8 نصائح سهلة الهضم |
هل أنت منتفخ في كثير من الأحيان وتجد صعوبة في التغوط؟ وهذا يشمل عسر الهضم. دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن تكون بعض العادات والأطعمة التي تختارها هي السبب. تعال ، انظر النصائح التالية لتحسين عملية الهضم لديك!
نصائح متنوعة سهلة لتحسين الهضم
يتأثر عمل الجهاز الهضمي بشدة بالطعام والأنشطة اليومية. لكي تعمل أعضائك وجهازك الهضمي بشكل صحيح ، فيما يلي بعض الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها.
1. تناول الكثير من الألياف
تساعد الألياف على طرد البراز والحفاظ على توازن البكتيريا المعوية حتى يصبح الجهاز الهضمي سليمًا. تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا في منع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والتهاب الرتج والبواسير ومتلازمة القولون العصبي.
لهذا السبب ، يوصى بتلبية احتياجات الألياف البالغة 25 جرامًا يوميًا. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة الغنية بالألياف للهضم مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور مثل الحبوب الكاملة.
2. تستهلك البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تشبه البكتيريا الموجودة في أمعائك. يمكن أن تساعد هذه البكتيريا الجسم على محاربة البكتيريا السيئة وزيادة امتصاص العناصر الغذائية وتقوية جهاز المناعة.
يمكنك العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة ، مثل تيمبيه ، وأونكوم ، والزبادي ، والكيمتشي. من خلال تضمين هذه الأطعمة في قائمتك اليومية ، يمكنك المساعدة في تحسين عملية الهضم.
3. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يؤدي استهلاك الألياف دون تناول كمية كافية من الماء إلى صعوبة التبرز. وذلك لأن الألياف تجعل البراز أكثر كثافة ، بينما يعمل الماء على تليين نسيج البراز مما يسهل مروره.
ليس هذا فقط ، هناك وظيفة أخرى للمياه وهي المساعدة في عملية تكسير الدهون والألياف القابلة للذوبان حتى يتمكن الجسم من هضمها بسهولة أكبر. لكي يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، تأكد من تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم.
4. تناول الطعام ببطء
ضع في اعتبارك أن عملية الهضم تحدث بالفعل في الفم. إذا كنت تأكل ببطء ، فإنك تمضغ الطعام أيضًا لفترة أطول. سيؤدي ذلك إلى تسهيل عمل المعدة والأمعاء وأعضاء الجهاز الهضمي الأخرى.
تساعد هذه العادة أيضًا في الهضم لأن الجسم لديه الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل أفضل. نتيجة لذلك ، تكون الأمعاء قادرة على امتصاص جميع العناصر الغذائية ويمكن أن ينتقل الطعام المهروس إلى الأمعاء بسلاسة.
5. عدم النوم بعد الأكل
يهضم جسمك الطعام بشكل أفضل في وضع مستقيم. من ناحية أخرى ، فإن عادة النوم مباشرة بعد الأكل يمكن أن يعيق عملية الهضم. في الواقع ، يمكن للطعام أن يرتد بحمض المعدة إلى المريء.
أحد الآثار المترتبة على ذلك هو الشعور بعدم الراحة في حفرة القلب ويعرف أيضًا باسم الحموضة المعوية. إذا كنت ترغب في النوم بعد الأكل ، فعليك الانتظار لمدة 2-4 ساعات. هذا هو الوقت المناسب لتحرك الطعام نحو الأمعاء.
6. تمرن بانتظام
ممارسة الرياضة ليست صحية للقلب فحسب ، بل تحسن الهضم أيضًا. وذلك لأن حركة الجسم عند ممارسة الرياضة تساعد في حركة الطعام من المعدة إلى الأمعاء.
ومع ذلك ، اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة. لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة لأن ذلك قد يسبب عدم ارتياح في المعدة. انتظر ساعة على الأقل قبل أن تعود إلى النشاط.
7. إدارة التوتر بشكل جيد
لتسهيل عملية الهضم ، عليك التعود على إدارة الإجهاد. لأن الإجهاد يمكن أن يؤثر على الهضم بعدة طرق. أحدها هو زيادة إنتاج الغازات بحيث تشعر المعدة بالانتفاخ.
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تعطيل الحاجز المعوي الذي يحمي الجسم من البكتيريا الضارة. على الرغم من أن الجسم يمكنه التخلص من معظم البكتيريا ، إلا أن الهجوم المستمر للبكتيريا يمكن أن يسبب التهابًا في الجهاز الهضمي.
8. اختر بعناية تناول الدهون
توفر الدهون الشعور بالامتلاء بعد الأكل وتساعد على امتصاص عدد من العناصر الغذائية. ومع ذلك ، فإن الدهون هي مادة مغذية يصعب هضمها. الاستهلاك المفرط للدهون يمكن أن يجعل المعدة تشعر بالامتلاء وعدم الراحة.
هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى الحد من تناول الدهون حتى لا تفرط في تناولها. بالإضافة إلى ذلك ، اختر الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الدهون مفيد للهضم ويمكن أن يمنع الالتهابات.
النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة هو مفتاح الهضم السلس. ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مصحوبة بكمية كافية من الماء ، واستكمل بممارسة التمارين الرياضية بانتظام كل يوم.
