6 نصائح لليوغا للمبتدئين يمكنك القيام بها بسهولة •
هل أنت فضولي وتريد تجربة اليوجا؟ ومع ذلك ، هناك العديد من العقبات التي تحول دون تلقي الدروس وتجربة فوائد ممارسة اليوجا. لذلك ، هناك بعض النصائح لبدء ممارسة اليوجا للمبتدئين والتي يمكنك اتباعها من أجل جعل هذا النشاط باستمرار جزءًا من روتينك اليومي.
نصائح مختلفة لممارسة اليوجا للمبتدئين
عندما تسمع كلمة يوجا ، ما هو أول ما يخطر ببالك؟ جسد رشيق في وضع غريب وخارق وغير قابل للتصديق على السجادة؟ تعابير الوجه مجتمعة تحمل الألم أثناء الخلط بين محاولة الجمع بين التنفس واليوغا؟
ربما الأشخاص النحيفون يرتدون ملابس رياضية ضيقة للغاية تحمل علامات تجارية تشبه أسماء الفاكهة؟ أو هل تتخيل على الفور أشخاصًا يجلسون القرفصاء مع راحتيهم معًا ، وتعبيرات وجه هادئة ، ووضعية منتصبة ، ويبدون مرتاحين؟
إذا كنت قد تخيلت إحدى هذه الصور ، فأنت لست الوحيد. ربما فكرت في تجربة حركات اليوجا ، لكنك ما زلت لا تريد الذهاب إلى استوديو اليوغا. قد يكون الأمر فقط أنك لا تشعر بالمرونة الكافية أو ليس لديك ما يكفي من المرونة لتجربة اليوجا.
إذن ، ما الذي تحتاجه حقًا كطريقة لبدء اليوغا للمبتدئين بحيث تصبح روتينًا؟ اقرأ هذه المقالة حتى النهاية للإجابة على أسئلتك.
1. كن منفتحًا على تجربة أشياء جديدة
لماذا هذا هو الشيء الرئيسي الذي يجب أن تفهمه عند أخذ دروس اليوغا للمبتدئين؟ لأنه عندما تكون مثقلًا بالتفكير في أن جسمك ليس مرنًا بما يكفي ، أو ليس نحيفًا ، أو قديمًا ، أو لست متأكدًا من أنه يمكنك أخذ دروس لأن هناك العديد من الأوضاع التي لا تعرفها ، فإن هذا يمكن أن يعيق ممارسة اليوجا.
تعال إلى جلسة يوجا أو فصل دراسي بعقل متفتح تحاول فيه شيئًا جديدًا وستحتاج إلى التكيف. يمكن أن يساعد هذا في تخفيف العبء الخاص بك عندما ترى المشاركين الآخرين يبدون بالفعل تقدم مع وضعيات اليوجا الصعبة مثل الوقوف على الرأس.
تذكر أن اليوغا ليست منافسة. أهم نصائح اليوجا للمبتدئين هي أنك قد أخذت وقتًا للممارسة. عليك أيضًا أن تتذكر أن اليوجا نشاط لجميع الأشخاص ، سواء أكانوا صغارًا أم كبارًا أم سمينين. كلما شعرت بمرونة أقل ، كلما احتجت لممارسة اليوجا.
2. جرب أنواعًا مختلفة من اليوجا
هذا مهم بالنسبة لك ، لأنه غالبًا بعد تجربة اليوجا لأول مرة تشعر أن اليوجا ليست الممارسة الصحيحة. هناك العديد من العوامل التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة ، على سبيل المثال شخصيتك ديناميكية ، لكنك تجرب Hatha Yoga التي تشعر بالبطء الشديد خطوة -له.
قد يكون الأمر أيضًا بالعكس ، شخصيتك الشخصية المريحة تشعر أن Vinyasa Yoga سريعة جدًا تدفق -له. إنها لفكرة جيدة أن تبحث عن عدة أنواع من أنماط اليوجا لتجد أي ممارسة تناسب خصائصك واحتياجاتك.
3. ممارسة آداب اليوجا عند دخول الفصل
قم دائمًا بتطبيق الأخلاق ، وهي أيضًا إحدى نصائح اليوغا للمبتدئين. تعال في الوقت المحدد ، أطفئه المسابقة هاتفك الخلوي ، وإذا كنت قادمًا إلى الاستوديو مع صديق ، فخفض صوتك وأنت تتحدث قبل بدء الفصل. إذا كنت بحاجة إلى مغادرة الفصل قبل انتهاء الجلسة ، فلا تنس أن تطلب الإذن من المعلم.
لا تتردد في إخبار المدرب أن هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها اليوجا. يمكنك أيضًا شكر المدرب مباشرةً إذا أعجبتك الجلسة التي كنت فيها. إذا كانت لديك أي أسئلة ، فمن الأفضل طرحها في نهاية جلسة اليوجا.
4. ارتداء ملابس مريحة
لا داعي للشعور بالدوار أو عدم الأمان إذا لم يكن لديك مجموعة من ملابس اليوغا ذات العلامات التجارية عند ممارسة اليوجا ، لأن أهم شيء هو راحة الملابس التي ترتديها. لا تنس أيضًا إحضار منشفة صغيرة أو زجاجة ماء للتأكد من أنك لست مصابًا بالجفاف أثناء جلسة اليوجا الأولى.
5. لا تتردد في استخدام الأدوات
بالإضافة إلى حصائر اليوجا التي يوفرها الاستوديو عادةً (مشمولة في رسوم الجلسة / الفصل) ، هناك العديد من الاستوديوهات التي توفر أيضًا أدوات مساعدة لليوغا ، مثل الكتل و حزام والتي يمكن أن تساعدك على التكيف مع وضعيات اليوجا التي لم تجيدها بعد.
إذا وضعت الجهاز المساعد بجوار سجادة اليوجا ، فعادة ما يقدم مدرب اليوجا إرشادات حول كيفية استخدام الأداة المساعدة أثناء الفصل. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بجدية أكبر ، فيجب أن يكون لديك سجادة يوغا شخصية عالية الجودة لدعم ممارستك. إنه مثل أفضل استثمار لممارسة اليوجا في المستقبل!
6. قل "شكرا" لنفسك!
نعم ، من المهم أن تقدر جهودك للقدوم إلى الاستوديو للتمرن والتعرق لأكثر من ساعة ، وتذكر أن اليوغا ستحدث فرقًا لك جسديًا وعقليًا إذا كنت تمارسها بانتظام.
وبالتالي ، لا تنسَ أخذ معلومات جدول الحصص من الاستوديو وإضافتها إلى جدول أعمالك اليومي أو الأسبوعي. يمكن للنصائح الأخرى للمبتدئين أيضًا شراء حزم اليوغا لتكون أكثر كفاءة وبالطبع أكثر تحفيزًا للعودة إلى الممارسة قريبًا.
حظا طيبا وفقك الله!
** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يقوم بتدريس أنواع مختلفة من اليوغا من Hatha و Vinyasa و Yin و Prenatal Yoga للدروس الخاصة أو المكتبية أو الداخلية. مركز اوبود يوجا ، بالي. يمكن التواصل مع ديان مباشرة من خلال حسابها الشخصي على انستجرام ، تضمين التغريدة .
