كيفية الحد من البواسير والتورم المهبلي أثناء الحمل •
إذا كانت المنطقة المحيطة بالشرج تشعر بالحكة والألم ، وحتى النزيف ، فأنت بالتأكيد تعانين من البواسير أثناء الحمل. البواسير عبارة عن أوردة منتفخة وبارزة في المستقيم بسبب الدوالي وتورم المهبل. خلال فترة الحمل ، يعاني ما يصل إلى 50٪ من النساء الحوامل بشكل عام من البواسير. يزداد حجم الدم بشكل كبير ، مما يجعل الأوعية الدموية تتمدد. يضغط الرحم المتضخم أيضًا على الأوردة الموجودة في المستقيم. بعد كل شيء ، الإمساك يمكن أن يجعل البواسير أسوأ. تتحسن حالة البواسير عادة بعد الولادة.
طريقة بسيطة لتخفيف الانزعاج الذي تعاني منه هي كما يلي:
- يجب شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي غني بالألياف مع الحبوب الكاملة والخضروات النيئة والفواكه. تساعد السوائل والأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على حركات الأمعاء سلسة وتقليل كمية الإمساك التي تعانين منها أثناء الحمل. غالبًا ما تحدث البواسير بسبب الإمساك. أفضل طريقة للوقاية منه هي أن يكون لديك حركات أمعاء منتظمة قدر الإمكان أثناء الحمل. قد تضطر حتى إلى شرب كوب من عصير البرقوق كل يوم للمساعدة في حركات الأمعاء.
- يجب ألا تحاول زيادة حمل الأمعاء والجلوس على المرحاض لفترة طويلة لأن ذلك سيضغط على المنطقة.
- يمكنك أيضا ممارسة الرياضة. فيما يلي ثلاثة أنواع من التمارين لتحسين الدورة الدموية في الساقين وتقليل الانزعاج الناتج عن الدوالي:
1. تعديل تمرين الركبة والصدر
- اركع ، حافظ على المسافة بين الركبتين حتى 45 سم.
- ضع ساعديك (من المرفقين إلى راحة اليد) على الأرض. سيكون الحوض أعلى من باقي الجسم.
- شد عضلات البطن قليلاً لتخفيف الضغط عن الطفل على جدار البطن.
- حافظ على ظهرك مقوسًا قليلاً. يجب أن تظل الفخذان مستقيمة. شغل هذا المنصب لمدة دقيقتين ، أو حتى 5 دقائق إذا استطعت.
- أرخِ الجسم. انهض ببطء وحافظ على توازنك.
- كرر طوال اليوم حسب الضرورة.
بالإضافة إلى ذلك ، لتقوية عضلات الجسم السفلية وإرخاءها ، ليس هناك تمرين أفضل من تمارين كيجل الشهيرة.
2. تمارين كيجل
- لتشعر بالعضلات التي يجب أن تنقبض في تمارين كيجل ، أثناء التبول ، حاول أن تمسك بالبول ، ابدأ من جديد ، وثب مرة أخرى ، وابدأ من جديد. هكذا تبدو عملية تمرين كيجل. تدرب على شد وإرخاء هذه العضلات المهبلية مرة أخرى أثناء الجلوس والوقوف والمشي والقيادة ومشاهدة التلفزيون.
- حاولي شد عضلات المهبل بشكل أكثر إحكامًا وإحكامًا ، وحافظي عليها لفترة أطول بأقصى قوة ممكنة.
- حاول شد العضلات من الأمام إلى الخلف بما في ذلك المستقيم (المستقيم) كما في التمرين أعلاه. قم بهذا التمرين كل صباح ، وبعد الظهر ، ومساء (3 مرات في اليوم). ابدأ بـ 5 مرات في كل مرة واعمل ببطء حتى 20-30 في كل مرة.
أخيرًا ، يمكنك الراحة عن طريق رفع الوركين.
3. تمرين رفع الساق السلبي
- استلقِ على جانبك الأيسر ، ارفع ساقيك فوق حوضك عن طريق دعمهما بالوسائد.
- افعل ذلك كل ليلة لمدة ساعة تقريبًا ، وإذا أمكن ، في كل فترة أثناء النهار.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول استخدام منتج مثل مرهم مرطب لتخفيف البواسير.
اقرأ أيضًا:
- هل يمكن تجنب تمزق المهبل أثناء الولادة؟
- هل من المقبول ممارسة الجنس أثناء الحمل؟
- حول التغوط بعد الولادة
