تأثير إلقاء اللوم على نفسك كثيرًا •

لقد عانى الجميع تقريبًا من مشاعر لوم الذات. عادة ما ينشأ هذا الشعور عندما تكون مهملاً أو عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تعمل بها. في حين أنه يمكن أن يساعدك في بعض الأحيان على إدراك ما يحتاج إلى تحسين ، فإن الكثير من اللوم الذاتي لن يكون له تأثير جيد أيضًا.

لماذا يلوم الناس أنفسهم في كثير من الأحيان؟

يميل بعض الناس إلى النزاهة والصدق العاليين ولديهم استعداد للاعتراف عندما يرتكبون خطأ.

بالإضافة إلى كونه أكثر مسؤولية ، فإن هذا الموقف سيقلل أيضًا من احتمال نشوب صراع أكبر لدى أشخاص آخرين مما سيؤدي إلى إلقاء اللوم المتبادل. علاوة على ذلك ، حتى أنه سيلوم نفسه.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عادة إلقاء اللوم على نفسك لها ما يبررها دائمًا. إذا لم يتم التعامل معها على الفور ، فستستمر هذه العادة في الظهور وتصبح منعكسة طوال الوقت حتى عندما لا يشارك بشكل كامل في الحدث.

وفقًا للخبراء ، هناك مجموعات تميل غالبًا إلى الانغماس في الشعور بالذنب. تتكون هذه المجموعة من أشخاص يعانون من مشاكل استحواذية ويعتقدون أنه يتعين عليهم القيام بكل شيء على أكمل وجه.

اثنان منهم من ضحايا العنف وما زالا يشعران أنهما يستحقان الأشياء السيئة وكذلك الأشخاص المصابون بالاكتئاب.

ومع ذلك ، هناك أيضًا من يفعلون ذلك لأغراض التلاعب. إما لجعل الآخرين يعترفون بالذنب أو لمجرد الشعور بأن لديه مستوى أعلى من الأخلاق.

تأثير لوم نفسك كثيرًا

الكثير من اللوم الذاتي يمكن أن يكون له تأثير سيء على حياتك ، خاصة إذا كنت لا تعاني من ظروف معينة.

عندما تكون عالقًا في هذه العادة ، ستتجنب المواقف التي قد ترتكب فيها خطأ. ليس من المستحيل أن تميل بعد ذلك إلى اللعب بأمان وتكون مترددًا في القيام بشيء مثل بدء شيء جديد.

لن تمنعك هذه العادة من المضي قدمًا فحسب ، بل لن تمنحك أيضًا الفرصة للتطور نحو الأفضل.

إن إلقاء اللوم على نفسك يرقى إلى الشك في قدراتك. غالبًا ما يجعلك الشعور بالذنب تشعر دائمًا أنك لست مؤهلاً بما يكفي لتحمل مسؤوليات أكبر.

بمرور الوقت ، ستجعلك هذه العادة أيضًا تشعر بالعجز.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة إلقاء اللوم على نفسك يمكن أن يكون لها في الواقع تأثير سيء على صحة جسمك. يتضح هذا في دراسة أجراها فريق من جامعة كاليفورنيا.

أجريت الدراسة لمعرفة كيف يمكن للآراء حول الذات أن تؤثر على جهاز المناعة في الجسم.

وجد أن المشاركين الذين عانوا من الخجل والإذلال بسبب اللوم الذاتي لديهم زيادة كبيرة في نشاط السيتوكين في أجسادهم.

السيتوكينات هي علامات للالتهاب تشير إلى أن المرض قد يكون في طور التطور.

تقول ماري تورنر ، أخصائية علم نفس سريري ، عندما يتلقى الناس رسائل سلبية عن أنفسهم ، سواء من الآخرين أو من الداخل ، فإنهم يشعرون بالسوء والعجز عن إجراء تغييرات.

غالبًا ما تكون هذه المشاعر مصحوبة بالخزي ، والتي ، إذا لم يتم التعامل معها على الفور ، ستؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمونات التوتر.

كيف تتجنب لوم نفسك كثيرا؟

سواء كنت تفعل ذلك بشكل خاطئ حقًا أو عندما تتعرض للضغط ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل تكرار إلقاء اللوم على نفسك. إليك الطريقة.

  • افعل ما يجب القيام به. الصمت وإلقاء اللوم على نفسك باستمرار لن يغير الموقف الذي حدث. بدلاً من ذلك ، تبدأ في فعل شيء يمكن أن يجعل الأمور أفضل. بدلاً من الخوف ، في كل مرة تتردد فيها عندما تريد المحاولة ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك فعل ذلك.
  • انظر إلى هذا الحدث من خلال الصورة الأكبر. هناك أوقات نمر فيها بالفشل قبل الوصول إلى هدف كبير. بدلًا من لوم نفسك ، حاول أن ترى الجانب المشرق. فكر مرة أخرى في الأشياء التي يمكنك تعلمها من إخفاقاتك حتى لا تكرر نفس الأخطاء.

يجب أن يرتكب كل إنسان أخطاء. النقطة المهمة هي أنك لا تنغمس كثيرًا في الشعور بالذنب وتحاول بذل قصارى جهدك حتى تتمكن من الاستمرار في النمو.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found