استكشاف هرمونات النظام الغذائي التي تساعد على إنقاص الوزن
هل تعلم أن الوزن يمكن أن يتأثر بعدة هرمونات في الجسم؟ كحل ، تم إنشاء نظام غذائي هرموني يساعد على توازن الهرمونات في الجسم للمساعدة في إنقاص الوزن.
ما هو النظام الغذائي الهرموني؟
النظام الغذائي الهرموني هو نظام غذائي يركز على موازنة مستويات الهرمونات في الجسم. تم إنشاء برنامج النظام الغذائي هذا بواسطة معالج طبيعي يُدعى ناتاشا تورنر. العلاج الطبيعي هو علم له الفكرة الرئيسية لطرق الطب البديل.
يجادل الخبير بأن عدم توازن بعض الهرمونات في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. يمكن تشبيه الهرمونات بالرسائل التي تحرك الجسم والعقل وتنتجها الغدد في جهاز الغدد الصماء.
تتحكم الهرمونات في معظم الوظائف التي تحدث في جسم الإنسان ، من أبسط الحالات مثل الشعور بالجوع إلى تلك المعقدة مثل الجهاز التناسلي والعواطف والحالات المزاجية.
من المؤكد أن إدارة مستويات الهرمونات الغذائية بشكل صحيح يمكن أن تسرع من نجاح برنامج إنقاص الوزن. تشمل الهرمونات التي تلعب دورًا ما يلي.
1. ليبتين
اللبتين هو هرمون غذائي تنتجه الخلايا الدهنية وله القدرة على التحكم في الشهية والجوع.
يمكن أن تسبب الدهون الزائدة في الجسم حالة لم يعد فيها دماغك حساسًا للبتين على الرغم من ارتفاع مستويات اللبتين في جسمك (مقاومة اللبتين). تؤدي هذه الحالة بعد ذلك إلى قيام عقلك بإرسال إشارات الجوع باستمرار.
2. الكورتيزول والسيروتونين
غالبًا ما يكون إطلاق هرمون الكورتيزول هو السبب وراء رغبتك في البحث فورًا عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر عندما تكون تحت ظروف الإجهاد.
يحدث هذا التفاعل لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة للتعامل مع هذه الظروف المجهدة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لرد الفعل هذا أيضًا تأثير على زيادة مستويات الدهون في معدتك.
على عكس الكورتيزول ، يلعب هرمون السيروتونين دورًا في تهدئة التوتر لديك.
3. الأنسولين
الأنسولين هو هرمون غذائي يتم إطلاقه في كل مرة تنتهي فيها من تناول طعام يحتوي على السكر. ثم يتم تخزين محتوى السكر الزائد في الجسم على شكل دهون بواسطة الأنسولين.
4. إيريسين
تتكون الخلايا الدهنية من خلايا تعمل على تخزين الدهون (الخلايا الدهنية البيضاء) والخلايا التي تعمل على حرق الدهون لتدفئة الجسم (الخلايا الدهنية البنية).
يُعتقد أن وجود الإريسين الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين قادر على التغلب على مقاومة الأنسولين ويمكن أن يحول الخلايا الدهنية البيضاء إلى خلايا دهنية بنية.
كيف تتبع نظامًا غذائيًا هرمونيًا؟
المصدر: اتكينز عادة ما يتم تنفيذ الأنظمة الغذائية الهرمونية لمدة ستة أسابيع من خلال المرور بثلاث مراحل. أدناه هو التفسير.
المرحلة 1
تتضمن هذه المرحلة الأولى عملية إزالة السموم لمدة أسبوعين. يُنصح بتجنب عدة أنواع من الطعام وهي:
- حبوب الغلوتين ،
- منتجات حليب البقر ،
- نفط،
- كحول ،
- مادة الكافيين،
- الفول السوداني،
- السكر،
- المحليات الصناعية،
- اللحوم الحمراء و
- فاكهة البرتقال.
على العكس من ذلك ، فإن الأطعمة الجيدة التي يمكنك تناولها في هذه المرحلة هي الخضروات والفواكه وفول الصويا والحليب النباتي والمكسرات والدواجن والأسماك والبيض. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية.
المرحلة الثانية
في المرحلة الثانية ، يمكنك البدء في تناول الأطعمة المحظورة في المرحلة الأولى ببطء بينما تراقب كيف يستجيب جسمك.
ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض أنواع الأطعمة التي تعتبر مثبطة للهرمونات مثل شراب الذرة والأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق واللحوم الحمراء والقهوة. يجب ألا تستهلك هذا المدخول خلال المرحلة الثانية.
المرحلة 3
الهدف من المرحلة الثالثة هو زيادة هرمون القزحية الذي يمكن أن يساعد في حرق الدهون. لذلك ، ستركز هذه المرحلة على الصحة البدنية العامة.
في هذه المرحلة ، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضات التي تبني القوة مع الحفاظ على صحة قلبك.
هل النظام الغذائي الهرموني فعال؟
عند إطلاق كتاب "The Hormone Diet" من تأليف ناتاشا تورنر ، فإن هذا النظام الغذائي لا يوازن فقط بين مستويات الهرمونات لفقدان الوزن ، ولكنه يشجع أيضًا أنماط الحياة الصحية مثل النوم المنتظم ، والتمارين الرياضية ، والسيطرة على الإجهاد.
ومع ذلك ، يعد هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بحد أقصى 5 كيلوغرامات ، وهو ما لا يتحقق بالضرورة. لذلك ، فإن النظام الغذائي الهرموني لا يطبق قيود السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، تختلف حالة جسم كل شخص. لذلك ، قد لا يحدث هدف واحد في غضون أسبوعين بالضرورة لكل من يعيشه.
يمكن أن يكون النظام الغذائي الهرموني خطوة جيدة إذا كنت تريد أن تشعر بصحة أفضل. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فانتقل إلى نقص السعرات الحرارية عن طريق تقليل حوالي 500 سعرة حرارية على الأقل من العدد المطلوب.
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة ذات التغذية المتوازنة عن طريق إضافة الفواكه والخضروات ومصادر الكربوهيدرات والبروتين إلى نظامك الغذائي.
