اختيار الموسيقى للرياضة التي يمكن أن تحرق الروح
لا تكتمل ممارسة الرياضة دون الاستماع إلى الموسيقى. حقيقة، النوع يمكن أن تحدد موسيقى معينة إيقاع رياضة الشخص. لكي تكون أكثر حماسًا ، دعنا نتعرف على نوع الموسيقى المناسب لمرافقة تمرينك.
فوائد الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة
لا يجعل التمرين أكثر متعة فحسب ، بل الاستماع إلى الموسيقى له العديد من الفوائد للياقة البدنية. أثبتت دراسة نشرت في PLOS One أن الموسيقى يمكن أن تطيل الوقت وتزيد من شدة التمرين دون أن تجعلك متعبًا.
الموسيقى تشتت انتباهنا لذلك لا ندرك أننا نمارس الرياضة لفترة طويلة دون الشعور بالإرهاق. يقال إن إيقاع الموسيقى هو العامل الرئيسي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيقاع الموسيقى الذي يتم الاستماع إليه أثناء التمرين يحفز أيضًا المناطق الحركية في الدماغ لمعرفة متى يتحرك. يتيح لك ذلك استخدام طاقة جسمك بشكل أكثر كفاءة من خلال ممارسة التمارين بوتيرة ثابتة وفقًا للموسيقى.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن دواسات راكب الدراجة أقوى عند الاستماع إلى إيقاع أسرع للموسيقى. ولكن عندما يتباطأ إيقاع الموسيقى ، تكون الدواسة تلقائيًا أبطأ من ذي قبل.
من الناحية المثالية ، فإن الموسيقى التي تحتوي على 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة تكفي لإثارة حماسك لممارسة التمارين.
أنواع الموسيقى المناسبة للرياضة
إن اختيار نوع الموسيقى الأكثر ملاءمة للرياضة يعود في الواقع إلى تفضيلات كل شخص. هذا لا يعني أيضًا أن التمرين عالي الكثافة (HIIT) ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتدريب القوة يتطلب موسيقى عالية وسريعة.
لا يوجد نوع معين من الموسيقى يناسب الجميع. يمكن للموسيقى ذات الإيقاع السريع أن تزيد من شدة الشخص عند ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن الموسيقى البطيئة تساعد الجسم أيضًا على التعافي بسرعة. ليس فقط هذا. تعمل الموسيقى البطيئة أيضًا على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء التمرين وبعده.
وفقًا لمدرب اليوغا المحترف كينتا سيكي ، فإن الموسيقى التي تحبها تحدد مدى نجاح التمرين الذي تقوم به. لأنه مهما كان النوع ، طالما أنك ترغب في ذلك ، فإنه سيجعلك متحمسًا لممارسة الرياضة.
في الواقع ، يمكن لليوغا ، المرادفة للهدوء ، استخدام أغاني إيقاع أسرع مثل البوب والروك والهيب هوب.
ومع ذلك ، فقد بحثت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لعلم النفس الرياضي والتمارين الرياضية في عدة أنواع من الموسيقى ومدى ملاءمتها لرياضات معينة ، وهي:
موسيقى الراب
يعد الراب أحد أكثر أنواع الموسيقى ملاءمةً للجري. عادة ما يسمح هذا النوع من الموسيقى للشخص بالركض من 150 إلى 190 خطوة في الدقيقة.
فرقعة
موسيقى البوب مناسبة للرياضات التي تميل إلى أن تكون بطيئة مع الأنواع المتكررة. لهذا السبب ، فإن هذا النوع من الموسيقى مناسب لمرافقتك أثناء الإحماء بالتمارين الرياضية والتهدئة. هذا لأن موسيقى البوب عادة ما يكون لها إيقاع ونبض منتظم.
الرقص
موسيقى الرقص مناسبة عندما تقوم بتدريبات قوة ثقيلة إلى حد ما. هذا لأن الجهير سريع جدًا وإيقاعيًا ، لذا فمن المناسب جدًا أن يتم سماعه عندما تتدرب بالأوزان.
صخر
وجد الباحثون أنه يجب تجنب موسيقى الروك أثناء تمارين القلب والتمارين الشديدة. والسبب هو أن تغيرات الإيقاع المختلفة يمكن أن تؤثر على إيقاع تمرين الشخص. نتيجة لذلك ، حتى عندما يكون شخص ما مرهقًا ، لا يزال بإمكان هذا النوع من الموسيقى أن يجعلك تنتقل إلى الإيقاع.
اغنية قديمة
دكتور. صرح Karageorghis بصفته رئيس فريق البحث أنه تم الحصول على أقصى تأثير للاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين عند الاستماع إلى الأغاني التي تذكر الشخص بمراهقته المبكرة وبداية مرحلة البلوغ. من خلال الاستماع إلى الأغاني التي تبعث على الحنين إلى الماضي ، عادة ما يشعر الشخص بأنه أصغر سنًا وأكثر لياقة ونشاطًا.
