6 أطعمة حلوة صحية بدلاً من الحلوى
الحلوى غذاء يمكن أن يفسد اللسان بمذاقه الحلو. ومع ذلك ، فكلما تناولت الأطعمة الحلوة مثل الحلوى ، اتضح أنها غير صحية للجسم. وفقًا لتقارير Livestrong ، يمكن أن تسبب معظم الأطعمة الحلوة مشاكل تتراوح بين تسوس الأسنان وخطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن. لا تقلق ، لا يزال هناك العديد من الخيارات لبدائل الأطعمة الحلوة للحلوى التالية. يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الحلوة مرة أخرى ، ولكن مع مستويات السكر الأكثر أمانًا للجسم.
1. الفاكهة المجففة
يمكنك استبدال الحلوى باختيار فواكه مجففة. تحتوي الفاكهة المجففة على سعرات حرارية أقل من الحلوى ، وتحتوي على ألياف ومعادن أكثر من الفاكهة.
ومع ذلك ، تحتوي الفاكهة المجففة على سعرات حرارية أكثر من الفاكهة الطازجة. يحتوي كوب العنب على حوالي 60 سعرًا حراريًا فقط ، لكن تحتوي ملعقتان كبيرتان من الزبيب على أكثر من 80 سعرًا حراريًا. لذلك ، اخلطي الفواكه المجففة مع المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز والفول السوداني وأنواع أخرى من المكسرات لإضافة البروتين وتقليل كمية السكر.
2. العنب المجمد ، بديل للحلوى الغني بالألياف
عندما تسمع اسمه ، لا بد أنك تخيلته ، أليس كذلك؟ نعم ، بدلاً من تناول الحلوى الحلوة ، يمكن أن يكون النبيذ الحلو المجمد بديلاً ، كما تعلم. قوام هذا العنب المجمد مقدد للغايةبطعم حلو. قم بتجميد 20 حبة عنب حلو وستحصل على 50 سعرة حرارية و 12 جرامًا من الكربوهيدرات.
وفقًا للتقرير من صفحة Medical News Today ، يحتوي العنب أيضًا على الألياف والماء ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم وتسهيل حركات الأمعاء المنتظمة. يحتوي العنب أيضًا على مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العنب مفيد أيضًا في الوقاية من السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والإمساك.
3. الزبادي اليوناني بالعسل وقطع الفاكهة
بدلاً من تناول الحلويات ، من الأفضل استبدال وجباتك الخفيفة بهذه الأطعمة. لا يعطي الزبادي طعمًا حلوًا في الفم فحسب ، بل يوفر أيضًا قوامًا كريميًا وباردًا يشبه الآيس كريم.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الوجبة الخفيفة الحلوة على بروتين من الزبادي اليوناني ، وألياف ، وفيتامينات ، ومعادن من الفاكهة ، وتحتوي على مواد مضادة للميكروبات ومضادات أكسدة إضافية من العسل. يمكن لهذه الوجبة الخفيفة أيضًا أن تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
4. موز مجمد مغلف بالشوكولاتة
بديل آخر للحلوى يمكن تجربته هو الموز المغمس أو المغطى بالشوكولاتة الداكنة (الشوكولاته الداكنة) الذي ذاب. ليس الموز فقط ، بل يمكنك استبداله بالفواكه الأخرى مثل المانجو أو الفراولة التي لا تقل حلاوة ولذيذة.
الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم ويساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
كيف تجعلها سهلة. جمّد الفاكهة ثم اغمس الفاكهة المجمدة في الشوكولاتة الداكنة المذابة. إذا كنت تريد أن تتماسك الشوكولاتة ، ضع الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة في الثلاجة مرة أخرى. يمكنك أيضًا تناوله على الفور.
5. فشار مع سكر القرفة
إذا كنت تريد وجبة خفيفة حلوة أخرى ، يمكن أيضًا أن يكون الفشار مع رشة من سكر القرفة بديلاً للحلوى الحلوة.
يمكنك القيام بذلك بسهولة. حضري الفشار بدون إضافة المزيد من الملح أو الزبدة ، ورشي القليل من السكر بالقرفة. ثلاثة أكواب من هذا الفشار يمكن أن تصل إلى حوالي 90 سعرة حرارية.
التقارير من صفحة Healthline ، يمكن أن تساعد التوابل مثل القرفة على خفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساعد القرفة أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين ، لذلك يكون الأنسولين أكثر كفاءة في توصيل سكر الدم إلى جميع خلايا الجسم.
ليس هذا فقط ، القرفة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقاوم آثار الجذور الحرة.
6. الشوكولاته الداكنة
يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة بديلاً للحلوى الحلوة. تعمل الشوكولاتة الداكنة ، التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، على درء الجذور الحرة ، والتي تعد أحد أسباب المرض والشيخوخة. تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب بمحتواها من الفلافونول.
اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل ولا تتناول الكثير من الشوكولاتة الداكنة. على الرغم من أن لها فوائد جيدة للجسم ، إلا أن أوقية واحدة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية.
