4 وضعيات اليوجا لبناء عضلات البطن •
أستيقظ في الصباح ، `` أستمر في الاستحمام ... حسنًا ، قبل الاستحمام لديك 8 دقائق لبدء اليوم بتمارين اليوجا لبناء عضلات البطن. طالما أنك تمارس الرياضة بانتظام وباستمرار ، فإن وضعيات اليوجا التالية يمكن أن تساعد في شد عضلات بطنك. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون لديك معدة أقل نحافة وعضلات أقوى. ماذا يمكنك أن تفعل لممارسة اليوجا لمدة 8 دقائق؟ تحقق من مراجعته أدناه.
دليل اليوجا لبناء عضلات البطن
يفتقر معظم النساء والرجال إلى الثقة عادةً إذا كانت معدةهم منتفخة بسبب تراكم الدهون الزائدة. تعتبر ممارسة الرياضة خيارًا قويًا لفقدان دهون البطن ، وأحدها اليوجا. يمكنك القيام ببعض وضعيات اليوجا هذه للمساعدة في تقليص معدتك.
1. وضع المحارب 3
وضع اليوجا هذا مفيد جدًا لشد عضلات البطن. الى جانب الحركة تشكل المحارب كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساق والكاحل والورك ، ويحسن تركيزك وتوازنك.
- وضع الجسم يقف مع كلتا القدمين معًا. ثم اجلب راحتي يديك معًا أمام صدرك.
- بعد ذلك ، اجعل الجزء العلوي من جسمك مائلًا للأمام وارفع إحدى رجليك ، مع محاذاة ساقك مع مقدمة جسمك.
- وجه نظرك إلى نقطة واحدة للمساعدة في توازن جسمك. ثم قم بتنشيط عضلات البطن للحصول على وضع أكثر ثباتًا.
- مد ذراعيك للأمام وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك دائمًا.
- شغل هذا المنصب وحافظ على توازن جسمك لمدة 30 ثانية.
2. تشكل اللوح الخشبي العالي
وضع اليوجا هذا مفيد جدًا لشد عضلات البطن ، مع تقوية عضلات الذراع والمساعدة في تقليل آلام الظهر. هذا الاختلاف في اللوح جيد أيضًا لتحسين وضعك العام.
- من الموقف المحارب 3 يطرح ، أحضر كفي يديك للمس بساط اليوجا ( سجادة اليوغا ) وأنزل قدميك حتى تلامس السجادة.
- افرد ذراعيك ووجه نظرك للأمام. تأكد من أن وركيك ليسا أعلى من جذعك ، ثم انزل كعبيك لأسفل نحو السجادة.
- مد أنفاسك وأمسك جسمك في هذا الوضع لوح عالي هذا لمدة 30 ثانية.
3. وضعية اللوح الجانبي
اختلافات الحركة لوح كما أنه جيد جدًا لزيادة قوة بطنك. هذا الوضع مفيد أيضًا في تقوية عضلات الذراعين والمعصمين وتقوية الوركين. وضعية اللوح الجانبي أيضا لتحسين التوازن والتركيز.
- من الموقف لوح عالي ارفع كف واحدة وافتح جسمك على الجانب ، إما إلى اليمين أو اليسار.
- ثم اضغط على باطن القدم على بساط اليوجا من أسفل القدم وضع القدم الأخرى مقابل القدم مباشرة.
- أثناء تثبيت ساقيك ، ضع إحدى يديك على خصرك للحفاظ على توازن جسمك.
- بمجرد أن تتوازن ، ارفع يديك من الخصر إلى أعلى. ابق عينيك على أصابعك وتأكد دائمًا من التنفس بعمق من خلال أنفك.
- اثبت على وضعية اليوجا هذه لمدة 30 ثانية على الأقل.
4. تشكل القارب
يمكنك القيام بحركة اليوجا هذه لبناء عضلات البطن في وضعية الجلوس. هذا الوضع جيد جدًا لممارسة التوازن وتقوية أوتار الركبة والعمود الفقري والحوض. ليس فقط هذا، تشكل القارب مفيد أيضًا لتنشيط الهضم والكلى والأمعاء.
- من الموقف لوح جانبي اجعل جسمك في وضع الجلوس وثني ركبتيك ثم قرب ركبتيك من صدرك.
- ثم ارفع باطن القدمين ووجههما للأمام. جهز عضلات بطنك وافرد صدرك ، وتجنب إجهاد عضلات رقبتك وافتح صدرك.
- حرك ذراعيك للأمام للمساعدة في التوازن ، ثم افرد ساقيك ببطء في وضع مائل.
- حافظ على عينيك مستقيمة وخذ نفسًا عميقًا دائمًا.
- حافظ على وضع الجسم مستريحًا على الأرداف لمدة 30 ثانية.
كيف نتائج هذا التمرين اليوجا لعضلات البطن؟
الوقت الإجمالي لأداء وضعيات اليوجا الأربعة هو دقيقتان ، وهذا يعد بمثابة مجموعة واحدة. كرر ما مجموعه أربع جولات ، بحيث يستمر التمرين الكلي لمدة 8 دقائق. أثناء التمرين ، يمكنك أن تستريح في وضع وضع الطفل في كل فترة من فترات الحركة أو مباشرة من وضع إلى آخر.
تهدف حركات اليوجا هذه إلى تشكيل وتقوية عضلات البطن ، وهي واحدة من أهم أجزاء العضلات الأساسية عندما تكون في حالة تنقل. قم بهذا التمرين بانتظام كل صباح واشعر بالفوائد على الأقل بعد القيام بـ 45 يومًا على الأقل.
بالإضافة إلى ممارسة اليوجا ، لا تنسَ تحقيق التوازن بينها من خلال تناول أطعمة مغذية صحية ومتوازنة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب الإجهاد للحصول على المعدة المثالية التي تريدها.
** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يقوم بتدريس أنواع مختلفة من اليوغا من Hatha و Vinyasa و Yin و Prenatal Yoga للدروس الخاصة أو المكتبية أو الداخلية. مركز اوبود يوجا ، بالي. يمكن التواصل مع ديان مباشرة من خلال حسابها الشخصي على انستجرام ، تضمين التغريدة .
