قائمة المغذيات والأطعمة بعد الولادة التي يجب توفيرها
بعد الولادة ، تحد العديد من النساء من تناول الطعام من أجل استعادة شكل الجسم بسرعة. ومع ذلك، لا ينصح بذلك. والسبب هو أن الجسم يحتاج إلى استعادة حالته من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. لذلك ، تحتاجين إلى فرز الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بعد الولادة.
لذلك ، سأراجع أشياء مختلفة عن التغذية بعد الولادة. خذ الأمور بسهولة ، فإن قاعدة الأكل هذه لن تجعل جسمك أوسع.
لماذا يجب على الأمهات الحرص على اختيار الغذاء والطعام بعد الولادة؟
المغذيات مفيدة لاستعادة الطاقة ، والحفاظ على توازن السوائل والكهارل ، واستعادة احتياطيات الجسم من الحديد التي فقدها أثناء الحمل والولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى الأطعمة الغنية بالمغذيات بعد الولادة لتحسين التئام الجروح والتحكم في التغيرات الهرمونية وتقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة.
لا تقل أهمية عن ذلك ، تلعب التغذية دورًا كبيرًا في الحفاظ على جودة حليب الثدي وإنتاجه اللازمين لنمو طفلك الصغير وتطوره. عند الرضاعة ، يمتص الطفل العناصر الغذائية الضرورية من جسم الأم. إذا كانت المدخول الغذائي غير كافٍ ، فسيأخذها الجسم من الاحتياطيات التي تمتلكها الأم. لذلك ، لتحسين صحة الأمهات والأطفال ، يوصى بشدة بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات الصحية.
المغذيات الموصى بها بعد الولادة
فيما يلي العديد من العناصر الغذائية وأمثلة على الأطعمة التي يجب تناولها بعد الولادة ، وهي:
1. الكربوهيدرات
تستخدم الكربوهيدرات لزيادة طاقة الجسم وإصلاحه مزاج بعد الولادة. ينصح بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب وخبز القمح الكامل والأرز البني على الكربوهيدرات البسيطة من الحلويات أو المعجنات الحلوة.
2. البروتين
البروتين مهم لتحسين نمو طفلك وتسريع التئام الجروح والحفاظ على كتلة العضلات.
تشمل المصادر الصحية للبروتين بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والحليب والمكسرات والتوفو والتمبيه.
3. الدهون
تعمل الدهون على الحفاظ على درجة حرارة الجسم وزيادة امتصاص الفيتامينات A و D و E و K. وتشمل مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت السمك وزيت الكانولا والأفوكادو.
4. أوميغا 3
تستخدم أحماض أوميغا 3 الدهنية كمركبات مضادة للالتهابات يمكنها أيضًا زيادة المناعة وتلعب دورًا في زيادة ذكاء الأطفال. تشمل المصادر الأنشوجة الرطبة وسمك السلور والسردين والتونة والسلمون وزيت السمك.
5. الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن مفيدة في عملية تعافي الجسم ، فهي تزيد من جودة وكمية حليب الأم ، وتحافظ على جهاز المناعة ، وتفيد في نمو الطفل وتطوره ، وتسريع التئام الجروح.
المصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن هي الخضار والفواكه والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم (الحليب واللبن والجبن) والمكملات الغذائية.
6. الحديد
يعمل الحديد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم. يمكنك الحصول على الحديد من لحم البقر والدجاج والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى.
7. الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في الحفاظ على كثافة عظام الأمهات المرضعات كما يدعم نمو عظام الطفل الصغير. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والسبانخ.
ما الأطعمة أو المشروبات التي يجب تجنبها؟
- المشروبات الكحولية.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة ، على سبيل المثال مشروب غازيوالحلوى والوجبات الخفيفة مثل الكعك الحلو. يجب الالتزام بهذه المحظورات ، خاصة للأمهات اللاتي يلدن بعملية قيصرية ولديهن حالات طبية خاصة مثل مرض السكري.
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة لا تحتاج حقًا إلى تجنبها تمامًا ، لكن يجب أن تكون محدودة. لذلك ، لا تحتاج إلى شرب أكثر من كوبين من القهوة يوميًا.
هل صحيح أن الأمهات المرضعات يجب أن يأكلن كثيرا؟
من حيث المبدأ ، تحتاج كل امرأة إلى تغذية متوازنة تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، فإن الأمهات المرضعات بحاجة إلى 400 سعرة حرارية إضافية من التغذية في اليوم.
حسنًا ، هذا لا يعني أنك حر في إضافة الأرز والأطباق الجانبية لمحتوى قلبك في كل مرة تأكل فيها. ما يجب الانتباه إليه هو النوع والاحتياجات الغذائية اليومية للأمهات المرضعات. نعم ، لا تضيف الأرز والأطباق الجانبية بلا مبالاة ، ولكن انتبه إلى العناصر الغذائية التي يتم استيفائها والتي لا يتم تناولها.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى معرفة مصادر مختلفة من الطعام والشراب الفعال لزيادة إنتاج حليب الثدي ، مثل:
- الخضار الخضراء مثل الكاتوك والسبانخ
- جزرة
- المكسرات
- لبن
- بابو
- دقيق الشوفان (عصيدة القمح)
- رز أحمر
- حساء الدجاج أو السمك أو مرق اللحم
- مياه معدنية
- عصير فاكهة طازج
ما هي قواعد الأكل الموصى بها بعد الولادة؟
بالإضافة إلى الاهتمام بنوع الطعام بعد الولادة ، فأنت بحاجة أيضًا إلى فهم قواعد الأكل المختلفة الموصى بها حتى تظل التغذية مستوفاة ولكن الجسم لا يستمر في التوسع. تحقق من القواعد أدناه.
- تناول القليل من الطعام ولكن في كثير من الأحيان للحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
- تناول الطعام بانتظام.
- نوِّع نظامك الغذائي اليومي ، لكن لا تأكل أكثر من اللازم.
- حافظ على توازن سوائل الجسم بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشدة بالبقاء نشيطًا طوال اليوم كمحاولة لمنع الجسم من التوسع إلى الجانب.
ماذا يحدث إذا لم تنتبهي للتغذية بعد الولادة؟
أنت في خطر لظروف مختلفة مثل:
- الانتعاش ليس الأمثل.
- متعب بسهولة ويصعب التركيز.
- مزاج سيئ، بل يميلون إلى تجربة متلازمة الكآبة النفاسية واكتئاب ما بعد الولادة.
- جروح الولادة التي لا تلتئم.
- صعوبة في إعادة الوزن إلى طبيعته.
- جودة الحليب المنتج ليست جيدة.
- إذا كنت لا ترغب في تجربة الظروف المختلفة التي تم ذكرها ، فهذه علامة على أنه من الآن فصاعدًا عليك الانتباه إلى العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله.
ضع في اعتبارك أن عادة تناول الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية ليست إلزامية فقط بعد الولادة. يجب تطبيق هذه العادة كل يوم في محاولة لبدء أسلوب حياة أكثر صحة. تعال ، ابدأ في الانتباه إلى المدخول الغذائي لصحة الأم وتحسين نمو الطفل الصغير.
