تحدي الرياضة لمدة 30 يومًا ، هل من المؤكد أن تعمل وتستفيد؟
حاليًا ، التحدي الرياضي لمدة 30 يومًا هو رواج. معظمهم يريدون شكل جسم مثالي ووزن طبيعي. في الواقع ، ماذا تفعل عند القيام بتحدي التمرين لمدة 30 يومًا؟ هل هي فعالة حقًا في جعل الجسم لائقًا وشكلًا مثاليًا؟
ما هو تحدي التمرين لمدة 30 يومًا؟
يعد التحدي الرياضي لمدة 30 يومًا تحديًا يتم إجراؤه لتحقيق هدف واحد محدد. يتم تنفيذ هذا التحدي باستمرار لمدة 30 يومًا القادمة ، بشكل متكرر ومستمر حتى تتحقق بعض القدرات التي تريدها وتصبح عادة.
على سبيل المثال ، حركة اللوح الخشبي التي يمكنك القيام بها تحديًا لمدة 30 يومًا. بدءًا من اليوم الأول ، ربما يكون التحدي هو القيام بلوح خشبي مدته 10 ثوانٍ. علاوة على ذلك ، في الأيام التالية يتم عمل اللوح الخشبي لمدة أطول. حتى يوم 30 أخيرًا ، يمكنك أداء تمارين بلانك بأطول مدة تصل إلى 3 دقائق.
في الأساس ، يتم إجراء هذا التحدي لإجراء تغييرات للأفضل ، من المستحيل. من ما يمكن أن يكون قليلاً إلى الكثير.
هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك تحديها في أداء تحدي التمرين لمدة 30 يومًا. الأكثر شيوعًا هو التحدي المتمثل في ممارسة الرياضة أو التحدي لإتقان إحدى الحركات. أمثلة مثل:
- 30 يوم يوجا تحدي
- 30 يومًا من تحدي بيلاتيس مع بيلاتيس
- 30 يوم القرفصاء التحدي
- 30 يوم بلانك التحدي
لماذا 30 يوما؟
تم الإبلاغ عن العديد من الدراسات على صفحة Verywell Mind لمعرفة كيف يتغير الشخص بالفعل والوقت الذي يستغرقه التغيير.
وجدت دراسة أخيرًا أن العادات الجديدة تستغرق من أسبوعين إلى شهرين لتُطبع في الدماغ. هذا يعني أنك إذا قمت بدمج تحدٍ جديد في حياتك خلال تلك الفترة وقمت به بانتظام ، فيمكنك التعود على التحدي ولن يكون من الصعب القيام به مرارًا وتكرارًا.
لذلك ، يتم تنفيذ هذا التحدي لمدة 30 يومًا تقريبًا. بدلاً من الاضطرار إلى التغيير بشكل جذري ، فإن القيام بالتحدي لمدة 30 يومًا ببطء يجعل التغييرات أكثر تأكيدًا.
هل هذا التحدي سينجح بالتأكيد وهل سيكون مفيدًا؟
يعتمد نجاح أو فشل هذا التحدي على النية عند القيام بهذا التحدي. يعود كل النجاح إلى ثقة كل شخص.
إذا تم القيام بهذا التحدي بانتظام ، يمكن أن يكون ناجحًا في إحداث التغيير. الحركات التي تتم بشكل صحيح لمدة 30 يومًا ، ستزيد من قدرة العضلات على التكيف والتغيير. نتيجة لذلك ، سيؤدي هذا التمرين المستمر إلى تغييرات ، مثل زيادة العضلات ، وتقليل الدهون ، وتقوية الساقين ، وما إلى ذلك.
الفائدة الأولى من هذا التحدي لمدة 30 يومًا هو أنه يمكن أن يكون الدافع الأكبر لبدء التغيير. يمنحك هذا التحدي الفرصة لمحاربة القصور الذاتي (الميل إلى أن يكون من الصعب تغييره) عن طريق القيام بالأشياء من الأسهل مرارًا وتكرارًا.
هذا التحدي المتسق سيسهل عليك أيضًا قياس التغييرات التي حدثت. يمكن أن يكون هذا دافعًا لمواصلة العادة الجديدة على المدى الطويل.
إذا قمت بإجراء تحدي التمرين لمدة 30 يومًا مع الأصدقاء ، فسيوفر أيضًا المزيد من الفوائد. لأنه سيكون لديك أصدقاء بنفس الهدف خلال 30 يومًا. سيجعلك هذا الموقف أكثر حماسًا للاستمرار في التحرك حتى لا تتخلف عن الركب ويمكن أن تحقق أهدافك.
