تكرار متلازمة عسر الهضم غالبًا هو اتباع نظام غذائي غير صحي. حاول تجنب الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو الحلوة في الليل. تعتاد على عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
يمكن أن يؤدي تعديل نظامك الغذائي أيضًا إلى الحفاظ على ثبات وزنك ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بالحموضة المعوية أثناء النوم. ابدأ حياة صحية لتجنب سبب الحموضة الناتجة عن قلة النوم.
4. تغيير وضع النوم
تبين أن النوم على معدتك له تأثير سيء على حمض المعدة. يعمل هذا الوضع على محاذاة المريء مع معدتك. حاول النوم على ظهرك. حاول استخدام وسادة كدعم للرأس بحوالي 15 سم.
هذا الموقف يمكن أن يبقي المريء فوق المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع حامض المعدة. ومع ذلك ، إذا كنت معتادًا على النوم على جانبك الأيمن أو الأيسر ، فمن المستحسن أن تتخذ الجانب الأيمن لتقليل الضغط على قلبك.
ضع في اعتبارك أن سبب تكرار القرحة ليس فقط بسبب قلة النوم. ولكن أيضًا بسبب اتباع نظام غذائي وأسلوب حياة غير صحيين. إذا قمت بتصحيح جدول نومك وشعرت بالراحة الكافية ، لكن أعراض القرحة لا تزال تظهر ، يجب عليك استشارة الطبيب على الفور.
