هل يمكن تسمين الجسم بزيادة كمية الأكل؟
المبدأ الأساسي في تسمين الجسم هو زيادة تناول السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. واحدة من أكثر الطرق شيوعًا هي زيادة جزء من وجبتك بحيث تأكل أكثر كل يوم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على نجاحك في تسمين الجسم.
كم مرة تأكل كل يوم وما حجم الحصص؟ هل أكلت النوع الصحيح من الطعام؟ حتى لا نخطئ ، هيا ، راجع سر زيادة الوزن من خلال أجزاء الوجبة التالية.
هل أكلت كثيرًا ولكنك ما زلت لا تكتسب وزناً؟
إن تناول المزيد من الطعام لا يؤدي إلى زيادة وزنك تلقائيًا. هناك عدة عوامل يمكن أن تمنعك من زيادة الوزن ، بما في ذلك:
- عوامل وراثية
- الأطعمة التي يتم تناولها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة مثل سلطة الخضار والفواكه
- لديك نمط حياة أو عمل يتطلب أن يكون الجسم نشيطًا
- قم بأداء نوع تمارين القلب التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية
- الكثير من التمارين
- حساب احتياجات السعرات الحرارية اليومية بشكل غير صحيح (أقل مما ينبغي)
- لديك حالة صحية تمنع اكتساب كتلة العضلات
إذن ، ما هو الجزء الصحيح من الطعام لزيادة الوزن؟
من أجل زيادة الوزن بمقدار 500 جرام في الأسبوع ، تحتاج إلى زيادة استهلاكك للطاقة بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كانت احتياجاتك اليومية من الطاقة هي 2000 سعرة حرارية ، فإن احتياجاتك الحالية هي 2500 سعرة حرارية في اليوم.
بعد تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية ، إليك ما عليك القيام به بعد ذلك.
1. بالإضافة إلى حصص الوجبات الكبيرة ، أضف أيضًا الوجبات الخفيفة
قد تؤدي زيادة كمية الطعام بشكل كبير إلى الشعور بالعبء. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على هذا من خلال إعداد وجبات خفيفة كثيفة السعرات الحرارية ، على سبيل المثال:
- زبادي بالمكسرات والفواكه
- أفوكادو
- حبوب ادامامي
- الجبن والتوت
- المقرمشات حبة كاملة مع موز وزبدة الفول السوداني
يُنصح بالفعل بتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية ، ولكن تأكد من أن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تتناولها تحتوي أيضًا على عناصر غذائية صحية أخرى. تجنب الوجبات الخفيفة التي تأتي السعرات الحرارية فيها من الدهون السيئة مثل الأطعمة المقلية أو المقلية الوجبات السريعة .
2. قم بتغيير جزء من وجبتك بحيث تأكل أكثر
إذا كنت قادرًا على تناول كميات كبيرة ، فأنت في الواقع لا تحتاج إلى زيادة حصة الطعام لأكثر من ثلاث مرات في اليوم. ومع ذلك ، إذا كانت شهيتك أقل ، قم بتغيير حصص الوجبة إلى 5-6 مرات في اليوم. لا تنس شرب الماء قبل وبعد الأكل حتى يكون هناك مساحة أكبر في معدتك.
3. تأكد من أن هذه العناصر الغذائية موجودة في كل جزء من وجبتك
لزيادة الوزن ، تحتاج إلى زيادة استهلاك الكربوهيدرات والبروتين والدهون. ومع ذلك ، تأكد من أن الثلاثة يأتون من مصادر غذائية عالية الجودة.
يمكنك الحصول على الكربوهيدرات من البطاطس ، دقيق الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني. يمكن الحصول على البروتين من سمك السلمون والمكسرات والكبد. بينما الدهون يمكنك الحصول عليها من صفار البيض والأفوكادو.
4. ضبط الجسم مع زيادة حصص الطعام
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء زيادة حصة وجبتك:
- تحضير مخزون الوجبات الخفيفة قدر الإمكان
- تذكير بتناول الطعام كل 2-3 ساعات
- الاستعداد لآثار تناول الكثير من الطعام مثل زيادة الدهون وانتفاخ البطن
- تناول جزء صغير من طعام البروتين لزيادة كتلة العضلات
مثل فقدان الوزن ، فإن اكتساب الوزن يتطلب أيضًا الصبر. قد تستغرق هذه العملية شهورًا أو حتى أكثر من عام. لكن تذكر أن الالتزام القوي سيساعدك على تحقيق الوزن المثالي المتوقع للجسم.
