التمرين بعد الولادة: ما هو الوقت المناسب؟
التمرين من أهم الأشياء التي يجب القيام بها للحفاظ على صحتك. بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على الصحة أثناء الحمل ، وتسهيل عملية الولادة ، وتسريع عملية التعافي بعد الولادة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بعد الولادة أيضًا على استعادة شكل جسمك كما كان قبل الحمل. ليس من المستغرب أن تكون العديد من الأمهات بعد الولادة أكثر نشاطًا في ممارسة الرياضة.
نعم ، إنها طريقة صحية للمساعدة في إنقاص الوزن بعد الحمل. ومع ذلك ، ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة بعد الولادة؟
متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة؟
يعتمد الوقت المحدد الذي يمكنك فيه بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة في الواقع على حالتك وقدرتك. طالما أنك تشعرين بالقدرة ويسمح لك طبيبك بذلك ، فلا بأس إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة بعد أسبوع من الولادة. من الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة بعد الولادة.
يمكن للمرأة التي تلد عن طريق المهبل أن تتعافى بشكل أسرع من النساء اللواتي يلدن بعملية قيصرية. وهكذا ، كانت النساء اللواتي وضعن عن طريق المهبل أكثر قدرة على البدء في ممارسة الرياضة بعد أيام قليلة من الولادة. في هذه الأثناء ، قد تستغرق النساء اللواتي يلدن بعملية قيصرية ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة قبل البدء في ممارسة الرياضة.
عادة ما تتمكن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أثناء الحمل من البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى في أقرب وقت ممكن بعد الولادة. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل في تسهيل عملية المخاض ، لذلك يمكن أيضًا أن يحدث وقت التعافي بعد الولادة بسرعة أكبر.
قد يحتاج بعضكم إلى ممارسة الرياضة تدريجياً بعد الولادة. ابدأ بالمشي ، ثم زد السرعة والتوقيت ، ثم جرب حركات أخرى. عادة ، هذا لأنك:
- عدم ممارسة الرياضة بانتظام قبل الحمل أو أثناءه
- المعاناة من مضاعفات أثناء الولادة
- الولادة بعملية قيصرية أو ولادة مهبلية بالطريقة المساعدة
- وجود مشاكل مع تسرب البول
ما هي الرياضات التي يمكن ممارستها بعد الولادة؟
يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، بدءًا من المشي. يمكنك ببساطة القيام بهذا التمرين لمدة 20-30 دقيقة كل يوم. بمجرد أن تشعر أنك جاهز تمامًا ، يمكنك البدء في تجربة التمارين لتمرين عضلات قاع الحوض والبطن ، مثل تمارين كيجل. مثل هذه الطريقة:
- شد عضلات قاع حوضك وبطنك لمدة 10 ثوانٍ دون أن تحبس أنفاسك
- ثم أرخِ عضلاتك مرة أخرى لمدة 10 ثوانٍ
- كرر هذا التمرين 10 مرات كل يوم
إن تمرين عضلات قاع الحوض مهم جدًا لتقليل مخاطر سلس البول (تسرب البول) بعد الولادة. أثناء التمرين ، قد يكون تسرب البول شائعًا جدًا وهذا أمر طبيعي.
بعد ممارسة تمارين كيجل لبضعة أيام وتأكد من شد عضلات الحوض والبطن مرة أخرى ، قد تتمكن من أداء تمارين أخرى. من الأفضل تجنب الرياضة شكا من الجلوس أو المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو التنس أو أي تمارين هوائية أخرى إذا لم تتعافى عضلات قاع الحوض تمامًا بعد الولادة. يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى إجهاد عضلات قاع الحوض ، مما قد يؤدي إلى تسرب البول.
يجب أيضًا تجنب السباحة حتى يتوقف نزيف ما بعد الولادة (هلابة) تمامًا لمدة سبعة أيام. يتم ذلك لمنع العدوى. إذا خضعت لولادة قيصرية أو خضعت للغرز ، فقد تضطر إلى الانتظار لفترة أطول حتى يسمح لك طبيبك بالسباحة.
احرصي على عدم المبالغة في ذلك وممارسة الرياضة بشكل يفوق إمكانياتك في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. إذا بدأت في الشعور بالتعب ولا يمكنك تحمله بعد الآن ، يجب أن تستريح. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي تمامًا بعد الحمل والولادة. أنت أيضًا بحاجة إلى وقت للتكيف مع دورك الجديد كأم.
