امنع العيون المتعبة من التحديق في شاشات الأجهزة باستخدام تقنية 20-20-20

أصبح التواجد أمام الشاشة طوال اليوم من عادة الناس اليوم. يعيش موظفو المكاتب والطلاب وطلاب الجامعات وربات البيوت بالقرب من الشاشة الأدوات. بدءًا من شاشات الكمبيوتر المحمول ، والهواتف المحمولة ، والأجهزة اللوحية ، إلى أجهزة التلفزيون. في الواقع ، كثيرا ما ننظر إلى الشاشة الأدوات عيون متعبة. خذ الأمور بسهولة ، لموازنة عادتك أمام الشاشة ، يمكن أن تكون طريقة 20-20-20 هي الحل الصحيح لمنع العيون المتعبة. تعرف بالفعل طريقة 20-20-20؟ تحقق من الاستعراضات أدناه.

ما هي طريقة 20-20-20؟

كل 20 دقيقة أمام الشاشة الأدوات، أرح عينيك لمدة 20 ثانية بإبعاد عينيك عن الشاشة الأدوات للأشياء التي لا تقل عن 20 قدمًا (6 أمتار) من مكان وجودك. هذا ما تعنيه طريقة 20-20-20.

مسافة 20 قدما

رؤية شيء ما على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) لا يتطلب منك قياسه. المفتاح هو إراحة عينيك للتركيز على شيء بعيد عن مكانك. على سبيل المثال ، النظر إلى شجرة خارج النافذة أو النظر إلى شيء بعيد جدًا عن موقعك.

إذا كانت غرفتك صغيرة ، فحاول الخروج للحظة إلى منطقة أوسع حتى تتمكن عيناك من رؤية الكثير من الأشياء البعيدة في ذلك المكان. هذا يمكن أن يساعد في منع العيون المتعبة والجافة.

مدة 20 ثانية

تستغرق هذه الطريقة 20 ثانية فقط لإرخاء عينيك. عندما تريح عينيك ، من الجيد أن تقوم من مقعدك وتتحرك قليلاً. على سبيل المثال ، أثناء أخذ كوب من الماء إلى دي المخزن أو أثناء الذهاب إلى المرحاض. يمكن أن يضمن شرب الماء أيضًا بقاء عينيك رطبة وعدم جفافهما.

كل 20 دقيقة

خلال 20 دقيقة أمام الشاشة ، عادة ما تصبح العيون أكثر إحكامًا عند النظر إلى الشاشة. لذلك يجب إراحة عينيك كل 20 دقيقة حتى لا تتعب وبالتالي يمكنك منع اضطرابات العين الأخرى ، مثل جفاف العين.

لتذكير نفسك بموعد أخذ استراحة للشاشة كل 20 دقيقة ، يمكنك الكتابة أمام شاشتك. يمكنك أيضًا ضبط المنبه كتذكير. أو استخدم تطبيقات مختلفة على هاتف ذكي متاح لأداء هذه الطريقة 20-20-20.

تقول الأبحاث عن عيون متعبة من الشاشات الأدوات

تقول الأكاديمية الأمريكية لطب العيون من الولايات المتحدة أن النظر إلى الأجهزة الرقمية لا يضر بالعيون في الواقع. ومع ذلك ، بمرور الوقت يمكن أن يسبب هذا توترًا وأعراضًا تتداخل مع رؤيتك.

عادة ما يرمش البشر 15 مرة في الدقيقة. ومع ذلك ، أثناء التحديق في الشاشة الأدوات ثم سينخفض ​​عدد الومضات. يمكن تقليل الوميض بمقدار النصف أو 3 مرات. تتسبب هذه الحالة في إرهاق العينين بسرعة لأنهما يضطران إلى التركيز على التحديق في الشاشة دون الوميض كثيرًا.

إجهاد العين الناجم عن النظر إلى الشاشة الأدوات يُطلق على فترة طويلة جدًا اسم متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS).

في دراسة أجريت عام 2013 في المجلة النيبالية لطب العيون ، فحص الباحثون استخدام الكمبيوتر وتأثيره على عيون طلاب الجامعات في ماليزيا. نتيجة لذلك ، كان ما يقرب من 90 في المائة من 795 طالبًا يعانون من أعراض CVS.

من بين الأعراض المختلفة لـ CVS ، فإن الصداع هو الأكثر شيوعًا. غالبًا ما تم العثور على الأعراض بعد استخدام المشاركين للكمبيوتر لمدة ساعتين. إن إراحة العينين عدة مرات باستخدام طريقة 20-20-20 يمكن أن يمنع إجهاد العين ويقلل من أعراض إجهاد العين بشكل كبير.

يوصي الأطباء باستخدام طريقة 20-20-20 كعادة يجب غرسها للحفاظ على صحة العين ، خاصة عند الأطفال.

ما هي الأعراض عندما تتعب العيون؟

  • عيون جافة
  • عيون دامعة
  • رؤية مشوشة
  • ازدواج الرؤية أو ازدواج الرؤية ، وهي حالة ترى فيها عيناك شيئين بينما في الحقيقة يوجد شيء واحد فقط في الظل
  • صداع الراس
  • ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر
  • حساسة للوهج
  • من الصعب التركيز
  • يصعب فتح العيون

إذا شعرت بالأشياء المذكورة أعلاه ، فلا بد أنها تتداخل مع أنشطتك حقًا ، أليس كذلك؟ بدلاً من إنجاز المهمة ، يمكن أن يكون العكس. لذلك ، تجنب إرهاق العيون باستخدام هذه التقنية 20-20-20.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found