الآثار السلبية لليوغا عند القيام بها بلا مبالاة
من كان يظن ، اتضح أن اليوجا التي تبدو حركاتها هادئة وبطيئة يمكن أن تسبب أيضًا أنواعًا مختلفة من الشكاوى في الجسم. نعم ، يمكن أن تؤدي اليوجا أيضًا إلى خطر الإصابة. لذلك من المهم بالنسبة لك أن تعرف المخاطر حتى تتجنب الآثار السلبية لليوجا.
اليوجا وفوائدها العديدة
يمارس الكثير من الناس في العالم اليوجا وأثبتت فوائدها الصحية. على سبيل المثال ، يمكن لليوجا تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر وتحسين وظائف القلب وزيادة قوة العضلات ومرونة المفاصل.
هل صحيح أن اليوجا عرضة للإصابة؟
في تقرير من صحيفة نيويورك تايمز ، أحد كبار مدربي اليوغا ، جلين بلاك يجادل بأن اليوغا يجب أن يمارسها الأشخاص الذين يعانون من حالة بدنية جيدة. أو يمكن أيضًا ممارسة اليوجا لعلاج حالات معينة بطرق خاصة. لذلك ، اليوغا ليست للجميع.
اعترف جلين نفسه أنه غالبًا ما فاته أو لم يقم بوضعية الوقوف ورأسه لأسفل (الوقوف على الرأس) أو الوقوف على كتفيك أثناء ممارسة اليوجا.
لما ذلك؟ على ما يبدو ، هذه المواقف محفوفة بالمخاطر وخطيرة. عادة ، تحدث الإصابات بسبب ظروف جسدية لم يتم تأهيلها أو بسبب مشاكل صحية يتم تجربتها. تتطلب أوضاع اليوجا المختلفة قدرات ومرونة خاصة ، ولا يمكن ممارستها بشكل تعسفي.
بدلاً من ممارسة اليوجا على الفور ، من الأفضل تجربة الحركات الخفيفة أولاً لتكييف الأعضاء. يهدف إلى تقوية الأجزاء الضعيفة من الجسم.
على ما يبدو ، تم تعزيز هذا الرأي من خلال دراسة استقصائية صغيرة أجريت في فنلندا في عام 2008. في الاستطلاع ، وجد أن 62 في المائة من المشاركين في الاستطلاع الذين مارسوا اليوغا لأكثر من شهر اعترفوا بإصابات عضلية هيكلية لمدة تزيد عن شهر واحد . تم نشر الاستطلاع في المجلة الدولية للعلاج باليوجا.
مخاطر مختلفة لممارسة اليوجا
في الأساس ، تعتبر الآثار السلبية لليوجا نادرة جدًا لأن المدربين عادةً ما يعدلوا مستوى صعوبة الوضعيات وفقًا لقدراتك. ومع ذلك ، هناك العديد من المخاطر التي قد تحدث إذا لم تكن حريصًا عند ممارسة اليوجا.
المضاعفات الزرق
يحدث الجلوكوما بسبب وجود ضغط زائد خلف مقلة العين. يمكن أن يتسبب هذا الاضطراب في فقدان القدرة على الرؤية. عندما تقوم ببعض حركات اليوجا ، على سبيل المثال الحركات التي تقلب جسمك رأسًا على عقب الوقوف على الرأس و حامل الكتف، سيزداد الضغط في العين ويمكن أن يسبب مضاعفات في العين.
ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تؤدي تقنيات التنفس القوية والوضعية المقلوبة إلى زيادة ضغط الدم. لذلك إذا كان لديك بالفعل تاريخ من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، فإن بعض أنواع اليوجا مثل تنفس النار لن تخفف من حالتك وقد تزيدها سوءًا.
إصابة في الظهر
يمكن أن يؤدي الانحناء الجبري للجسم إلى الأمام عند الجلوس إلى إصابات القرص الفقري ، والتي تكون معرضة بشكل خاص في منطقة أسفل الظهر. القطني هو العمود الفقري السفلي. عادة ، ما يحدث هو آلام أسفل الظهر. كما يمكن أن يكون سببه نقص التدفئة.
إصابة العضلات
حوالي 27 من أصل 76 إصابة مرتبطة باليوغا تم الإبلاغ عنها في مجلة PLoS ONE تنبع من إصابات العضلات. يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص الإحماء بحيث لا تصل مرونتك إلى مرحلة معينة ، بل يتم إجبارها أثناء اليوجا. الحل ، تأكد من أنه يمكنك قياس حدود شد العضلات بحيث لا تكون شديدة وينتج عنها إصابة.
لذا ، هل اليوغا آمنة؟
نعم ، لا تزال اليوغا آمنة بالنسبة لك. في الأساس ، اليوغا غير ضارة. ومع ذلك ، فإن اليوغا ليست نوعًا من التمارين التي يمكن أن تستهدف جميع الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مختلفة.
تأكد من أنك تولي اهتمامًا وثيقًا لتعليمات معلم اليوجا الخاص بك ، واتبع التعليمات جيدًا ، وقم بالإحماء جيدًا. قم بإجراء حركات خفيفة للتعرف على أطرافك ، بحيث يمكنك أداء بعض الأستاناس. تؤدي ممارسة يوجا الأستانا دون الإحماء المناسب إلى زيادة خطر الإصابة والتسبب في آثار سلبية لليوجا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم لأولئك الذين يرغبون في ممارسة اليوجا أن يعرفوا حالتك الصحية الحالية لمنع الآثار السلبية لليوجا. إذا كان لديك تاريخ طبي معين ، مثل آلام الظهر أو ارتفاع ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك.
أخبر مدرب اليوجا أيضًا بالظروف الصحية التي تعاني منها. بهذه الطريقة ، سيقوم المدرب بتكييف التدريبات وطرحها وفقًا لقدراتك.
