أفضل 10 أطعمة لمن يجوعون بسرعة •
قد يكون فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي للجسم أمرًا صعبًا إذا كنت شخصًا جائعًا بسرعة. يبدو أنه بغض النظر عن مقدار الطعام الذي تتناوله ، سيظل الجوع يهاجمك بحيث يكون هناك شعور بالرغبة في مضغ شيء ما. حسنًا ، أنت بحاجة إلى تكتيك ذكي حتى لا يطاردك الجوع. بدلاً من ذلك ، اختر قائمة يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. يمكن أن ترسل أنواع معينة من الطعام إشارات إلى عقلك تفيد بأن شهيتك قد تم إشباعها. لا داعي للقلق ، فالأطعمة التالية التي تساعد على عدم الشعور بالجوع لن تجعلك تكتسب الوزن بسبب محتواها الغذائي المتوازن. تحقق من هذه الأنواع من الطعام أدناه.
1. حساء
أثبتت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين يتناولون الحساء مع المرق في الغداء سيكونون ممتلئين لفترة أطول. بدلاً من تناول الكثير من الأرز والأطباق الجانبية ، يحتوي الحساء مع المرق على سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪ ولكنه يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. هذا ما يمكن أن يساعد معدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى الخضار ، تأكد أيضًا من أن حساءك غني بالبروتين. مصادر البروتين التي يمكنك مزجها في الحساء تشمل الفاصوليا والفول السوداني واللحوم والدجاج والأسماك.
2. الأفوكادو
قلل جزء وجبتك واستبدله بنصف ثمرة أفوكادو. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition Journal أن أولئك الذين تناولوا نصف حبة أفوكادو على الغداء شعروا بنسبة 22٪ أكمل من أولئك الذين تناولوا وجبة غداء عادية. بعد ثلاث ساعات ، أفادوا أيضًا أن الرغبة في العثور على وجبة خفيفة انخفضت بنسبة 24 ٪ مقارنة بوقت تناول الغداء مع العدد المعتاد من السعرات الحرارية.
3 بيضات
يمكن أن يرضي بدء يومك بفطور البيض معدتك حتى وقت الغداء. ستبقيك نسبة البروتين العالية في البيض ممتلئة لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، كشف الخبراء في جامعة ميسوري أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون البيض الغني بالبروتين على الإفطار يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم ويكونون أقل جوعًا.
4. جدو- جدو
لوجبة غداء مليئة بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يكون gado-gado هو اختيارك. يتكون Gado-gado من مجموعة متنوعة من الخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تلبي احتياجاتك الغذائية. إذا كانت التغذية الخاصة بك كافية ، فستتجنب أيضًا الشعور بالرغبة في مضغ شيء ما على الرغم من أنك لست جائعًا حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر المكسرات الموجودة في الجادو-غادو البروتين والدهون غير المشبعة التي يحتاجها الجسم للبقاء ممتلئًا لفترة أطول.
5. الدجاج والسمك
حتى لا تشعر بالجوع بسرعة على الرغم من تناولك للبروتين قليل الدسم ( البروتينات الخالية من الدهون) هو الجواب الذي تحتاجه. يمكنك العثور على البروتين قليل الدسم في الدجاج والأسماك مثل التونة والسردين. بالإضافة إلى أنها لا تجعلك دهونًا ، فإن الدجاج والأسماك الغنية بالبروتين ستجعلك أكثر امتلاءً. ومع ذلك ، حاول أن تأكل السمك أو الدجاج المقلي والمسلوق والمعالج في الفلفل وليس المقلية.
6. عصيدة الشوفان
استبدل حبوب الإفطار أو الأرز المقلي بوعاء دافئ من دقيق الشوفان. تحترق الكربوهيدرات الموجودة في القمح في الجسم لفترة أطول. لذلك ، لا تشعر بالجوع بسرعة ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية. نسبة عالية من الألياف في العصيدة دقيق الشوفان كما أنه سيطلق الجهاز الهضمي بحيث يتم امتصاص أي مغذيات واردة بشكل أفضل. هذا يعني أن الدماغ لن ينخدع بالشعور بالرغبة في تناول شيء ما لأن العناصر الغذائية من طعامك لم يمتصها الجسم بالكامل.
7. الشوكولاتة الداكنة
إذا بدأت الرغبة في تناول وجبة خفيفة في الظهور ، فاختر الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاته الداكنة. مقارنة بأنواع الشوكولاتة الأخرى مثل شوكولاته بيضاء أو شوكولاتة الحليب ، الشوكولاتة الداكنة أكثر كثافة ومغذية. كشفت دراسة نشرت في Nutrition & Diabetes أن تناول الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساعدك في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة. بعد كل شيء ، تقدم الشوكولاتة الداكنة عددًا لا يحصى من الفوائد لصحتك.
8. التفاح
يمكن للفواكه الغنية بالألياف أن تملأ معدتك لفترة أطول. حاول أن تأكل تفاحة حوالي نصف ساعة قبل الأكل. سيساعد محتوى الماء والألياف في التفاح على التحكم في شهيتك حتى لا تصاب بالجنون وتناول الكثير من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الألياف على إنقاص الوزن.
9. العصائر
املأ بطنك العصائر من اللبن قليل الدسم والفواكه الغنية بالألياف. ستحصل أيضًا على البروتين والكالسيوم والألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. بسبب كثافة المغذيات العصائر ما تشربه لن تجوع المعدة. يمكنك أيضًا منع الجفاف والعطش ، والذي يسيء الجسم تفسيره أحيانًا على أنه جوع.
10. الخضار
اعمل حول طبقك حتى لا تشعر بالجوع على الرغم من تناولك الطعام. إذا كانت النسبة المعتادة من الأرز والأطباق الجانبية والخضروات هي 2: 2: 1 ، فقم بتغيير الجزء إلى 1: 1: 3. تأكد من أن الأرز أو مصدر الكربوهيدرات ليس أكثر من الخضروات التي تتناولها. الخضار المسلوقة أو المقلية أو النيئة الغنية بالعناصر الغذائية المختلفة ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول من الأرز أو المعكرونة أو الخبز. من خلال القيام بذلك ، ستكون شهيتك أكثر صحة وأسهل في التحكم.
