تعرف على 7 فوائد للذرة للحامل •
ليس فقط الكربوهيدرات ، تحتوي الذرة أيضًا على العديد من العناصر الغذائية اللازمة للمرأة الحامل. ما هو المحتوى الغذائي للذرة وفوائدها للحامل؟ دعونا نرى التفسير التالي.
المحتوى الغذائي للذرة مفيد للحوامل
الذرة هي أحد الأطعمة الأساسية التي غالبًا ما يستهلكها شعب إندونيسيا. بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، تحتوي الذرة أيضًا على عناصر غذائية أخرى ، مثل:
- كربوهيدرات
- بروتين
- الأساسية
- حمض الفوليك
- حديد
- البوتاسيوم
- النياسين (فيتامين ب 3)
ما هي فوائد الذرة للحامل؟
يمكن الحصول عليها بسهولة بسعر منخفض ، وتوفر الذرة عددًا من الفوائد للنساء الحوامل. تحقق من 7 فوائد للذرة أدناه.
1. مصدر للطاقة
الذرة هي غذاء أساسي يحظى بشعبية في المجتمع الإندونيسي كمصدر للطاقة. يمكن أن يساعد محتوى الكربوهيدرات والبروتين في الذرة في تلبية احتياجات الطاقة للنساء الحوامل.
2. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
أثناء الحمل ، يجب الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد الهضم الصحي في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ويمنع الأمراض المختلفة مثل الإمساك والإسهال.
عن طريق تناول الذرة ، يمكن الحفاظ على هضم المرأة الحامل. وذلك لأن الذرة تحتوي على ألياف مفيدة للهضم.
3. الحديد
يعتبر الحديد من أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل. بالإضافة إلى منع خطر الإصابة بفقر الدم لدى النساء الحوامل ، فإن الحديد ضروري أيضًا للجنين.
يمكن أن يعيق نقص الحديد نمو الطفل وخطر ولادة الطفل بوزن منخفض عند الولادة.
4. منع مخاطر حدوث عيوب في الجنين
الفائدة التالية من الذرة للحامل هي منع خطر حدوث عيوب في الجنين. هذا بسبب محتواه من حمض الفوليك.
حمض الفوليك مادة تلعب دورًا مهمًا جدًا في عملية تكوين أعضاء الجسم عند الأطفال الذين يتم إنجابهم. حتى يتمكن الجنين من تفادي الأمراض والعيوب الخلقية المختلفة.
5. التغلب على توتر العضلات
تحتوي الذرة على البوتاسيوم الذي تحتاجه المرأة الحامل للمساعدة في التغلب على توتر العضلات وآلامها.
غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من توتر العضلات ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يحدث هذا عادة بسبب تغييرات جسدية جذرية في النساء الحوامل.
6. التغلب على الغثيان والقيء
فيتامين ب 6 هو مكمل غذائي يصفه الأطباء غالبًا لعلاج الغثيان والقيء الذي تعاني منه النساء الحوامل.
بصرف النظر عن المكملات الغذائية ، يمكن للأمهات أيضًا الحصول على فيتامين ب 6 عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ، أحدها الذرة.
7. يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي
تشير دراسة نشرتها المكتبة الوطنية للطب إلى أن النياسين أو فيتامين ب 3 هو مادة تلعب دورًا في الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم.
أثناء الحمل ، يجب الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم حتى تتم عملية الحمل بسلاسة وصحة. لذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على النياسين مثل الذرة.
الطريقة الصحيحة لمعالجة الذرة
إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد الذرة للحوامل بشكل فعال ، فعليك الانتباه إلى كيفية معالجتها بشكل صحيح. النصائح أدناه يمكن أن تساعدك.
نظف الذرة
قبل معالجة الذرة ، يجب غسلها أولاً تحت الماء الجاري. هذا لإزالة بقايا المبيدات التي قد تبقى على السطح.
نقع الذرة النيئة قبل المعالجة
تحتوي الذرة على مواد مضادة للمغذيات يمكن أن تمنع امتصاص العناصر الغذائية في الجسم. يوصى بنقع الذرة للتخلص من المادة.
من الأفضل معالجة الذرة بمجرد شرائها
سيكون طعم الذرة حلوًا إذا قمت بمعالجتها على الفور. نوصي بمعالجة الذرة في موعد لا يتجاوز 5 أيام بعد شرائها.
لا يزيل قشر الذرة عند التخزين
إذا كنت تريد تخزين الذرة في الثلاجة ، فلا يجب إزالة القشرة. يمكن أن تساعد قشور الذرة في الحفاظ على نضارة الذرة وتغذيتها.
تجنب استهلاك الكثير من الذرة
على الرغم من أنها غنية بالفوائد الصحية ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك تناول الذرة بكميات معقولة ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم. والسبب هو أن محتوى السكر في الذرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لدى النساء الحوامل إذا تم تناوله بكميات زائدة.
