لكي تنام جيدًا ، يجب أن تستوفي غرفة نومك هذه الشروط الستة
الجسد متعب لكنك مازلت لا تنام؟ أو تستيقظ كل صباح متعبًا ونائمًا بدلًا من الانتعاش؟ كن حذرًا ، فقد تعاني من اضطرابات النوم بسبب الأخطاء الشائعة في ترتيب غرفة النوم. نعم ، يمكن أن يتعارض ترتيب غرفة النوم الخاطئ مع جودة نومك. ما هي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها؟ تحقق من الشرح أدناه.
أخطاء في ترتيب غرفة النوم
1. الغرف غير مرتبة
المصدر: أوديسي يستخدم بعض الأشخاص غرفة النوم ليس فقط كمكان للراحة بعد القيام بالعديد من الأنشطة طوال اليوم ، ولكن أيضًا كمكان لوضع وتخزين العديد من العناصر المهمة. خاصة بعد يوم متعب من الأنشطة ، سوف تميل إلى وضع أنواع مختلفة من الأشياء بلا مبالاة. قد يكون هذا أحد أسباب صعوبة النوم.
أخصائي الصحة العقلية من كلية الطب بجامعة ميريلاند ، د. يقول إيمرسون ويكواير إن غرفة النوم الفوضوية يمكن أن تجعل النوم صعبًا. غرفة فوضوية وفوضوية ، بحسب د. إيمرسون ، يمكن أن يسبب مزاج أنت قبيح لتأثير سلبي على عمل الدماغ.
لذلك ، تأكد من أن غرفة نومك نظيفة دائمًا وليس الكثير من الأشياء متناثرة. خاصة بالقرب من سريرك.
2. لون الجدران أو ملمس الغرفة براقة للغاية
المصدر: Home Design View غرفتك مرتبة ولكن ترتيب غرفة النوم بجدران أو خلفيات يمكن أن تتداخل الألوان الزاهية والبراقة مع راحتك. يجب تجنب ألوان الجدران أو ظلال الغرفة البراقة جدًا واختيار ألوان أكثر برودة وهدوءًا.
إذا كنت ترغب في تزيين غرفة نوم ، تقترح سينثيا سبينس ، المصممة الداخلية في سان فرانسيسكو ، أن تكون مبدعًا بمزيج من الأنسجة بدلاً من الألوان والأنماط المدهشة لترتيب غرفة نومك. على سبيل المثال ، الجمع بين سرير خشبي وطاولة جانبية من الروطان. بهذه الطريقة ، تظل غرفة النوم جذابة ويمكنك الاسترخاء جيدًا.
3. جودة المرتبة ليست جيدة
دون أن تدرك ذلك ، فإن مرتبة ذات نوعية رديئة يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. توصي سارة أباتي رزفانيفار ، مصممة من كندا ، باستبدال المرتبة القديمة التي لم تعد مريحة للارتداء بفراش جديد ذي حواف ناعمة بحيث تكون أكثر راحة.
ليس ذلك فحسب ، فإن استخدام مرتبة سيئة سيجعل وضعك في النوم غير مريح. تم تعزيز ذلك من خلال تصريح من روبرت روزنبرغ ، المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم في وادي بريسكوت ، والذي ينص على أن وضع النوم غير المريح يمكن أن يمنعك من الحصول على فوائد النوم المثلى.
4. أوراق غير مريحة
هناك خطأ آخر في ترتيب الغرفة يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم وهو الملاءات غير المريحة. حتى Liz Toombs ، المصممة الداخلية لـ Pattern Dots و Rosebuds Interiors ، تقول أنك بحاجة إلى التفكير في نوع القماش المناسب لملاءات سريرك. على سبيل المثال ، الأقمشة ذات القطن الناعم وتمتص العرق أو الساتان أو غيرها.
5. درجة حرارة الغرفة ليست مثالية
ستحدد درجة حرارة الغرفة المناسبة ما إذا كنت ستنام جيدًا طوال الليل. يجب أن تنام في درجة حرارة غرفة باردة. تساعد غرفة النوم الباردة على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم بهدوء.
كشفت الأبحاث أن أفضل درجة حرارة للغرفة للنوم هي 18-22 درجة مئوية. ومع ذلك ، د. تقول أبراجثا فيرما ، طبيبة الأعصاب في مستشفى هيوستن ميثوديست في تكساس ، إن درجة حرارة نوم كل شخص تختلف. النقطة المهمة هي ، لا تدع نفسك باردًا أو ساخنًا جدًا.
لا تضع سريرك أمام مكيف الهواء أو المروحة مباشرة لأنك قد تجده غير مريح. في هذه الأثناء ، إذا كنت تسخن بسهولة في الليل ، يمكنك وضع السرير بالقرب من النافذة بحيث يكون دوران الهواء أكثر سلاسة وبرودة.
6. غرفة النوم غير قادرة على إسكات الضوضاء
هل غرفة نومك في منطقة صاخبة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالتغلب عليه عن طريق تثبيت طبقة من الفلين أو رغوة خاصة لامتصاص الصوت على الحائط.
يجب أن يكون كل ما سبق مصحوبًا بوقت نوم مثالي ، وهو 7 ساعات على الأقل في الليلة. سيخلق هذا بيئة تشجعك على النوم بسلام وراحة.
