chooseyourself.me

عندما تشعر بزيادة الوزن أو عدم الرضا عن شكل جسمك الحالي ، فإن ما يجب عليك فعله ، وخاصة النساء ، هو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تكن مهملا في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. لا يعني اتباع نظام غذائي أنك يجب أن تقلل الكثير من السعرات الحرارية وأن تحد بشدة من تناول الطعام. لا يزال يتعين عليك تلبية احتياجات العناصر الغذائية الأساسية أثناء اتباع نظام غذائي. فيما يلي بعض العناصر الغذائية المهمة التي يجب عليك توفيرها ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا.

كربوهيدرات

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب الحد من تناول الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، يحتاج جسمك بالفعل إلى الكربوهيدرات على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك. إذا لم يكن هناك كربوهيدرات في جسمك ، فسوف يأخذ جسمك الطاقة من احتياطيات الدهون والبروتين. هذا يمكن أن يكون ضارا بصحتك.

ما عليك فعله في الواقع هو تجنب تناول الكربوهيدرات التي تأتي من السكر أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر. وخذ مصادر الكربوهيدرات من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف والمكسرات. يمكن أن تساعدك مصادر الكربوهيدرات من هذه الأطعمة على تلبية احتياجاتك الغذائية والألياف ، وتقيك من المشاكل الصحية.

بروتين

البروتين هو أيضًا أحد العناصر الغذائية التي يجب أن تحصل عليها عند اتباع نظام غذائي. في الواقع ، يمكن أن يساعدك البروتين في الواقع على إنقاص الوزن. مصادر البروتين الغذائية ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات ، يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع والرضا بعد الوجبة. هذا يسمح لك بالتحكم بشكل أفضل في شهيتك ، مما يقلل من رغبتك في تناول المزيد في الوجبة التالية. يحتاج جسمك أيضًا إلى مزيد من الطاقة عندما يتعلق الأمر بهضم البروتين ، مما يسهل عليك فقدان الوزن.

حديد

عنصر غذائي مهم يجب أن تلتقي به بعد ذلك هو الحديد. الحديد هو أحد العناصر الغذائية الهامة للمرأة. يساعد هذا الحديد خلايا الدم الحمراء في حمل الأكسجين إلى جميع الخلايا في جميع أنحاء الجسم. بدون كمية كافية من الأكسجين في جسمك ، يمكن أن تشعر بالتعب والضعف. يجعلك كسولًا للقيام بأنشطة مختلفة ، مثل الرياضة ، وهذا في الواقع يجعلك تكتسب الوزن.

يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضًا مشاكل صحية خطيرة ، مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يمكنك الحصول على مصادر الحديد من تناول اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والخضروات والفاصوليا.

الكالسيوم

الكالسيوم معدن أساسي لنمو العظام والأسنان. هذا هو أحد العناصر الغذائية المهمة عندما تكون على نظام غذائي يجب عليك الوفاء به. يمكن أن تساعد تلبية احتياجات الكالسيوم في الحفاظ على صحة القلب ، والمساعدة في تنظيم ضغط الدم ، وتقوية العضلات ، والوقاية من هشاشة العظام. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تلبية احتياجاتك من الكالسيوم ، والتي تبلغ حوالي 1000 مجم في اليوم.

يمكنك تلبية هذه الحاجة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب والجبن والزبادي والخضروات الخضراء (مثل السبانخ واللفت والبروكلي) والمكسرات وغيرها الكثير.

حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا مهمًا جدًا للنساء ، وخاصة النساء في سن الإنجاب أو النساء اللواتي بدأن التخطيط للحمل. يمكن أن يقلل حمض الفوليك من خطر إنجاب طفل مصاب بعيوب خلقية (مثل الشفة الأرنبية أو الحنك المشقوق).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد حمض الفوليك أيضًا في تعزيز جهاز المناعة من خلال المشاركة في إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض. كما يمكن أن يحميك من أنواع معينة من فقر الدم. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الخضار والبرتقال والتوت والمكسرات.