ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن هل يمكن أن تؤدي إلى حرق دهون البطن؟
تمرين البلانك والجلوس نوعان من التمارين الفعالة في بناء العضلات. ومع ذلك ، لماذا أنت مجتهد؟ شكا من الجلوس لكن المعدة ما زالت منتفخة أيضا؟ بطبيعة الحال. وذلك لأن تمارين البلانك والجلوس ليست في الواقع نوعًا جيدًا من تمارين تقلص البطن.
تعمل تمارين بلانك وتمارين الجلوس على شد العضلات ، ولا تحرق الدهون
غالبًا ما يتم تقديم تمارين البلانك والجلوس كتمارين لشد البطن. لكن في الواقع ، تأثير تقليل دهون البطن من هذين النوعين من التمارين ليس كبيرًا جدًا. لأن تمارين البلانك والجلوس هي في الواقع رياضات تهدف تحديدًا إلى تدريب وزيادة كتلة العضلات بحيث تصبح أقوى.
زيادة كتلة عضلات البطن هو ما يجعل الناس يعتقدون أن عمليات الجلوس أو البلانك وحدها كافية للتخلص من الدهون بسبب انتفاخ المعدة. في الواقع ، ما يحدث في الواقع هو أن معدتك أصبحت أكثر إحكاما من ذي قبل. لا تزال الأنسجة الدهنية خلف بطنك.
أظهرت الأبحاث التي نُشرت في مجلة Research Quarterly for Exercise and Sport أن ممارسة تمارين بلانك أو تمرينات البطن وحدها حتى بشكل روتيني 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أسابيع متتالية لا تقلل الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية خلف المعدة.
هذا لأنه عندما نقوم بالجلوس أو البلانك ، فإن التمثيل الغذائي للدهون لا يحدث فقط في البطن ولكن في جميع أنحاء الجسم. إن عملية حرق الدهون حول المعدة عند القيام بالجلوس أو البلانك ليست سوى جزء صغير من عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.
إذن ، هل هناك تمرين فعال لتقلص المعدة؟
تذكر أن التركيز فقط على تدريب جزء معين من الجسم لن يقضي بالضرورة على الدهون في هذا الجزء. تميل التمارين بالاعتماد على حركة متكررة واحدة فقط مثل تمرين الجلوس أو تمرين البلانك إلى أن تكون أقل فعالية في حرق الدهون وفقدان الوزن.
في الحقيقة لا يوجد نوع واحد من التمارين فعال في حرق دهون البطن. بشكل عام ، يعتمد تقليل أنسجة الدهون المختلفة في الجسم على عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء التمرين. يعتمد حرق السعرات الحرارية من التمرين أيضًا على تنوع النشاط البدني ومدته وشدته.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في تقليص معدتك حقًا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى موازنة روتين التمرين بنمط حياة صحي بشكل عام. بدءًا من الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، وإدارة جيدة للضغط ، وشرب الماء بجد ، وتجنب السجائر ، إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. إن عدم وجود أحد هذه العوامل الحاسمة ليس بالأمر المستحيل أن يعيق نجاحك في الحصول على معدة مسطحة ومنغمة.
في الختام: من خلال أداء تمارين البلانك والجلوس بجدية ، يمكن أن يكون لديك عضلات بطن مشدودة ، ولكن ليس بالضرورة أن تكون صغيرة ومسطحة إذا لم تستمر في أن تكون مصحوبًا بتغييرات في النظام الغذائي والعادات اليومية.
