تخفيف التعب بعد العمل: جرب هذه الطرق •
التعب بعد العودة إلى المنزل من العمل أمر لا مفر منه ، لذلك تحتاج إلى إيجاد طرق للتخلص من هذا التعب. في كثير من الأحيان نتجاهل التعب لأننا نعتقد أنه سيختفي من تلقاء نفسه.
ومع ذلك ، فقد اتضح أن التعب لا يمكن اعتباره أمرًا مفروغًا منه. أحد الأسباب التي يمكن أن يكون لها تأثير طويل هو "إصابة نمط الحياة”.
يحدث هذا بسبب وضع الجسم غير المناسب عند القيام بالأنشطة أو العمل كل يوم. ثم تتكرر هذه الوضعية الخاطئة دون وعي وتتسبب بمرور الوقت في الإصابة.
ينتج التعب أيضًا عن أنشطتنا اليومية التي نادرًا ما تتحرك. لذلك يمكن أن يكون له تأثير على الصحة فيما بعد ، جسديًا وعقليًا.
لذلك ، تعرف على آثار التعب إذا تركت دون رادع وكيفية التخلص منه بسرعة.
أسباب الإرهاق وآثاره على الصحة الجسدية والعقلية
مع تقدم العمر ، يخضع وضع الجسم لتغييرات ميكانيكية حيوية في تشريحه. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الجلوس لفترة طويلة آلام الظهر وتيبس الكتفين. لذلك ، ليس من غير المألوف أن تشعر في كثير من الأحيان بالدوار أو آلام الظهر بعد العمل.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون للتعب الذي يُترك دون رادع تأثير على الصحة العقلية والجسدية. بالنسبة للتأثير الجسدي ، عند العمل ، غالبًا ما لا يتم إيلاء الكثير من الاهتمام.
ثلاثة أنواع من الوضعية غير المثالية تشمل:
- الجنف (شكل العمود الفقري مثل الحرف S)
- حداب (انحناء إلى الأمام)
- قعس (الانحناء للخلف)
غالبًا ما توجد حالات للتغييرات في وضع الجسم غير المثالية بين البالغين ، خاصة في هذا العصر الرقمي. يمكن للتكنولوجيا أن تغير الناس ليصبحوا أكثر سلبية وأقل نشاطًا بدنيًا ، بحيث يصبح وضعهم غير صحي. على سبيل المثال ، الجلوس لفترة طويلة أثناء تشغيل أداة أو العمل أمام شاشة الكمبيوتر.
عادة إذا كنت نادرا ما تتحرك ، سوف تسبب أعراض تجعل الجسم غير مرتاح. عندما يصاب الجسم بالتعب ، ينخفض تدفق الدم إلى الدماغ ، لأن العضلات ليست مسترخية ومتوترة وصلبة.
عندما ينخفض الجسم من وظيفة الحركة ، يسمى هذا بالتشنج. إذا لم يتم علاجه على الفور ، يمكن أن يكون مزمنًا ، بحيث يمكن أن يسبب انضغاطًا في الأعصاب الشوكية ، من الرقبة إلى الخصر.
في هذه الأثناء ، عقليًا ، إذا كان الشعور بالتعب مسموحًا به ، فيمكن أن يؤدي إلى التوتر الذي يجعلك غير مستعد للعودة إلى العمل في اليوم التالي.
يتميز التعب بعد العمل عادة بقلة التركيز والدوخة المتكررة والأرق. إذا لم يتم علاج هذه الأعراض على الفور ، فستجد في اليوم التالي صعوبة في التركيز عند العودة إلى متابعة المواعيد النهائية.
إذا كنت تشعر بنفس الشعور ، فمن الجيد تخفيف التعب بعد العمل في أسرع وقت ممكن.
