7 قواعد النظام الغذائي للنساء في سن 40 وما فوق

لا يمكن إنكار أن اتباع نظام غذائي في سن الأربعين وما فوق سيشعر حقًا بصعوبة بالغة مقارنة بما كنت عليه في العشرينات من العمر. لأن برنامج النظام الغذائي الذي يتم تنفيذه يختلف بالتأكيد كثيرًا عن الصغر.

مع تقدم العمر ، ستشهد عمليات التمثيل الغذائي لجسم الشخص تغييرات. حسنًا ، هذا ما يجعل النساء في سن الأربعين وما فوق يضطررن أيضًا إلى اتباع عادات غذائية. لذلك ، يجب أن يتم اختيار النظام الغذائي بحكمة وبشكل مناسب.

رجيم في سن 40 سنة فما فوق للسيدات

إليك دليل حمية في سن 40 وما فوق يمكنك القيام به:

1. فهم والتكيف مع إيقاعات الجسم البيولوجية الجديدة

سيكون اكتساب الوزن أسهل بكثير مع تقدمك في العمر. تتمثل إحدى طرق اتباع نظام غذائي في الأربعينيات من العمر للتحكم في الوزن في فهم الإيقاعات البيولوجية الجديدة لجسمك والتكيف معها. عليك أن تعرف أنواع الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة. لهذا السبب ، من المهم جدًا بالنسبة لك إعداد قائمة بالأطعمة التي يمكنك ولا يجب أن تأكلها أثناء اتباع نظام غذائي.

2. أدرك أنه لا يمكنك تناول الطعام كما لو كنت في العشرينات من العمر

يهدف اتباع نظام غذائي في سن الأربعين وما فوق إلى منع جسمك من تناول الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. عليك أن تبدأ في تحسين نظامك الغذائي. لم يعد بإمكانك الآن تناول الأطعمة التي عادة ما تستهلك مثل سن 20 عامًا.

يمكنك أن تأكل أكثر من 3 مرات في اليوم ، فقط انتبه إلى حجم جزء الطعام وكمية العناصر الغذائية في الطعام في كل مرة تأكل. يمكنك استخدام طبق أصغر بحيث يكون حجم الجزء الخاص بك أكثر استيقاظًا.

3. زيادة استهلاك الأسماك

يزداد خطر إصابتك بأمراض القلب مع اقتراب سن اليأس. بالنسبة لأولئك منكم الذين يبلغون من العمر 40 عامًا فما فوق ولكنهم يرغبون في الحفاظ على وزنك ، فمن الجيد تناول الأسماك بانتظام مرتين على الأقل في الأسبوع.

الأسماك التي تعتبر جيدة لاستهلاك النظام الغذائي في سن 40 سنة وما فوق هي السلمون والسلمون المرقط. وذلك لأن سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر المشاكل الصحية المتعلقة بالقلب. يمكنك أيضًا تناول أنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الحبوب الكاملة وفول الصويا والبيض والمكسرات.

4. الكالسيوم لصحة العظام

عندما لا تكون شابًا بعد الآن ، فمن المحتمل أن تتعرض هرموناتك لتغيرات جذرية. وهذا يجعل النساء في سن الأربعين وما فوق عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي في سن 40 عامًا فما فوق ، قم بمضاعفة استهلاك الكالسيوم. إذا كنت ترغب في استهلاك منتجات الألبان ، فاختر المنتجات منخفضة الدهون. استشر طبيبك بشأن الاختيار الصحيح لمنتج الكالسيوم المناسب لك.

5. اشرب الماء

مع تقدمك في العمر ، تأكد من شرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء كل يوم. اشرب الكثير من الماء بدلًا من المشروبات ذات المذاق الحلو. يمكن أن يساعدك الماء في الحفاظ على مرونة الجلد وتحسين الصحة العامة.

6. تمرن بانتظام

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًا مثل تمارين القلب متوسطة الشدة لفقدان الوزن بشكل كبير. يمكنك ممارسة الركض وركوب الدراجات والمشي وما إلى ذلك مما يجعلك تتحرك وتتعرق بنشاط.

جلستان من تدريبات القوة ضرورية أيضًا في روتين نشاطك البدني للمساعدة في تعويض الفقد الطبيعي لكتلة العضلات. في المنزل ، يمكنك القيام بتمرينات الضغط ، والجلوس ، وخفض العضلة ثلاثية الرؤوس ، والاندفاع إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

7. تجنب الإجهاد

يمكن أن يؤدي التوتر إلى اضطراب نومك ، وهو أمر مهم للحفاظ على وزن صحي. إذا كنت محرومًا من النوم ، فسوف تفقد الدافع لممارسة الرياضة وتضخ الجسم المزيد من هرمونات الجوع.

يؤدي الإجهاد وقلة النوم أيضًا إلى إنتاج جسمك المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يعزز أيضًا زيادة الوزن. يمكنك تجنب الإجهاد عن طريق ممارسة اليوجا والتأمل وطرق الرعاية الذاتية الأخرى حتى تتمكن من التركيز على نظامك الغذائي ومجهودات التمرينات للحفاظ على الوزن أو إنقاصه.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found