تخفيف التعب بعد العمل بالاسترخاء على كرسي التدليك
بعد العمل طوال اليوم ، يمكنك تخفيف التعب من خلال الشعور بإحساس بالاسترخاء أثناء الجلوس على كرسي التدليك. هذه الطريقة عملية للغاية وسريعة لأنها يمكن أن تكون مصدر إلهاء في خضم الانشغال.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من مرحلة التعب الحاد ، يمكن أن يساعد كرسي التدليك على استرخاء العضلات المتيبسة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كراسي التدليك قادرة على تسريع الدورة الدموية ، بحيث تصبح العضلات والمفاصل أكثر صحة. هذه الطريقة قادرة على إبطاء التدهور في وظيفة الحركة في الأعمار الإنتاجية للترحيب بمستقبل أكثر صحة.
وفقا لدراسة من تقويم العظام والصدمات وإعادة التأهيل قال ، يمكن لكرسي التدليك أن يخفف بشكل فعال من توتر العضلات وعدم الراحة في العمود الفقري. يقول الباحثون أيضًا أن علاج كرسي التدليك يمكن أن يمنع التعب الجسدي والعقلي. هذا بديل لتخفيف التعب بعد العمل.
يمكن أن يوفر التدليك فوائد نفسية فردية من خلال الاسترخاء. ينشأ هذا التأثير المريح لأن الجسم ينتج الإندورفين ، لذلك يمكن أن يوفر التدليك الراحة للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة والصداع.
يساعد التدليك أيضًا على تحسين الدورة الدموية والدورة الدموية في الجسم ، بحيث تصبح العضلات المتوترة خلال يوم النشاط أكثر استرخاءً ومرونة.
تشمل نقاط الوخز بالإبر التي تسبب مشاكل بشكل عام العمود الفقري والخصر والكتفين والرقبة والوركين والفخذين والذراعين.
التقنية المستخدمة عادة في كراسي التدليك هي تقنية شياتسو. باستخدام التكنولوجيا ، تقوم هذه التقنية بإرخاء الجسم بحركات ضاغطة (صحافة) ، تربيتة (تربيت) ، لفافة (المتداول) ، استدارة (لف)، واكتساح (كنس) عضلة.
يمكن أن توفر حركة كرسي التدليك الراحة على وجه التحديد في مناطق الوخز بالإبر التي تتطلب تحرير توتر العضلات.
بالإضافة إلى كرسي التدليك ، يمكنك أيضًا إرخاء عضلاتك عن طريق النقع في الماء الدافئ كوسيلة لتخفيف التعب بعد العمل.
تخلصي من التعب بحمام دافئ
بعد يوم واحد تذهب إلى العديد من الاجتماعات ، والعمل على المواعيد النهائية المختلفة ، إلى جانب التعامل مع الاختناقات المرورية على الطريق ، ثم الشعور بالتعب عند العودة إلى المنزل من العمل أمر لا يمكن إنكاره. ومع ذلك ، لا ينبغي السماح بذلك.
بالإضافة إلى الاسترخاء على كرسي التدليك ، يمكنك محاولة تدليل جسدك المتعب بحمام دافئ.
لا تنسي أن تأخذي حمامًا دافئًا ممزوجًا بالزيوت العطرية لاستعادة الحالة المزاجية والحفاظ على التوازن الهرموني. يمكن أن يؤدي الشعور بالحمام الدافئ أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر والإرهاق.
يمكن القيام بكل من هذين الأمرين بشكل مستقل قبل النشاط وبعده. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من التعب بعد العمل. لذلك ، عندما تعود إلى أنشطتك في اليوم التالي ، سيشعر جسمك بمزيد من اللياقة وسيكون عقلك أكثر تركيزًا على إنجاز العمل.
يمكن أن يكون جسمنا مشابهًا للسيارة. قبل أداء واجباتهم ، يجب دائمًا تدفئة الجسم ، ويجب فحص جميع الظروف المادية. لذلك عندما تعود إلى روتينك ، يكون جسمك جاهزًا ليكون في حالة ممتازة.
